我國第三次國民體質(zhì)監測于2010年4月在全國陸續啟動(dòng)。主要針對25~50歲成年人的體質(zhì)監測，由身體素質(zhì)、身體形態(tài)、身體機能三個(gè)方面綜合測評組成，可以全面反映一個(gè)人的體質(zhì)強弱。
一、測身體素質(zhì)
1.手勁
自測方法：從超市買(mǎi)袋5公斤的面粉，拎著(zhù)走100米， 就覺(jué)得手上沒(méi)勁了，或者拉拉力器五六下就拉不動(dòng)了，毫無(wú)疑問(wèn)，你的握力有待增強了。
運動(dòng)補救：除了借助握力圈、拉力器等健身器增強握力，平時(shí)在手掌里轉轉核桃、金屬球等，都有助于增長(cháng)手勁和提高手部靈活性。
2.柔韌性
自測方法：雙腿并攏站直，上身前屈，手指尖盡量去夠腳趾頭，可以夠到說(shuō)明柔韌性還不錯；如果手掌能放到地上，說(shuō)明柔韌性很好；手掌到了膝關(guān)節處就下不去了，那你的身體就太僵硬了。
運動(dòng)補救：平時(shí)可以經(jīng)常把腿翹到高處，壓壓腿，然后上半身側身向腿夠。
3.爆發(fā)力
自測方法：站在地上盡量向上跳起，女性跳躍應高于20~25厘米，男性應高于35厘米。
運動(dòng)補救：平時(shí)經(jīng)常跳一跳，站著(zhù)跳，蹲著(zhù)跳，前進(jìn)跳，后退跳都可以。
4.反應快慢
自測方法：一個(gè)人拿著(zhù)尺子，垂直，零刻度朝下，突然松手，另一個(gè)人去抓尺子，如果抓住的刻度在5厘米左右，說(shuō)明反應比較快，超過(guò)20厘米則反應比較遲鈍。
運動(dòng)補救：兵乓球、網(wǎng)球等球類(lèi)運動(dòng)，需要眼手有很好的配合度，可以幫助訓練反應能力。
5.平衡
自測方法：閉上雙眼，金雞獨立（單腿站立），測測能站多長(cháng)時(shí)間。15~20秒以上說(shuō)明平衡能力比較好，10秒以下就要注意了。
運動(dòng)補救：經(jīng)常做做閉眼金雞獨立，還可以練習倒著(zhù)走，走模特步等增強平衡能力。
二、量腰臀圍測體形
自測方法：腰臀比=腰圍÷臀圍。腰臀比可以反映出脂肪堆積在身體什么部位，理想比值是：男性0.85~0.90，女性0.75~0.80。腰臀比過(guò)大，不僅讓體形難看，高血壓、糖尿病等也容易找上門(mén)來(lái)。同樣是胖人，蘋(píng)果型身材（脂肪主要堆積在腹部）比梨型（脂肪主要堆積在下半身）身材的人更不健康。
運動(dòng)補救：健走、慢跑、游泳等有氧運動(dòng)是塑造健康體形的最好方式。
三、測身體機能
自測方法：大約每?jì)擅腌娚舷屡_階一次，連續3分鐘后停止，計算一分鐘脈搏（可以反映心率），坐下休息3分鐘，再計算脈搏。心功能較好的人，3分鐘運動(dòng)后的心率差不多是最大心率(220－年齡)的60%~70%，不應超過(guò)80%。休息3分鐘后心率不應高于120。
運動(dòng)補救：爬樓梯有強心效果，只要膝關(guān)節沒(méi)有問(wèn)題的人都可鍛煉。
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