李永紅
從春到夏，自然界陽(yáng)氣生發(fā)，此時(shí)正是老年人養陽(yáng)氣的最佳時(shí)機。西安醫科大學(xué)孟華博士說(shuō)，長(cháng)期以來(lái)，我國中醫和民間醫學(xué)總結出春捂、睡子午覺(jué)、拍打背部、食用溫熱食物等養護陽(yáng)氣的方法。然而，不少中老年人用這些方法養陽(yáng)時(shí)存在不少誤區。 春捂
誤區:春
捂是有講究的，全身上下捂得嚴嚴實(shí)實(shí)并非正確的方法。中醫學(xué)理論認為，人體的頭部及上半身位置屬陽(yáng)，對風(fēng)寒之邪的抵御能力較強，不需要作為“捂”的重點(diǎn)。而下半身位置屬陰，對風(fēng)寒的抵御能力較差，也就成為捂的重點(diǎn)，尤其是人的雙腳更應捂。
正確方法:“春捂”應重點(diǎn)做好雙腳和腿部保暖，褲子和襪子不可過(guò)早減少，并常用熱水燙腳，睡覺(jué)時(shí)下半身蓋厚一點(diǎn)。 排汗
誤區:認為運動(dòng)排汗可養陽(yáng)，于是堅持進(jìn)行跑步等較劇烈的運動(dòng)或蒸桑拿促進(jìn)排汗，殊不知出汗過(guò)多也傷陽(yáng)。中醫學(xué)認為，汗液屬陰，津液過(guò)多喪失，不僅會(huì )導致陰傷，還會(huì )造成陽(yáng)氣的不足。
正確方法:中老年人應根據自身體質(zhì)，選擇散步、做操、打太極拳等中等運動(dòng)量的項目。運動(dòng)時(shí)間宜選擇每天陽(yáng)氣增長(cháng)最快的時(shí)候，即早晨的5點(diǎn)~7點(diǎn)為宜。運動(dòng)量以微微出汗即可，這樣既能養護陽(yáng)氣，又不會(huì )因出汗過(guò)多而造成陽(yáng)氣流失。 溫補食物
誤區:有的人過(guò)量食用蔥、姜、蒜、辣椒、韭菜等辛溫食物，以為能大補陽(yáng)氣，其實(shí)這樣會(huì )導致口舌生瘡、咽喉腫痛、大便干結、小便黃赤等上火癥狀，燥熱傷陰，陰液的損傷，反而會(huì )引起陽(yáng)氣的不足。
正確方法:選擇溫補食物要同時(shí)兼顧既能補陽(yáng)又不會(huì )傷陰的原則。平時(shí)可多食用熱性較平和的桂圓、大棗、紅糖、小米、山藥、茯苓、蓮子、苡仁等。 睡子午覺(jué)
誤區:白天不睡午覺(jué)，夜里睡得又晚，認為只要早上晚起一點(diǎn)就行了。其實(shí)，不注意睡子午覺(jué)會(huì )使得體內的陽(yáng)氣越來(lái)越弱。
正確方法:每天中午堅持睡15~20分鐘，晚上盡量在11點(diǎn)前入睡。 拍打背部
誤區:不少人知道背部是養護陽(yáng)氣的重要部位，喜歡隨意拍打和按摩。其實(shí)，拍打和按摩背部是有講究的，要根據陽(yáng)氣損傷的不同情況，采取不同的方法。
正確方法:熬夜或者勞累，可采取拍打法和捏脊法。拍打法是手指并攏，掌心部位中空，從肩頸部位向下拍打到腰骶部位。捏脊法是拇指與其余四指相對，提起背部脊柱兩側的皮膚和筋膜，從腰骶部位向上捏到肩背部。拍打法和捏脊法各反復操作3~5遍，每天1次。
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