今天給大家念一首糖顧問(wèn)自創(chuàng )的五言詩(shī)，咳咳、獻丑了哈~
《五達標》
面對糖尿病，心理要鎮定， 實(shí)現五達標 ，照樣能長(cháng)命。
嘎嘎~詩(shī)其實(shí)說(shuō)的很簡(jiǎn)單，有了糖尿病不要怕，心態(tài)要好，只要控制得五項達標了，照樣也能活到九十九~哪五項到底是哪幾項呢？讓我們一起來(lái)看看~
01體重達標
不超過(guò) （身高－105）
腰圍
男性 ＜ 二尺七（90cm）
女性 ＜ 二尺四（80cm）
體質(zhì)指數
中年 ＜ 24（超重）
老年 ＜ 28（肥胖）
控制體重的方法主要有：
?。?）合理安排飲食，樹(shù)立正確的營(yíng)養觀(guān)，控制食物攝入量。每天男性所需總熱量為1500~2000千卡，女性為1200~1500千卡。多食全谷類(lèi)及纖維素食品，以不飽和脂肪酸為主，不應采取低糖高脂飲食。
?。?）增強運動(dòng)。運動(dòng)不僅能減少脂肪，還能強身健體。從事體力活動(dòng)也是控制體重的重要手段之一。
?。?）保持精神愉快和情緒穩定。如果能培養良好的生活習慣，少吃、多動(dòng)、放松精神，就能很好地控制體重，遠離肥胖的困擾。
02血糖達標
空腹血糖＜7.0(126)毫摩爾/升(毫克/分升)
餐后2h血糖＜10.0(180)
糖化血紅蛋白＜7.0
糖友飲食原則：
1.每天1斤青菜；（適合糖尿病蔬菜，返回平臺輸入：蔬菜）
2.每餐2兩主食（根據病人的體重指數和活動(dòng)量適當加減）；（了解米飯怎樣吃好，返回平臺輸入：米飯）
3.每天3兩水果，指桔子、蘋(píng)果、梨等，空腹血糖10以上暫不吃水果；
4.每天4錢(qián)油脂，以植物油為主；
5.每天5份蛋白質(zhì)，包括1兩魚(yú)、1兩肉、1個(gè)雞蛋、1袋奶和1份豆制品。合并腎病的人不要吃豆制品，其他蛋白質(zhì)也要酌情減少；
6.每天6克鹽；
7.每天7杯水，但有浮腫的要減少喝水的量。
03血脂達標
甘油三脂 ＜1.5(135)毫摩爾/升(毫克/分升)
膽固醇 ＜4.5(180)
低密度脂蛋白膽固醇(LDL) ＜2.5(100)
高密度脂蛋白膽固醇(HDL) ＞1.1(44)
高血糖高血脂的飲食：
合理的飲食與生活方式對預防高血糖高血脂有著(zhù)重要的意義。高血糖高血脂的患者，藥物治療無(wú)明顯改善時(shí)，可以通過(guò)調節飲食結構來(lái)改善，下列食物可有效降低血糖血脂。
●豆制品
豆制品中不含膽固醇，含有的植物固醇能阻止腸道吸收食物中的膽固醇；含有的卵磷脂能使膽固醇不致沉積在血管壁上，形成動(dòng)脈硬化；含有的大豆蛋白能顯著(zhù)降低血清總膽固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯的水平。因此，常吃豆制品（如豆腐、豆漿）等對降低血脂很有益處。
●黑木耳、香菇
黑木耳有抗血小板凝集、降低血脂和阻止血膽固醇沉積的作用；香菇有調節人體新陳代謝、降血壓、降血脂作用，并能降低肝臟中的脂肪和膽固醇折含量。
●蕎麥、燕麥、大麥
蕎麥、燕麥、大麥中含有豐富的可溶性纖維，可抑制小腸對膽固醇的吸收與代謝，降低血膽固醇水平。
●大蒜、洋蔥
大蒜有舒張血管、抗血小板凝集和阻止膽固醇的生物合成作用，并兼有殺菌解毒的作用。洋蔥有降血脂和抗動(dòng)脈硬化的作用，對高血壓患者還有降血壓作用。
●魚(yú)
尤其是海魚(yú)，降脂作用更好。日本人患高血脂和冠心病的較少，據稱(chēng)與他們喜食海魚(yú)有關(guān)；生活在北極的愛(ài)斯基摩人因大量食用海魚(yú)，竟然無(wú)人患冠心病。
●其他
如玉米、土豆、綠茶、牛奶、南瓜、黃瓜、茄子、蘋(píng)果等也都有一定的降血脂作用。還要注意烹調中多用植物油，少用或不用動(dòng)物油。
04血壓達標
?。?0 130/80 毫米汞柱
?。?0 140/90 毫米汞柱
高血壓患者的飲食原則
控制總熱量的攝入，維持標準體重。
●碳水化合物占總熱量的50%~65%。主食多選用不易升高血糖的全谷類(lèi)和粗糧等食物，如全麥粉、蕎麥、燕麥、玉米等。
●蛋白質(zhì)占總熱量的12%~18%，其中富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的瘦肉、魚(yú)、蛋、奶應占50%左右。
●不吃肥禽、肥肉及脂肪含量高的食物。不用煙熏、油煎、油炸的烹調方法。有條件的話(huà)，可食用橄欖油、茶油等高油酸油脂。
●多攝入富含膳食纖維的食物。每日蔬菜的攝入量應不少于500克。
●吃不吃水果要根據患者的尿糖和血糖的控制情況靈活掌握，尿糖不超過(guò)3個(gè)加號，空腹血糖不超過(guò)11毫摩爾，又無(wú)酮癥酸中毒的患者，可以少量吃些水果。
●飲食應少鹽、清淡。不要吃用鹽腌漬過(guò)的食物。每日鹽的攝入量應不超過(guò)5克。
●盡量不喝酒或少量飲酒。
●避免食用含鹽量高的食物。比如鹽腌制品、熏干制品、咸菜、醬菜等；比薩、薯條等；魚(yú)、肉、蔬菜、水果等罐頭制品；香腸、火腿等熟食。
●常吃些蝦皮、奶及奶制品等富含鈣質(zhì)的食物，補充膳食鈣質(zhì)有益于降血糖和降血壓。
05血液流變學(xué)指標達標
血黏度 全血、血漿黏度 不高
血沉 不快
纖維蛋白原 不濃
紅細胞壓積、變形性、聚集指數 正常
如果現在沒(méi)達標不要緊，將本文章收藏了，糖友們可以以這個(gè)為標準，每天做到健康飲食、合理用藥、調整好心情搭配合適的運動(dòng)，相信在不久的將來(lái)一定會(huì )達標的~
