鈣是人體中最活躍的常量元素，其含量約占人體體重的1.5—2%，其中99%以鈣鹽的形式構成骨骼和牙齒的主要成分，另外1%的鈣質(zhì)以游離或化合的狀態(tài)存在于軟組織和細胞外液（包括血液）中，鈣在人體內參與了幾乎所有的生命活動(dòng)，心臟的跳動(dòng)、肌肉的收縮、激素的分泌甚至大腦的活動(dòng)、甚至是耳朵的聽(tīng)力都需要鈣的幫助才能實(shí)現。
鈣在神經(jīng)系統中能夠穩定神經(jīng)細胞的生物膜，并使神經(jīng)細胞保持正常功能。
人體內各種神經(jīng)沖動(dòng)的傳導以及心臟的搏動(dòng)都少不了鈣的參與。鈣做為調節細胞功能的 “郵差”，能夠通過(guò)自身濃度的改變將細胞運動(dòng)、分泌、代謝的各項信息傳遞給各個(gè)組織，從而使激素能夠分泌，體溫能夠進(jìn)行冷熱調節等等。作為第二信使，鈣能調節神經(jīng)遞質(zhì)的釋放和神經(jīng)元的興奮性。在大腦的發(fā)育中，鈣影響著(zhù)腦細胞的大小和數量，并使機體保持一定的弱堿性狀態(tài)，大腦不容易產(chǎn)生疲勞。
鈣在胃腸道消化系統中負責維持正常的胃腸自主神經(jīng)功能、平滑肌功能以及胃腸消化液分泌功能。一些消化道分泌的胃腸激素，如胃泌素、胰高血糖素等的釋放和生理功能也都必須有鈣來(lái)參與。
鈣在凝血系統中負責凝血過(guò)程中三個(gè)階段的每一個(gè)過(guò)程。
如果缺少了鈣，凝血過(guò)程受阻，就會(huì )出現出血不止或者凝血過(guò)度、血液粘稠度增高等情況，對健康產(chǎn)生不利影響。
在細胞內，鈣做為神經(jīng)興奮和肌肉收縮之間的耦聯(lián)介質(zhì)，始終控制著(zhù)肌肉收縮起動(dòng)和舒張終止的全過(guò)程，肌肉的收縮強度與鈣在人體內的濃度在一定范圍內密切相關(guān)。當體內嚴重缺鈣時(shí)，肌肉失去去了鈣離子的調節，只會(huì )收縮而不會(huì )舒張，就會(huì )表現為抽搐（俗稱(chēng)抽筋）
缺乏后果
兒童
1.不易入睡、不易進(jìn)入深睡狀態(tài)、入睡后愛(ài)啼哭、易驚醒、入睡后多汗；
2.陣發(fā)性腹痛、腹瀉、胸骨疼痛；
3.抽筋、“X”型腿、“O”型腿；
4.雞胸、指甲灰白、厭食、偏食；
5.白天煩躁、智力發(fā)育遲、學(xué)步晚；
6.出牙晚，牙齒排列稀疏、不整齊，牙齒呈黑尖形；
7.頭發(fā)稀疏、健康狀況不好、容易感冒。
青少年
1.明顯腿軟、抽筋、體育課成績(jì)不佳；
2.乏力、煩躁、精力不集中、容易疲倦；
3.厭食、蛀牙、牙齒發(fā)育不良；
4.易過(guò)敏、易感冒。
青壯年
1.經(jīng)常性的疲倦、乏力；
2.抽筋、腰酸背痛；
3.易過(guò)敏、易感冒等。
孕期、哺乳期婦女
1.牙齒松動(dòng)、四肢無(wú)力；
2.經(jīng)常抽筋、麻木、腰酸背痛、關(guān)節疼、風(fēng)濕疼；
3.頭暈，并罹患貧血、產(chǎn)前高血壓綜合征；
4.水腫及乳汁分泌不足等。
老年人
1.老年性皮膚病癢、腳后跟疼、腰椎、頸椎疼痛；
2.牙齒松動(dòng)、脫落；
3.明顯的駝背、身高降低；
4.食欲減退、消化道潰瘍、便秘；
5.多夢(mèng)、失眠、煩躁、易怒等。
鈣是人體不可缺少的營(yíng)養素之一，它參與人體整個(gè)的生命過(guò)程。從骨骼形成、肌肉收縮、心臟跳動(dòng)，到神經(jīng)以及大腦的思維活動(dòng)等都有鈣的參與?？梢哉f(shuō)生命的一切運動(dòng)都離不開(kāi)鈣。
然而，不少人對“鈣”并沒(méi)有正確的認識，對缺鈣的癥狀也沒(méi)有科學(xué)的了解。想要知道，你的“鈣”念正確與否，缺鈣的癥狀都有哪些？跟著(zhù)小編一起來(lái)深入了解了解吧！
鈣的生理功能
1.鈣參與神經(jīng)肌肉的應激過(guò)程，能促進(jìn)神經(jīng)介質(zhì)的釋放，調節激素的分泌，維持神經(jīng)沖動(dòng)的傳導、心臟的跳動(dòng)。
2.鈣可以調節細胞內的各種功能，激活相應的蛋白激酶，促進(jìn)體內某些細胞內蛋白質(zhì)的磷酸化過(guò)程。
3.鈣可以促進(jìn)內、外分泌腺的分泌，神經(jīng)介質(zhì)的分泌，促進(jìn)糖原合成、分解及電解質(zhì)的轉運。
4.鈣參與血液的凝固。鈣可以直接作為凝血復合因子，促進(jìn)凝血過(guò)程，還可以直接促進(jìn)血小板的釋放，促進(jìn)血小板介導的凝血過(guò)程。
5.鈣對維持細胞膜的通透性及完整性是十分必要的。鈣可降低毛細血管的通透性，防止液體滲出，控制炎癥與水腫。很多過(guò)敏性疾病，如哮喘、尋麻疹、濕疹都與缺鈣有關(guān)。
6.鈣參與免疫反應。加快吞噬細胞的吞噬過(guò)程，可以增加人體的免疫力。
總的來(lái)說(shuō)，鈣的生理功能遠遠不止以上的六個(gè)方面，可以說(shuō)，沒(méi)有鈣就沒(méi)有健康。
不同人群攝入量推薦
什么人容易缺鈣？
1.鈣吸收不足的人。
2.飲食習慣不好人群，如嚴重偏食、乳糖不耐受者容易缺鈣。
3.服藥導致，如抗酸藥、激素。
4.其他危險因素，如青春期少年、絕經(jīng)婦女等。
如何從飲食中攝取鈣？
自然界食物中鈣含量豐富
1.植物來(lái)源：各種綠色蔬菜、堅果。
2.動(dòng)物來(lái)源：牛奶、酸奶、奶酪。
3.強化食品：鈣奶、豆腐、高鈣餅干。
關(guān)于鈣補充劑
中國營(yíng)養學(xué)會(huì )的調查數據顯示：鈣的最大耐受量是2000毫克/天，每日推薦攝入量為800毫克，而全國平均每人每日鈣的攝入量?jì)H為405毫克，僅達到日推薦量的50%，我國各個(gè)年齡段普遍缺鈣。因此，鈣是中國人最應該補充的營(yíng)養素。那么，如何選擇鈣補充劑？
1.適用人群：明確鈣攝入不足者（只要補充差值即可）。
2.劑量調節：從200~300毫克/天開(kāi)始逐漸加量，以便更好地耐受脹氣、便秘等副作用。
3.總量控制：每次劑量最好不超過(guò)500毫克，超量攝入并沒(méi)有額外獲益。
4.聯(lián)合使用：可與維生素D聯(lián)用，或者選擇鈣D同補的朗迪鈣碳酸鈣D3片。
5.鈣制劑選擇：鈣制劑的選擇除了考慮安全性和吸收利用率外，還要考慮經(jīng)濟、便利性。
朗迪鈣就是很好的選擇，原因如下：
①鈣量合理。
根據《中國居民膳食營(yíng)養參考攝入量》推薦，中國人每天推薦的鈣攝入量在1000毫克左右，不同人群有200毫克的上浮或下調?？紤]到小腸吸收鈣的飽和度為500毫克，因此建議單次攝入鈣500毫克即可。朗迪鈣正是每片含鈣500毫克，每天1到2片，剛好補足身體所需的全部鈣量。
②鈣源安全。
“鈣源”決定了鈣劑的安全性。朗迪鈣采用高純凈碳酸鈣礦物源精制而成，讓消費者購買(mǎi)更放心，服用更安心。
③充足維生素D3。
維生素D可以幫助你從所吃的食物中吸收鈣。朗迪鈣每片含鈣500毫克，維生素D3200國際單位，一日兩片，剛好可以滿(mǎn)足老年人每天對鈣和維生素D的需求。
④果味咀嚼劑。
適當的調味劑可以改變碳酸鈣本身“平淡無(wú)奇”的石灰味。朗迪鈣片劑咀嚼型，可吞服可咀嚼，每天嚼兩片，淡果味，好吃容易吃，自然更受歡迎。
⑤無(wú)糖不便秘。
朗迪鈣不含糖，而且采用超微粉碎制劑工藝，大大提高產(chǎn)品吸收率和生物利用度，糖尿病病人也可以放心大膽吃。此外，朗迪鈣配方中加入了適量的甘露醇，能有效防止補鈣引起的便秘問(wèn)題，且少有胃漲、噯氣等不良反應，副作用小。
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