在提倡全民運動(dòng)的現代社會(huì )，還是有一群人堅持不動(dòng)，那就是“久坐族”。而久坐不動(dòng)對骨骼健康會(huì )帶來(lái)哪些傷害呢？針對這個(gè)問(wèn)題，在近日網(wǎng)易健康舉辦的HEALTHLIVE“揭秘六大骨惑謎團 ”線(xiàn)下活動(dòng)中，北京大學(xué)第一醫院骨科主任、主任醫師、教授、博士生導師李淳德告訴我們，原來(lái)這些骨科疾病正在悄悄靠近“久坐族”！
長(cháng)期久坐不運動(dòng)，會(huì )給我們的骨骼健康帶來(lái)哪些損害？
李教授表示，長(cháng)時(shí)間久坐不動(dòng)會(huì )對身體帶來(lái)很多危害，不光是骨骼、肌肉有影響，其實(shí)對心、肺等內臟的功能都有影響。這些問(wèn)題可以直接或間接引起肥胖、糖尿病等疾病。
單從骨科的角度來(lái)講久坐不動(dòng)會(huì )帶來(lái)這幾方面的問(wèn)題：
肌肉萎縮
缺少運動(dòng)會(huì )使肌肉松弛，彈性降低，出現下肢浮腫，倦怠乏力，重則會(huì )使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發(fā)肌肉萎縮。
廢用性的骨質(zhì)疏松
廢用性骨質(zhì)疏松癥是由于長(cháng)期不運動(dòng)而引起骨礦含量減少所致的骨質(zhì)疏松癥。這會(huì )引起身體疼痛、易發(fā)生骨折、肢體功能障礙等。
腰背肌勞損和腰椎間盤(pán)突出
若長(cháng)期久坐，使腰部長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢，加上坐姿不當，缺乏腰背部肌肉的鍛煉，使腰部肌肉長(cháng)期處于持久受力、慢性勞損的狀態(tài)下，很容易誘發(fā)腰背肌勞損的發(fā)生。如果不及時(shí)治療，長(cháng)此以往腰肌使脊柱側彎，肌肉、韌帶及關(guān)節囊的彈性變的很差，很少的活動(dòng)，降低了腰椎關(guān)節的穩定性，如果再一不小心造成腰部的扭傷，就很容易引起腰椎間盤(pán)突出等疾病的發(fā)生。
日常生活和工作中要如何避免長(cháng)時(shí)間久坐？
長(cháng)時(shí)間不運動(dòng)在現代社會(huì )中，與其說(shuō)是職業(yè)病還不如說(shuō)是生活中的常態(tài)。李教授強調，在日常生活和工作中一定要避免長(cháng)期久坐，工作一段時(shí)間后，要站起來(lái)活動(dòng)下，可以簡(jiǎn)單的做一下腰部的課間操，也可以在休息日時(shí)多參加一些戶(hù)外運動(dòng)或者體育鍛煉，如游泳等，以鍛煉腰背肌肉，增強腰椎的穩定性。
此外對久坐族一直關(guān)心的在體檢報告上經(jīng)常出現的“生理曲度變直”這個(gè)問(wèn)題李主任也給出了解答。
體檢報告上常見(jiàn)的“頸椎生理曲度變直”是什么意思？
頸椎生理曲度變直，是目前很多人群里面經(jīng)常出現的問(wèn)題。李教授補充道，主要跟我們平時(shí)的生活狀態(tài)和工作有關(guān)系，長(cháng)時(shí)間的伏案工作，玩電腦等等，都可以使得我們頸椎的前突減小。
“頸椎生理曲度變直”是很?chē)乐氐牟“Y嗎？
來(lái)門(mén)診看“頸椎生理曲度變直”病的人，絕大部分都是功能性的。所謂的功能性就是一過(guò)性的頸椎的生理曲度變小，這類(lèi)的病人的病因往往是頸部的肌肉疲勞，或者肌肉的痙攣引起的疼痛。而這是最容易使癥狀緩解、得到糾正的時(shí)期，所以一旦有這樣的癥狀一定要及時(shí)治療。
如何避免患上“頸椎生理曲度變直”？
在生活中想要避免很難，但可以減少不良姿勢的發(fā)生，像減少低頭姿勢等。一旦出現癥狀，就及時(shí)通過(guò)運動(dòng)來(lái)改正，比如像有些有經(jīng)驗的老中醫會(huì )讓你去放個(gè)風(fēng)箏；也可以通過(guò)游泳改善，比較推薦蛙泳，可以隨著(zhù)呼吸的改變，來(lái)糾正頸椎的一過(guò)性的生理曲線(xiàn)變直。
作者：HEALTHLIVE
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