北京積水潭醫院中醫正骨科副主任醫師李建民說(shuō)：長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)易造成腰部肌肉緊張，使腰部經(jīng)絡(luò )氣血運行不暢，在腰部的經(jīng)絡(luò )處形成痹阻，發(fā)生腰痹癥，也就是腰肌勞損。對于那些工作要求長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)的人們來(lái)說(shuō)，除了加強體育鍛煉外，可做做操健腰強腎：
轉胯運腰站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指 按在腰眼部，即中醫所講的腎俞穴位上；吸氣時(shí)，將胯由左向右搖動(dòng)；呼氣時(shí)由右向左擺動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續做8～32次。
旋腰轉背取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時(shí)身體由左向右扭轉，頭也隨著(zhù)向后扭動(dòng)，呼氣時(shí)，由右向左扭動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續做8～32次
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