所有孩子都會(huì )遇到某種程度的壓力源。雖然他們應該知道感到悲傷、憤怒或焦慮是可以的，但孩子們也應該具備讓自己平靜和放松所需的技能。作為父母，我們可以通過(guò)教授呼吸意識技巧來(lái)幫助孩子度過(guò)壓力時(shí)期。幸運的是，有各種各樣的做法可供使用。 瑜伽八支的第四支是調息法或練習呼吸控制法。通過(guò)使用緩慢、深呼吸和延長(cháng)呼氣，我們可以刺激副交感神經(jīng)系統使自己平靜下來(lái)。對于年幼的孩子，由于這種解釋是先進(jìn)的，我借鑒了他們對“超級大國”的熱愛(ài)。孩子們很高興得知他們擁有自己的特殊“生命力”，稱(chēng)為prana，他們可以通過(guò)呼吸來(lái)移動(dòng)這種生命能量。 定期練習調息技巧很重要，應該在您和您的孩子沒(méi)有壓力的情況下進(jìn)行。有些方法會(huì )比其他方法更容易、更有吸引力?？紤]您的孩子以及對他們最有效的方法。請記住，每個(gè)人都是獨一無(wú)二的，很大程度上取決于孩子的年齡。讓他們探索，不要評判或期待。你們都會(huì )發(fā)現一個(gè)最喜歡的來(lái)發(fā)揮自己的超級能量！ Invariably, all children will encounter some level of stressors. While they should know it’s okay to feel sad or angry or anxious, children should also have the needed skills to calm and relax themselves. As parents, we can help by teaching breath awareness techniques to assist children as they work through stressful times. Luckily, a great variety of practices are available.
The fourth limb of the eight-limbed path in yoga is pranayama or practicing voluntary breath control. Through the use of slow, deep breathing and a lengthened exhalation, we can stimulate the parasympathetic nervous system to calm ourselves. For young children, since that explanation is advanced, I draw upon their love of “superpowers.” Children are excited to learn they have their very own special “l(fā)ife force” called prana and they can move that vital energy with their breath.
Regular practice of pranayama techniques is important and should be done when you and your child are not in a stressful situation. Some methods will be easier and more appealing than others. Consider your child and what might be most effective for them. Remember everyone is unique and much depends on the age of the child. Let them explore, without judgment or expectation. You’ll both discover a favorite to bring forth your own super prana power!
用呼吸吹出：使用道具——紙巾、圍巾、風(fēng)車(chē)或氣泡來(lái)延長(cháng)呼氣道具給教孩子們如何撅起嘴唇，然后用他們的呼氣小心而緩慢地吹出令人興奮的東西。蜜蜂呼吸（Bhramari Pranayama）：使用聲音延長(cháng)呼氣- 呼氣時(shí)，雙唇合攏，發(fā)出“mmmm”的聲音，就像蜜蜂嗡嗡作響。
- 還有一個(gè)選項是輕輕地將手指壓在耳屏上，耳屏是每只耳朵臉頰側的軟骨，以阻擋外部聲音。
形狀呼吸：使用矩形、正方形、星形、六邊形或三角形來(lái)調節呼吸 - 選擇一個(gè)形狀并從食指指向一個(gè)角開(kāi)始。
我喜歡用一個(gè)短邊的矩形來(lái)吸氣。長(cháng)邊優(yōu)美地創(chuàng )造了一種自動(dòng)加長(cháng)的呼氣。畫(huà)呼吸：畫(huà)線(xiàn)或描線(xiàn)，與呼吸相協(xié)調 一個(gè)版本的“吸氣”使用一張紙和一支鉛筆、蠟筆或記號筆。 - 在吸氣時(shí)，在一個(gè)方向上畫(huà)一條線(xiàn)。
- 呼氣時(shí)，返回，最終形成一條曲折線(xiàn)。盡量使呼氣線(xiàn)比吸氣線(xiàn)長(cháng)。
這種技術(shù)的另一個(gè)版本是握住一只手，掌心向上。 - 繼續，直到完成拇指的追蹤。要么停在那里，要么繼續朝相反的方向前進(jìn)。
彩虹呼吸或太陽(yáng)呼吸：與呼吸協(xié)調手臂運動(dòng)- 吸氣時(shí)，將手臂舉過(guò)頭頂，像彩虹或太陽(yáng)一樣觸摸手指。
一種選擇是在您抬起和放下手臂時(shí)添加計數。嘗試逐漸使呼氣計數長(cháng)于吸氣計數。- 如果您沒(méi)有球體，請用手打開(kāi)和關(guān)閉呼吸。
- 吸氣時(shí)，一次合攏每根手指，數到五，輕輕握拳。
- 呼氣時(shí)，抿著(zhù)嘴唇，慢慢地將物品向前吹。
這種技術(shù)可以幫助孩子在上胸式呼吸時(shí)進(jìn)行更深的呼吸。 - 坐著(zhù)或躺著(zhù)，將一只手放在胸前，另一只手放在小腹上。
- 每次通過(guò)鼻子深吸氣，感覺(jué)腹部像氣球一樣上升。
- 隨著(zhù)每次放松的呼氣，感覺(jué)腹部放松下來(lái)，就像一個(gè)放氣的氣球。
- 孩子們喜歡選擇一個(gè)最喜歡的玩具放在他們的肚子上作為“呼吸伙伴”。他們喜歡看玩具隨著(zhù)呼吸上升和下降，就好像他們在兜風(fēng)一樣。
- 通過(guò)腹式呼吸，我們不會(huì )有意識地通過(guò)吸氣將腹部推出。當我們深吸一口氣時(shí)，肺部會(huì )隨著(zhù)呼吸肌肉、橫膈膜下降并壓在腹部?jì)热菸锷隙鴶U張。這會(huì )導致腹部向外擴張。
提醒：幼兒、學(xué)齡前兒童和小學(xué)生的正常呼吸頻率與成人每分鐘 12-20 次呼吸的頻率有很大不同。 YOGACARE
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