瑜伽不僅僅是做一系列身體彎曲的姿勢來(lái)增強體態(tài)。這是一種在身體和心靈、身體和非身體之間培養意識和合一的練習。
我們常常過(guò)分關(guān)注身體，而對頭腦關(guān)注不夠。然而，獲得體力也可以增強思想，因為兩者是相互交織的。在找到身心和諧的過(guò)程中，我們就可以朝著(zhù)更深層次的精神追求前進(jìn)。
很容易看出瑜伽如何增強身體。例如，樹(shù)式可以建立腿部力量和平衡，而三角形式可以增加穩定性并拉長(cháng)外斜肌。想要專(zhuān)注于背部和腿部？試試我擺出的勇士！知道要嘗試哪個(gè)姿勢以及為什么要嘗試，有助于為您的練習帶來(lái)理解。魔術(shù)在于用意圖和存在來(lái)練習體式。
你如何有意識地練習？宣布它。在開(kāi)始之前說(shuō)出你打算完成的事情，無(wú)論是放松、緩解疼痛還是伸展肌肉。在這種情況下，我們想練習力量。
設定意圖是強大的。它是對你的想法和選擇你的焦點(diǎn)進(jìn)行深思熟慮的。你寧愿刻意生活還是默認生活？帶著(zhù)意圖，你指引你自己的道路。在默認模式下，你會(huì )被任何出現的人左右搖擺。正如你所看到的，這個(gè)概念在瑜伽墊上或之外都很有用。
另一種設定意圖的方法是使用咒語(yǔ)。與其以目標為導向，口頭禪可以是諸如“我感謝我的健康”之類(lèi)的肯定。另一個(gè)例子是“我很平靜”或“我很堅強”。這保持了你意圖的積極焦點(diǎn)，同時(shí)也讓你在場(chǎng)。
記住重點(diǎn)是感覺(jué)良好。為什么我們練習瑜伽是為了力量？感覺(jué)良好。為什么我們?yōu)榱私】刀毩曡べ?？感覺(jué)良好。只設定讓你感覺(jué)良好的意圖和咒語(yǔ)。
提高專(zhuān)注力是增強思想的一種方法。這也是在場(chǎng)或當下的有效方式。專(zhuān)注只是意味著(zhù)精神集中。調息是一種專(zhuān)注于呼吸技巧的瑜伽練習，是提高精神專(zhuān)注力的有效方法。Bikram我最喜歡的部分之一是一開(kāi)始就站立的深呼吸法。這是一項非常簡(jiǎn)單但具有挑戰性的呼吸練習。它由重復的深吸氣和深呼氣組成。從調息開(kāi)始是一種很好的方式，可以讓你從一天的分心轉向全神貫注到即將到來(lái)的瑜伽課程中。
許多瑜伽士相信調息法是健康的關(guān)鍵，因為它有很多好處。專(zhuān)注于你的呼吸會(huì )鼓勵你保持在場(chǎng)。調息法不僅可以集中注意力，還有助于將其從負面干擾和焦慮中解脫出來(lái)。最后，呼吸練習還可以通過(guò)改善血液循環(huán)和向全身輸送氧氣來(lái)增加您的活力。
這是一個(gè)簡(jiǎn)單的呼吸練習，稱(chēng)為波紋管呼吸：
找一個(gè)舒適的地方坐下。坐直，放松肩膀。深呼吸幾次，從鼻子吸氣和呼氣。吸氣時(shí)感覺(jué)腹部膨脹。
通過(guò)鼻子呼氣開(kāi)始風(fēng)箱式呼吸，同時(shí)發(fā)出嘶嘶聲。專(zhuān)注于通過(guò)鼻子呼氣，因為吸氣會(huì )自然而然。
記住盡可能深地吸氣和呼氣。保持身體的其余部分靜止。
繼續最多五分鐘。
在這個(gè)呼吸練習中要注意。試著(zhù)在呼吸時(shí)與你的身體保持一致，并觀(guān)察它給你的感覺(jué)。
將左腳踩在右腳前三英尺處。
將右腳的腳趾向外轉動(dòng)，使其朝向墊子的頂角并保持腳跟與腳跟對齊。
呼氣時(shí)，彎曲左膝，降低臀部。
將手臂從肩部筆直向上抬起，使軀干和手臂形成一條垂直于地面的直線(xiàn)。
保持這個(gè)姿勢1到5個(gè)呼吸。
調息法和體式有很多變化，可以增強您的身心。練習瑜伽以增強力量時(shí)要保持一致。始終設定一個(gè)意圖并在場(chǎng)。這樣一來(lái)，力量不僅會(huì )降臨到你身上，而且會(huì )輕而易舉地到來(lái)。
您是否嘗試過(guò)風(fēng)箱呼吸技術(shù)或我擺出的戰式？在下面的評論部分讓我知道您的想法。
-Namaste-
YOGACARE
聯(lián)系客服
