做瑜伽有許多好處，它能幫助你放松、減壓，以及更好地集中注意力。有空的時(shí)候，不妨用做瑜伽代替你每天的咖啡時(shí)間，千萬(wàn)別小看瑜伽“喚醒”身體的能力喲。
下面是來(lái)自洛杉磯的瑜伽教練 Sarah Ezrin親自示范的6個(gè)瑜伽動(dòng)作，跟著(zhù)一起練吧。
▌半月式
這一經(jīng)典動(dòng)作不但可以培養你的信心，還能增強你的耐力。她說(shuō)：“平衡要素可以使你的頭腦保持警惕，大幅度的動(dòng)作可以讓你舒展全身”。
首先，雙腿分開(kāi)雙腳平行，膝蓋彎曲，左腿從膝蓋骨向外側伸出并伸直，將腿抬高到臀部高度。右手臂在肩膀下，左手伸向天花板?？梢栽谟沂窒路乓槐緯?shū)來(lái)保持身軀與臀部成一條直線(xiàn)。
▌舞王式
這是一個(gè)站立的擴胸動(dòng)作，可以改善形態(tài)，并且可以增強大腦的運動(dòng)和提高情緒。她說(shuō)：“挺胸的同時(shí)盆骨輕微向前，用力抬高大腿。利用抬起腿的力量拉伸前身，以此增強背部和腿部的力量?！?/span>
▌扭轉式
她說(shuō)：“扭轉可以使脊椎靈活?！?首先，雙膝、雙手著(zhù)地，右腳伸出放在兩手中間，膝蓋與肘部成一條直線(xiàn)，身軀直立，雙手成祈禱姿勢。吸氣時(shí)，拉伸脊椎，呼氣時(shí)，向右扭轉，左手肘移到大腿外側。
▌蝗蟲(chóng)式
蝗蟲(chóng)式，是鍛煉背肌的絕好方式，同時(shí)還可以鍛煉心肺。 地心引力及日常的活動(dòng)都會(huì )削弱背肌的力量、使人含胸、呼吸變短，例如學(xué)習等各種勞動(dòng)姿勢。Ezrin說(shuō)：“提高呼吸能力與更高強的能量相關(guān)?！?/span>
首先，腹部朝下躺下，雙臂放在側身。吸氣時(shí)，使胸部及腿部離開(kāi)地面。
她說(shuō)：“利用大腿內側力量來(lái)抬高腿部，盡力拉伸，就像把身體分成兩部分一樣?！?/span>
▌駱駝式
后背深彎的動(dòng)作可以打開(kāi)心肺，讓你一整天都很精神。
雙膝跪地，腿與臀部同寬，雙手放在身后下方，指尖向下。吸氣時(shí)，彎曲后背，挺胸伸向天花板。
Ezrin說(shuō)：“確保臀部與膝蓋在一條直線(xiàn)，盡量用手去抓住腳?！?/span>
▌倒立式
“ 只有30秒的時(shí)間來(lái)鍛煉？那就倒立吧！” Ezrin建議：“倒立會(huì )讓血液流向大腦，不僅可以使頭腦清醒、讓人興奮，還可以給我們帶來(lái)靈感?！?/span>
如果你不能做到憑空倒立，那就依靠墻來(lái)倒立吧。肩膀在腕關(guān)節上方、頭朝下眼睛目視墻壁，身體彎曲站立，離墻6英尺遠。右腿彎曲，抬起左腿，右腿跟隨左腿靠在墻上。
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