文/阿秋
其實(shí)初次發(fā)作的抑郁癥，無(wú)論是中度還是重度，它們的癥狀程度都差不多了，這個(gè)時(shí)候當事人都是比較痛苦的了，自己的身體也由不得自己去掌控了，所以這個(gè)時(shí)候，還是建議其本人盡快地，勇敢主動(dòng)地去尋求醫生的幫助。
只有輕度的，我們的身體、思維、情緒、心境才能去掌控它，自己也不至于象中度、重度抑郁癥那么痛苦了！
所以，對于輕度的抑郁癥，只要自己有意識的去重視，自我療愈，積極自救起來(lái)，那么恢復的速度還是挺快的！關(guān)鍵是方法要對，懂得如何去自救乃至關(guān)重要！輕度的，通過(guò)自救學(xué)習完全可以避免去吃藥的地步！
要不然，為什么我們都不建議輕度的抑郁癥患者去吃藥治療，畢竟是藥三分毒嘛！能避免盡量避免，因為你自身也是可以感覺(jué)到自己的癥狀不是很?chē)乐氐?，那么干嘛還要去暗示自己去吃藥呢？
要知道暗示的心理作用是巨大的，我們要有意識的去分清自己的暗示心理帶來(lái)的影響和作用，能夠真正去分辨清楚它帶來(lái)的壞處，那么我們才不會(huì )一直被它拖著(zhù)鼻子走。
很多人就是不能去分辨和放下這種暗示心理暗，以至于自己把自己嚇得不得了。什么去網(wǎng)絡(luò )上到處去查抑郁癥的癥狀知識啊、去問(wèn)別人啊、或者去一些負能量的抑郁群啊等等，每天把自己泡在負面、恐懼的環(huán)境里，惶惶不可終日。
你想想看，把自己沉浸在這樣的環(huán)境里，自己能不害怕嗎？能不憂(yōu)心忡忡嗎？
退一步，再說(shuō)了，誰(shuí)不重視自己的身體呢？而你又漫無(wú)邊際的沉浸在這些負能量的環(huán)境和沒(méi)有針對性上的網(wǎng)絡(luò )查病中，自然而然就會(huì )把自己推到一個(gè)異常焦慮的狀態(tài)中，從而加深自己的焦慮抑郁情緒。
到最后就算是輕度的也會(huì )被自己嚇得變成了中度和重度的了。
這一點(diǎn)是非常值得我們去警惕的，同時(shí)也建議輕度的抑郁癥患者杜絕把自己沉浸在這樣的一個(gè)氛圍環(huán)境中。這也是我經(jīng)常去建議患者的一些建議：“不管你是輕度的還是中度以上的患者，都請遠離一些負面的環(huán)境，這絕對是對你的康復有很大的幫助的。
打個(gè)比方：“一個(gè)輕度的抑郁癥患者，天天沉浸在負面環(huán)境中，他能陽(yáng)光積極起來(lái)嗎？不可能！不加重都是幸運的了?！?/p>
可見(jiàn)負面的環(huán)境，很可能就是加劇你病情嚴重的禍首之一。
天天沉浸在負面環(huán)境里，就像你的傷口，天天泡在水里，能好嗎？抑郁癥患者也是如此。
輕度也好，重度的也罷，盡量遠離負面的環(huán)境是康復的正確姿態(tài)。我們遠離，并非逃避，而是在療愈階段，盡可能的給自己營(yíng)造一個(gè)相對積極、和諧、和有能量的氛圍中，只有這樣我們才能更快的康復起來(lái)！
其次，我們在療愈階段，多把時(shí)間花在看書(shū)學(xué)習上、堅持去運動(dòng)和正能量人交往上，這遠遠比你沉浸在一些查病和負面的群里，要好一萬(wàn)倍！說(shuō)難聽(tīng)點(diǎn)，沉浸在查病中和聊天群里，看似你是在學(xué)習，其實(shí)你是在無(wú)形之中深深的挫傷自己脆弱的靈魂而被一些負面的東西牽著(zhù)鼻子走。這一點(diǎn)值得你去覺(jué)悟和清醒過(guò)來(lái)！你會(huì )發(fā)現，真的沒(méi)有多大的意義！真正的意義是我們應該把精力投入在自己身上，去打造一個(gè)更加完美和健康的自己！努力去實(shí)現夢(mèng)想，讓自己變得越來(lái)越強大，在強大的同時(shí)，不僅僅實(shí)現了自己的人生價(jià)值，還可以去幫助自己的親人和朋友，這才是有意義的人生。
別總是去羨慕別人，別人的花園再美，也跟你沒(méi)辦毛關(guān)系，是時(shí)候去打造自己的花園了，只有自己的花園美麗了，你才能笑到最后。
最后我們再來(lái)說(shuō)說(shuō)抑郁癥患者如何突破身體癥狀帶來(lái)的痛苦，從而能去有效地把運動(dòng)給執行起來(lái)！
很多抑郁癥患者都說(shuō)運動(dòng)起來(lái)很難，其實(shí)真的不必要刻意去強迫自己，越是刻意去強迫自己，那么你就越是比較難執行。
那么如何去快樂(lè )的完成呢？我想到了這樣一個(gè)思維：
那就是“我們可不可以積極的思維去暗示自己（運動(dòng)跑步）這是一件很快樂(lè )的事情呢？很有意義的事情呢？因為運動(dòng)的好處不僅僅可以療愈我們抑郁的心情，還可以幫助我們獲得一個(gè)健康的體魄和完美的身材！”
當你一想到跑步帶來(lái)的這些好處的時(shí)候，你是不是就會(huì )覺(jué)得很有意思和動(dòng)力呢？渾身也會(huì )亢奮起來(lái)呢？因為它帶來(lái)的好處是可以看見(jiàn)的！
當我們把痛苦的思維轉換一下的時(shí)候，你就不會(huì )覺(jué)得運動(dòng)是一件很難執行的事情了！你覺(jué)得運動(dòng)很難的時(shí)候，請在腦海里立馬植入一種積極、美好的思維去做這一件事情，那么得到的效果就是完全不一樣的了，這樣的一個(gè)思維轉換，不妨經(jīng)常去試試和把它培養起來(lái)，帶來(lái)的收獲一定是巨大的。
再者如果你不喜歡跑步，那么走路也是一種運動(dòng)??！只要找到自己喜歡的運動(dòng)，適度、堅持起來(lái)就一定能在未來(lái)的歲月里給你帶來(lái)全新的改變。
我們療愈抑郁癥也是同樣的道理，帶著(zhù)暫時(shí)的痛苦癥狀去生活，然后把痛苦、悲觀(guān)的思維進(jìn)行轉換一下，把它們轉換成一種樂(lè )觀(guān)的思維，即：“抑郁癥只不過(guò)是我們人生當中的一個(gè)暫時(shí)的考驗而已，它終究會(huì )過(guò)去，只要我們積極治療起來(lái)，努力自救起來(lái)，那么我們在不久的將來(lái)一定是可以康復痊愈的，即便是重度抑郁癥同樣也是能康復痊愈的。這是事實(shí)，也是思維的轉換！
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