鈣是體液中重要的陽(yáng)離子,涉及多種生理功能，是人體十分重要的常量元素之一。兒童時(shí)期，鈣可以促進(jìn)骨骼發(fā)育，讓孩子更快長(cháng)高，中老年時(shí)期能使骨密度適宜，避免過(guò)早出現骨折和骨質(zhì)疏松等。那么，兒童補鈣的食物有哪些呢?今天小編就給大家推薦10種適合兒童補鈣的食物。

1.奶制品

(1)牛奶

牛奶營(yíng)養豐富，是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。故牛奶被稱(chēng)為最"接近完美的食品"，最理想的天然食品。一般全脂奶是最佳的補鈣奶類(lèi)，但寶寶要1歲以上才能喝，在這之前，喝的奶一定要是來(lái)自母乳或者配方奶粉。

(2)酸奶

酸奶還是鈣的良好來(lái)源，飲用一杯15O克的酸奶，可以滿(mǎn)足10歲以下兒童所需的一大鈣量的1/3、成人鈣量的1/5。

(3)奶酪

奶酪是乳糖不耐受的寶寶也能吃的補鈣佳品，保留了牛奶的所有營(yíng)養，可以說(shuō)是營(yíng)養的濃縮精品，鈣含量是牛奶的近7倍。寶寶1歲以上就能給他選擇液態(tài)或半固態(tài)的奶酪吃。

2.芝麻醬

萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到,看似不起眼的芝麻醬,含鈣量比牛奶還要豐富,每100克芝麻醬中就含有1057毫克鈣。此外,芝麻醬還富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì),有很高的保健價(jià)值。在食用上,家長(cháng)們可以將芝麻醬作為配料,同面條、餅類(lèi)、肉類(lèi)等搭配,有助于孩子骨骼、牙齒的發(fā)育。

3.蝦皮

蝦皮的含鈣量算是在食物中比較高的，每100克可以有近1000毫克的鈣量，而且蛋白質(zhì)豐富，是魚(yú)、蛋、奶這些食物的幾倍幾十倍，對寶寶長(cháng)高很有幫助。在飯菜中放適量蝦皮,或用蝦皮給孩子做些輔食,不僅能補鈣,還能提高孩子的食欲,減少偏食哦。

4.黃花菜

黃花菜也含有很高的鈣量，對孩子的骨骼、牙齒的發(fā)育有促進(jìn)作用。除了鈣質(zhì)，黃花菜含有較為豐富的磷，能夠健腦益智。

5.芥菜

某些深綠色的葉菜也含有豐富的鈣,每100克芥菜含鈣294毫克。除了含鈣量比較高之外,芥菜還含有多種維生素和大量膳食纖維,有助于孩子的消化,防止便秘。

6.海參

海參是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物,每100克海參的含鈣量為285毫克。另外,海參的營(yíng)養價(jià)值也頗高,百克水發(fā)海參含蛋白質(zhì)14.9克,脂肪0.9克,碳水化合物0.4克,其肉質(zhì)細嫩,易于消化,非常適合兒童食用。

7.紫菜

紫菜以含碘高而聞名,但其含鈣量也不可小覷,每100克紫菜含鈣264毫克。紫菜還富含膽堿和鐵,能加強記憶力;其含有的多糖也能促進(jìn)孩子免疫系統的發(fā)展。一份紫菜包飯或是紫菜蝦皮湯能很好地滿(mǎn)足孩子對各種礦物元素的需求。

8.嘉寶果

嘉寶果還有大量的花青素和維生素，具有較強的抗氧化性，能幫助清除體內的自由基，減少其對機體細胞的損傷，具有保護肝臟，延緩衰老的功效。嘉寶果含有鈣質(zhì)，且較好吸收，適合中老年人和青少年食用，具有補鈣健骨的功效。

9.秋葵

秋葵含鈣量可以堪比牛奶，但重要的是它鈣的吸收率在50-60%，這才是補鈣的關(guān)鍵!寶寶1歲以后就可以給他吃了，而且秋葵的鐵、蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養素也很豐富，對寶寶長(cháng)身體很有益處。

10.小油菜

又叫上海青或者小棠菜，雖說(shuō)是蔬菜，但它含鈣量竟然也有每100克含140毫克左右，超過(guò)牛奶!算是葉菜中含鈣的佼佼者了，除了小油菜外，一般常見(jiàn)的深綠色蔬菜都有不錯的鈣元素含量，且對身體有益。

以上就是10種適合兒童補鈣食物的全部?jì)热萘?，大家可以參考下。生活中很多家長(cháng)怕孩子缺鈣，會(huì )長(cháng)期給孩子吃鈣片，其實(shí)過(guò)量補鈣對孩子的健康也是不利的，特別是鈣片含量高，過(guò)量服用，甚至還有可能引起鈣中毒，所以在使用鈣片前最好咨詢(xún)過(guò)醫生。另外，一般來(lái)說(shuō)如果不是缺鈣嚴重，通過(guò)食補多吃些含鈣高的食物即可達到補鈣的目。