在世界上最痛苦的事莫過(guò)于“我想不到，別人想到了”，而比這更痛苦的是“我想到了，但卻沒(méi)有做到”！
很多人都有過(guò)類(lèi)似的經(jīng)歷吧，在有一天猛然看到別人曬出驚人成績(jì)，自己也深受鼓舞，熱血澎湃。在腦中把自己歷盡千辛萬(wàn)苦，終于登上頂峰傲視群雄的美好場(chǎng)景播放了無(wú)數遍，恨不得馬上擼起袖子開(kāi)始動(dòng)手。
可現實(shí)卻是，照著(zhù)計劃執行了幾天，就慢慢地松懈了，后來(lái)干脆放棄。
目標定得很高，計劃表做的很完美，可是為什么就是沒(méi)法取得預期的結果呢？
原因很簡(jiǎn)單——不能堅持。
記得之前看的關(guān)于培養良好習慣的書(shū)提到“你的所有行動(dòng)幾乎全部，或至少有95%，是由你本人的習慣所決定的?！?/p>
還真是這樣，我們從小就被教導要養成良好的習慣，因為長(cháng)大了以后我們的做事風(fēng)格生活習性，都是由那些不起眼的微小習慣一點(diǎn)一點(diǎn)的形成的。
中國不是有句古話(huà)叫“千里之行，始于足下”，說(shuō)的就是要取得大的成就，離不開(kāi)腳下走的每一步。
很多人害怕邁出第一步，因為有好多文章里說(shuō)“選擇比努力重要”。這話(huà)是沒(méi)錯，不過(guò)更適合那些已經(jīng)做出了點(diǎn)兒成績(jì)，面臨重大抉擇的人，選擇的方向對否有很大影響。
而那些在原地躊躇，思前想后的人不必太t擔心選擇錯誤，不是還有句話(huà)“船小好調頭”啊。
培養自己的微習慣，跟意志力是否堅定關(guān)系不大。正如《微習慣》一書(shū)的作者——斯蒂芬-蓋斯說(shuō)的那樣，這是一種簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則。
他受夠了枯燥的生活，決心要改變自己，于是在那天他做了一個(gè)俯臥撐，正是這個(gè)小的行動(dòng)讓他后來(lái)的生活徹底發(fā)生改變。
就一個(gè)俯臥撐，這個(gè)開(kāi)始也太微小了吧，要離練出肌肉可差太遠了！
不過(guò)千萬(wàn)不要小看這個(gè)不起眼的開(kāi)始，正因為它很容易做到，所以我們沒(méi)有任何的心理負擔，不用害怕目標太高自己完不成。
絕大多數人放棄的原因就在于：
1 高估自己的能力，目標定的太高
2 害怕失敗，一直完美計劃卻不行動(dòng)
我們很多時(shí)候想要改變卻總是失敗，為了改變而做出超出自己能力的事情，也就是能力配不上夢(mèng)想的真實(shí)寫(xiě)照。
意志不堅又行動(dòng)力不足，還喜歡設定高目標的人，一旦遭遇失敗往往會(huì )自我否定“因為我沒(méi)毅力，所以做不到”。
然后在聽(tīng)到別人說(shuō)“你也盡力了”時(shí)，又會(huì )認為自己付出了努力，就算沒(méi)有取得結果也還是值得肯定的。
絕大多數人都沒(méi)有特別頑強的意志力，都會(huì )偷懶。害怕輸給別人，于是就定下了極高的目標，也不管具體操作的難度。
因此，要培養良好習慣，更合適的方法是，把自己的大目標細分到每周每天的任務(wù)量上。
1 哪怕一點(diǎn)點(diǎn)的行動(dòng)，也比光想不做要強得多
2 比起一天做很多事，每天都做一點(diǎn)兒的收獲會(huì )更大
我以前也給自己定目標，每天練聽(tīng)力30分鐘，背單詞200個(gè)，運動(dòng)30分鐘等等，往往過(guò)幾天就做不下去了。
后來(lái)改變策略，每天只被單詞50個(gè)，跑步10分鐘，以這個(gè)小的目標的起點(diǎn)。
隨著(zhù)每天任務(wù)的完成，我也養成了習慣，每到那個(gè)時(shí)間就會(huì )先完成任務(wù)，即是有時(shí)快睡下了，也把單詞背了再睡?？梢且婚_(kāi)始就給自己定下每天300個(gè)單詞的任務(wù)量，肯定就沒(méi)法堅持了。
作者之前就是個(gè)喜歡看別人的雞血文章，但是缺乏行動(dòng)力的人。在做出第一個(gè)俯臥撐之后，他逐漸發(fā)現了養成微習慣的規律。
養成微習慣的8大步驟，一次搞定！
-1- 養成適合自己的微習慣和計劃
可以一次建立多個(gè)微習慣，因為它所需時(shí)間精力很少，不過(guò)兩到三個(gè)最佳。
-2- 挖掘每個(gè)微習慣的內在價(jià)值
每天要早起，為什么？因為早上大腦最清醒，為什么？因為這樣可以有時(shí)間用來(lái)安排今天的任務(wù)。
-3- 明確習慣依據，將其納入日程
彈性的日程安排，以一天的時(shí)間最標準，而不是限定幾點(diǎn)必須做什么，這樣可以減輕心理負擔。
-4- 建立回報機制，以獎勵提升成就感
每完成一個(gè)小目標，就獎勵自己，由此獲得自信心。
-5- 記錄與追蹤完成情況
完成了多少，完成的怎么樣，通通寫(xiě)進(jìn)自己的記事本里，并在每天臨睡前回顧一下。
-6- 微量開(kāi)始，超量完成
聽(tīng)過(guò)細小的開(kāi)端，不斷反復強迫自己去做，久而久之我們的意志力也會(huì )變得更強大。
-7- 服從計劃安排，擺脫高期待值
跟著(zhù)計劃進(jìn)度走，不要偶爾超額完成了就馬上定更高的目標，循序漸進(jìn)的效果才最好。
-8- 留意習慣養成的標志
注意自己每次在行動(dòng)之前，是否有猶豫抵觸的情緒，如果沒(méi)有，那就說(shuō)明習慣已經(jīng)養成了。
培養自己的微習慣，對于增強自律和意志力很有幫助，更重要的是它不需要復雜的計劃，長(cháng)周期的反饋。馬上做，馬上有結果。
以大多數人的行動(dòng)力之低，根本輪不到拼意志力的地步。再給大家兩個(gè)培養習慣的小小建議吧
1 每天持續行動(dòng)
2 一定要堅持到底
只要按著(zhù)自己的節奏去做，肯定能取得自己滿(mǎn)意的結果的。
參考書(shū)目
《微習慣》——斯蒂芬-蓋斯
《堅持，一種可以養成的習慣》——古川武士
《從行動(dòng)開(kāi)始》——石田淳
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