啞鈴在鍛煉中是最重要，最方便，最常用的健身器械。它不受場(chǎng)地的限制，隨地就可以拿出來(lái)練練。
健身訓練中，啞鈴是必不可少的鍛煉器械，和杠鈴的區別就是杠鈴可以上大重量，可以更準確的刺激目標肌肉，不用分散力量去維持平衡。啞鈴相對杠鈴來(lái)說(shuō)能集中鍛煉肌肉各個(gè)部位，能練到杠鈴練不到的小肌肉群，所以想練完美勻稱(chēng)的肌肉力量?jì)烧咄瑯又匾?/p>
不同部位通過(guò)不同的啞鈴動(dòng)作可以得到很好的鍛煉，全面激活身體不同部位的肌肉的同時(shí)讓肌肉更結實(shí)飽滿(mǎn)。
8個(gè)最好啞鈴動(dòng)作，都是復合訓練動(dòng)作能同時(shí)刺激多個(gè)大肌群，肌肉增長(cháng)效果驚人！
動(dòng)作1、直立啞鈴彎舉+推肩
鍛煉肌群：二頭肌、肩部三角肌
動(dòng)作2、啞鈴負重深蹲
鍛煉肌群：腿、臀
動(dòng)作3、仰臥啞鈴提拉
鍛煉肌群：胸、背、三頭肌
動(dòng)作4、啞鈴負重走
鍛煉肌群：腿部
動(dòng)作5、啞鈴負重深蹲推肩
鍛煉肌群：腿、肩部肌肉
動(dòng)作6、單臂啞鈴臥推
鍛煉肌群：胸部肌肉，肱三頭肌
動(dòng)作7、啞鈴甩擺
鍛煉肌群：腰、腿、肩部肌肉
動(dòng)作8、單臂啞鈴劃船
鍛煉肌群：背、肩部?。?/p>
健身的朋友可以在練習中加入以上動(dòng)作，練了你就知道它們的威力。
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