干貨來(lái)了！世界頂級健身教練背部訓練秘方
一個(gè)又厚又大的背部肌肉讓人敬畏，它會(huì )讓你的上半身看起來(lái)更強壯巨大，讓你的腰看起來(lái)更細。如果你不能確定哪種訓練方法適合你，那就來(lái)看看我們找的七位世界頂級健身教練的訓練計劃，看看對你有沒(méi)有幫助。
1、Dave Dreas
一個(gè)殺手般有型的面孔與身體里有一個(gè)友善的性格，那就是Dave，他是一名非常知名的教練，硬拉是他最?lèi)?ài)的動(dòng)作。
2、Jesse Hobbs
經(jīng)過(guò)兩年的訓練Jesse獲得不可思議的成績(jì)，成為一個(gè)堅硬的像重型武器一樣的職業(yè)健美運動(dòng)員，遵循他的計劃說(shuō)不定會(huì )讓你的肌肉大幅度增長(cháng)哦。
3、ED Honn
他不僅有迷人的胸肌也有完美的背部，這一切都是辛苦付出的結果。在背部訓練上他最喜歡基礎動(dòng)作：寬握引體向上、杠鈴劃船、硬拉。
他的目標是實(shí)現整體的寬度和密度，選擇適當的動(dòng)作從多角度進(jìn)行雕刻。他的訓練一般從一個(gè)熱身動(dòng)作開(kāi)始，這樣能減少受傷的幾率，同時(shí)他也建議大家這么做。如果你想跟他一樣那么你就需要一套TRX設備。
4、Jason Dwarikaj
Jason是WBFF選手，他的訓練很常規實(shí)際，沒(méi)什么花哨的內容。針對背部訓練在每個(gè)階段都采用特定的方式，第一階段主要是針對外層和經(jīng)常使用的肌肉，第二階段是核心力量，并在日常使用復合運動(dòng)幫助建立背部的力量，第三階段將刺激完全疲勞部位。
5、Jimmy Everett
只需看看他的訓練就知道他有多努力，他一般采用各種形式的頸前下拉來(lái)雕刻他的背部。Jimmy相信變化的訓練握持寬度能夠從每一個(gè)角度刺激背部的肌肉，并讓它不停的生長(cháng)。
6、Justin Robbins
Justin是一個(gè)令人鼓舞的健身楷模，2007年他還是個(gè)超重和不健康的人，現在是一個(gè)州級的健美運動(dòng)員，他的訣竅就是把肌肉壓縮在頂端并保持靜止1-2秒，主要是為了延長(cháng)肌肉緊張的時(shí)間。這是他成功的關(guān)鍵之一，才讓他發(fā)揮這么出色。
7、Nick Twum
加拿大健美運動(dòng)員，24歲完成了整體肌肉的構建。訓練一開(kāi)始他會(huì )使用引體向上作為開(kāi)端，并通過(guò)手在不同的位置來(lái)鍛煉不同肌肉并進(jìn)行微妙的調整。
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