臨考前，父母怎樣才能讓孩子保持良好的精神狀態(tài)和健康的體魄？專(zhuān)家提醒，給孩子補充營(yíng)養要講究科學(xué)均衡，要給孩子創(chuàng )造吃得好睡得香的條件。
專(zhuān)家提醒學(xué)子和家長(cháng)，高考前補充營(yíng)養應適度，睡眠應保持充足，這樣才能保證考生在高考中發(fā)揮最佳水平。
□ 第一 睡眠要足夠對20歲左右的青年人來(lái)說(shuō)，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡夠8小時(shí)。所謂睡夠，就是睡后頭腦清醒，白天不困倦，精力充沛。
挑燈夜戰，晚睡早起。這種做法雖可理解，但擠占睡眠時(shí)間太多，睡眠時(shí)間太短，大腦得不到應有的休息，就會(huì )影響大腦的反應敏感度、記憶力、思維能力，也影響人的心理情緒。這樣復習，效率不高，考試時(shí)的狀態(tài)也不佳，常常得不償失。
□ 第二 睡眠要守時(shí)睡好的第一要訣就是守時(shí)。睡不好的人，大多與他們睡眠不守時(shí)有關(guān)。
有些學(xué)生形成了晚上“開(kāi)夜車(chē)”、白天睡覺(jué)的習慣，這種睡眠—覺(jué)醒節律極不利于高考。因為高考安排在白天，如果考生最清醒時(shí)是晚上，最不清醒時(shí)剛好是考試時(shí)間，就會(huì )影響考試水平的正常發(fā)揮。正確的做法是，在復習階段，應按照高考時(shí)的作息時(shí)間作息，將自己的最佳狀態(tài)調整到上午和下午考試時(shí)間。調整的方法是臨考前一兩周內堅持晚上10鐘前睡覺(jué)，早上6點(diǎn)鐘，不管睡得好不好準時(shí)起床，每天都如此。幾天過(guò)后，就會(huì )慢慢適應早起早睡的習慣。
□ 第三 失眠有辦法首先，對失眠要有正確的認識。偶爾失眠后，不要灰心氣餒，你要想那對你沒(méi)有太大的危害，你仍要按時(shí)作息，不要提前睡覺(jué)，早晨要準時(shí)起床。
其次，坦然面對失眠。偶爾失眠后不要有“求睡”心態(tài)。正確做法是不要以為昨晚失眠，今晚也會(huì )睡不著(zhù)；要身心放松，閉目養神，同樣能夠起到休息的目的，睡意反而會(huì )不期而至。
其三，不要把功課和考試帶上床。上床之前半小時(shí)應在安靜中度過(guò)，不要看書(shū)、想問(wèn)題；上床后，要排除一切雜念，不要思慮復習或考試?？梢韵胂笠恍┳屓溯p松舒暢的景象。
合理作息時(shí)間的四個(gè)原則
·合理安排作息時(shí)間需符合以下幾個(gè)原則：
原則一 一是學(xué)習時(shí)間、飲食起居有規律，有利于孩子的身體健康；
原則二 二是符合孩子的生物鐘，有利于提高孩子的學(xué)習效率；
原則三 三是逐步調整到適應高考的要求，如高考上午九點(diǎn)開(kāi)始，下午三點(diǎn)開(kāi)始，要把孩子的身體、心理的最佳興奮點(diǎn)調到與之相適應；
原則四 四是鼓勵孩子適當從事一些戶(hù)外體育活動(dòng) 或家務(wù)勞動(dòng)，勞逸結合，張弛有致。
專(zhuān)家推薦高考沖刺期間作息時(shí)間表
6：00 起床（適當運動(dòng)）
6：30 早餐
7：15 學(xué)習
10：00 點(diǎn)心＋小憩
10：30 學(xué)習
12：00 午餐
12：30 午休（一定要平躺，不能坐著(zhù)打盹；讓大腦充分休息，午睡不超過(guò)30分鐘）
13：00 學(xué)習
15：00 點(diǎn)心＋小憩
18：00 晚餐
19：00 根據需要安排學(xué)習
22：00 睡覺(jué)（睡前洗個(gè)熱水澡，如果有條件，可以用熱水泡腳5分鐘，有助于睡眠）
考前一天生活作息怎么安排
考前一天更要關(guān)注孩子的生活節奏，除注意不要與平時(shí)有太大的變化外，為防止意外事件的發(fā)生，不要讓孩子參加激烈、體能消耗大的活動(dòng)。也不能過(guò)度放松和休息，要點(diǎn)是：保證充足的睡眠，既不熬夜，也不過(guò)早上床，還可作適當的復習。在高考前一天，還要檢查落實(shí)考試的住、用、行，包括考試用品、赴考的交通、中午吃飯和休息等。
□ 高考生嘗試幾種辦法改善睡眠質(zhì)量考生：離高考越來(lái)越近了，可是我每天晚上難以入睡，腦子里出現各種各樣的念頭，我拼命讓自己不去想，可是大腦不聽(tīng)我的話(huà)，總也睡不著(zhù)。我特別著(zhù)急，晚上休息不好，第二天學(xué)習效率下降，一整天的學(xué)習計劃都被打亂?？赐瑢W(xué)們都在認真復習，效率很高，我更急了，每天心情不好，晚上睡得越來(lái)越少，真怕自己到高考時(shí)撐不下去
心理咨詢(xún)師：入睡困難導致第二天學(xué)習效率下降，隨之產(chǎn)生各種各樣的情緒反應，嚴重影響后來(lái)的睡眠，是不少高考生面臨的問(wèn)題。對于問(wèn)題不是很?chē)乐氐膶W(xué)生，可以嘗試以下方法調整自己的睡眠：
□ 第一 營(yíng)造好的睡眠環(huán)境每天睡覺(jué)前為自己營(yíng)造一個(gè)睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂(lè )、干凈的被褥，也可以點(diǎn)上一些芳香精油，讓周?chē)錆M(mǎn)足夠的暗示……該休息了，好好地睡一覺(jué)吧！
□ 第二 深呼吸做放松練習可以在睡不著(zhù)的時(shí)候做一些放松練習，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，即慢又均勻，反復幾次，使得身體放松，這樣對于不是很?chē)乐氐氖?，就可以產(chǎn)生效果了。
□ 第三 慢慢數數有助睡眠大家熟知的數數法也是一個(gè)很好的方法?？梢月財禂?，也可以數羊，或者是什么別的東西。
但是不論數什么，有三個(gè)要點(diǎn)大家一定要記?。河脕?lái)數數的東西一定是枯燥的，不需要動(dòng)腦去記憶的；數數的時(shí)候一定要慢，速度要減慢，最好是越來(lái)越慢；數數的時(shí)候不用去想，自然數下去，這樣的做法才是有效的。
□ 第四 運用心理調整的方法如果以上做法都不奏效，說(shuō)明失眠某種程度上與心理穩定程度有關(guān)，可以運用心理調整的方法：找出自己目前不足的地方、最擔心的問(wèn)題，然后計劃一下。
離高考半個(gè)月的這些日子里，考生想想有哪些不足與問(wèn)題，針對這些不足與問(wèn)題，還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經(jīng)不可能去彌補的了。
明確這一點(diǎn)后，就不必再為這些憂(yōu)慮了，安心下來(lái)，把自己已經(jīng)會(huì )的、掌握的再仔細復習，任何考試都會(huì )留有遺憾，只要把會(huì )的發(fā)揮好，就是勝利了。不再為考試的事忐忑不安，當然能睡好覺(jué)了。
□ 第五 依靠外界幫助對于嚴重的失眠情況，可以注意一下，在失眠的時(shí)候腦海里經(jīng)常出現的是一些什么樣的想法，或是一些什么樣的感覺(jué)，用筆記下來(lái)， 第二天看一下，這些問(wèn)題自己能否解決。
如果可以，就在現實(shí)中解決這些問(wèn)題，如果不行，請及時(shí)向心理咨詢(xún)師求教，在外界的幫助下解決問(wèn)題。
春天健康睡眠小秘訣
· 每到初春時(shí)分，想必有不少人變得特別好睡，而且睡醒后精神不佳，也有一些人出現相反的情況，晚上難以入眠。下面向您介紹幾個(gè)健康睡眠的秘訣：
第一、不要錯過(guò)入眠時(shí)機 人體到了夜晚，體溫自然會(huì )下降，新陳代謝減緩，身體進(jìn)入放松狀態(tài)。但是如果體溫太低，身體發(fā)冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時(shí)間是晚11時(shí)到12時(shí)左右，即使偶爾晚睡也最好不要超過(guò)一點(diǎn)或兩點(diǎn)。
第二、給自己選一個(gè)好枕頭 睡眠狀態(tài)有周期性，剛剛睡著(zhù)時(shí)睡得最深，之后又變淺，再變深，周而復始。最初的熟睡關(guān)鍵是枕頭，理想的枕頭是既能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線(xiàn)，又不會(huì )對頸部造成壓力。
第三、睡醒的時(shí)間影響起床后的精神 人體由深睡進(jìn)入淺睡的睡眠周期通常是90分鐘，如果選在淺睡時(shí)間起床，精神較好，因此固定將鬧鐘調在90分鐘的倍數加上入眠所需時(shí)間便是理想的起床時(shí)間。
第四、起床后的活動(dòng) 起床后喝一杯冷開(kāi)水，或是淋熱水浴、做簡(jiǎn)單的體操，都有助于讓大腦清醒。此外，起床后吃點(diǎn)甜食，有助于讓睡眠時(shí)下降的血糖上升，一樣可起到振奮精神的效果。
考生“開(kāi)夜車(chē)”的壞處
· 年輕人精力旺盛，往往不認為熬夜會(huì )損傷身體，還解釋說(shuō)自己是個(gè)“夜貓子”，認為晚上讀書(shū)效果好。但是，心理醫生認為：
第一 不要錯過(guò)入眠時(shí)機。人體到了夜晚，體溫自然會(huì )下降，新陳代謝減緩，身體進(jìn)入放松狀態(tài)。但是如果體溫太低，身體發(fā)冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時(shí)間是晚11時(shí)到12時(shí)左右，即使偶爾晚睡也最好不要超過(guò)一點(diǎn)或兩點(diǎn)。
第二 大多考試是在白天進(jìn)行，當你養成了夜讀的習慣，就會(huì )以疲憊的精神狀態(tài)上場(chǎng)應戰。
第三 如果頭腦經(jīng)過(guò)一夜的休息呈現平靜的狀態(tài)，白天學(xué)習的東西才能如海綿吸水般地吸收，這才是學(xué)習理解性、邏輯性科目知識的良好時(shí)機。
所以，如果你是一名應考者，千萬(wàn)不要采用熬夜的方法來(lái)提高學(xué)習成績(jì)。
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