維生素是維持人體正常功能不可缺少的一大類(lèi)營(yíng)養素，是物質(zhì)代謝中，起重要調節作用的許多酶的組成成分。人體對維生素的需要量雖然微乎其微，但作用卻很大。當體內維生素供給不足時(shí)，能引起身體新陳代謝的障礙，從而造成皮膚功能的障礙。
各種維生素在美容護膚保健方面都有其獨特的功效，一起來(lái)看看吧！
主要食物來(lái)源：動(dòng)物肝臟、奶制品、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等；胡蘿卜、紅薯，柿子等深色果蔬。（胡蘿卜素是由兩個(gè)維生素A分子連接起來(lái)形成的，在體內會(huì )被分成維生素A的單個(gè)結構，從而達到補充維生素A的作用。所以補充胡蘿卜素和類(lèi)胡蘿卜素都可以補充維生素A，也不存在中毒情況。）
每日推薦攝入量：0.8毫克
過(guò)多攝入的副作用：一次攝入過(guò)多導致嗜睡、頭痛、嘔吐和皮膚干燥；長(cháng)期攝入過(guò)多會(huì )導致骨質(zhì)和關(guān)節破壞，食欲減退、惡心嘔吐和體重下降。
維生素B1（水溶性）
主要功能：防治脂溢性皮炎、濕疹，增進(jìn)皮膚健康
主要食物來(lái)源：糧谷，豆類(lèi)，酵母，干果、硬果，動(dòng)物肝臟，蛋類(lèi)，瘦肉類(lèi)乳類(lèi)，蔬菜類(lèi)水果
每日推薦攝入量：1.2～1.5毫克
主要功能：皮膚抵抗日光的損害，促進(jìn)細胞再生
主要食物來(lái)源：動(dòng)物內臟、蛋黃、乳
每日推薦攝入量：1.2～1.5毫克
主要功能：抑制皮膚黑色素的轉運（美白功效不錯哦），防止皮膚粗糙，防治過(guò)敏性瘙癢性皮膚??；有利于受傷害的細胞或皮膚復原；減少日光性皮炎；增加皮膚含水量；使皮膚屏障功能增強，神經(jīng)酰胺含量提升。
主要食物來(lái)源：綠葉蔬菜、牛奶、豆漿、未精制的谷物、玉米、豌豆、花生、堅果類(lèi)、蜜糖、瘦肉、動(dòng)物內臟等。
每日推薦攝入量：12-15毫克
主要功能：外用可以改善和修復皮膚屏障功能，增強皮膚對表面活性劑的抵抗力；在治療皮膚龜裂，改善皮膚過(guò)敏有一定的效果。
主要食物來(lái)源：肉、未精制的谷類(lèi)制品、麥芽與麩子、動(dòng)物腎臟與心臟、綠葉蔬菜、啤酒酵母、堅果類(lèi)、雞肉、未精制的糖蜜。
每日推薦攝入量：4-7毫克
主要功能：促進(jìn)氨基酸的代謝以保持皮膚健康，能促進(jìn)上皮細胞的生長(cháng)，可用于防治皮膚粗糙、粉刺、日光曬傷、止癢和陽(yáng)光曬黑，也可用于防治脂溢性皮膚炎癥、一般性痤瘡、干性脂溢性皮炎濕疹和落屑性皮膚變化。
主要食物來(lái)源：肉、奶、蛋黃、魚(yú)肉、米糠、全麥、菠菜、豆類(lèi)
每日推薦攝入量：1.2-1.5毫克
主要功能：有助于皮膚健康，保持皮膚彈性和光澤。（B族維生素對胎兒的神經(jīng)發(fā)育有極重要的作用，缺乏可導致胎兒神經(jīng)發(fā)育遲滯、智力受損。所以孕婦要特別注意不能缺乏?。?/span>
主要食物來(lái)源：動(dòng)物內臟、肉類(lèi)、貝殼類(lèi)、蛋類(lèi)、發(fā)酵食品、牛奶及奶制品
每日推薦攝入量：2.4微克
主要功能：抗氧化和抗老化，增強膠原蛋白的增生，增加皮膚透明感，防皺去皺；淡化、減少黑色素沉積，有美白功效。由于身體的主要結構蛋白之一是膠原蛋白，而VC與膠原蛋白的合成密切相關(guān)，故缺乏VC可導致一系列與膠原蛋白缺乏相關(guān)的問(wèn)題；嚴重缺乏VC導致壞血病。
主要食物來(lái)源：新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等
每日推薦攝入量：100毫克左右。若有美白需求，可增至200mg-400mg
主要功能：促進(jìn)皮膚的新陳代謝，增強對濕疹、瘡疥的抵抗力。服用維生素D可抑制皮膚紅斑形成。VD對于鈣的吸收和利用有極重要的作用，幼時(shí)缺乏會(huì )導致佝僂病。近年報道VD可能與心血管健康也有關(guān)。
主要來(lái)源：外源性來(lái)源如魚(yú)、肝、蛋、乳類(lèi), 內源性來(lái)源指在皮膚經(jīng)中波紫外線(xiàn)照射合成
每日推薦攝入量：5-10微克
主要功能：抗氧化。增強皮膚的保濕能力，保持皮膚彈性、抗氧化，防止皮膚細胞早衰；有效抵御夏季強烈的日照對皮膚的傷害，防治凍傷、燒傷等
主要食物來(lái)源：麥胚油、葵花籽、杏仁、蘆筍、綠葉蔬菜、奶油、蛋黃、堅果及豆類(lèi)
每日推薦攝入量：14毫克左右
主要功能：VK與凝血功能有關(guān)，缺乏VK會(huì )導致凝血不良，易出血。（維生素K1與維生素A復配可改善因勞而引起的黑眼圈）
主要食物來(lái)源：綠葉蔬菜如菠菜、卷心菜、肉、蛋、奶、肝臟等
每日推薦攝入量：70-140微克
過(guò)多攝入的副作用：需要量極少，所產(chǎn)生的過(guò)多癥罕見(jiàn)，據報道過(guò)量可能引起血栓。
1.每日推薦攝入量是指維持基礎的正常生命活動(dòng)所需要的量。若有缺乏、特殊需要，需要額外補充。
2.水溶性維生素因為很快會(huì )被排出體外，故很少發(fā)生蓄積性中毒，而脂溶性維生素（A、D、E、K）可發(fā)生蓄積性中毒。
3.規律均衡的飲食生活可以助長(cháng)健康美麗的肌膚。只要飲食結構平衡，營(yíng)養全面豐富，就不需要額外補充維生素。但也必須認識到，隨著(zhù)精制碳水化合物的泛濫，現代人的飲食越來(lái)越不均衡，粗糧、果蔬食用不足，VC、VB族和VA在很多人的飲食中都攝入不足，因此，這部分人應當考慮膳食補充劑。
4.現在有很多化妝品中都含有維生素，充分利用了維生素的美容功效。我們可以在健康的飲食之余使用一些保濕滋潤的護膚品，雙管齊下，但不可過(guò)分依賴(lài)化妝品，忽視健康飲食的主導作用。
保健品？其實(shí)非常討厭這個(gè)詞，聽(tīng)起來(lái)似乎就是“健康的保證”，其實(shí)supplements的直譯是什么？補充劑，不是“大補”的那個(gè)補，而是補充的補。
補充劑是健康飲食的錦上添花，而不是隨意生活的保護神，更不是包治百病的靈丹妙藥。真正到了下疾病診斷的時(shí)候，就應該在調整生活習慣的基礎上藥物治療，藥物都做不到或者做不好的事情，補充劑更加做不到，否則倒閉的應該是藥廠(chǎng)和醫院。
用最簡(jiǎn)單的話(huà)說(shuō)，補充劑該不該吃，最關(guān)鍵的還是看你的飲食結構中是否缺乏某類(lèi)物質(zhì)，尤其是某些維生素，必須脂肪酸等等，如果在盡量調節飲食的基礎上還沒(méi)有辦法保證，那么可以考慮相應的維生素類(lèi)產(chǎn)品。
我們都期待找到食物的奧秘，把它的“精華”提煉出來(lái)，這樣我們就又經(jīng)濟又省時(shí)的獲取它們?yōu)槲覀兊慕】抵\福利，但是真相永遠都沒(méi)有那么簡(jiǎn)單，究竟哪些物質(zhì)有用？是否這個(gè)食物中其他的物質(zhì)也能對這個(gè)物質(zhì)起到協(xié)同起效，減少風(fēng)險的效果？在你有十足的把握之前，吃完整的食物是最好的選擇，吃不到完整的食物或者食物中這類(lèi)物質(zhì)含量太少，我們才需要想這個(gè)提純的辦法。
如果你有超越普通營(yíng)養概念的個(gè)人需求，例如減肥，改善皮膚，改善精力，提高運動(dòng)能力等等，或者說(shuō)普通的食物滿(mǎn)足不了你的話(huà)，也應該盡量在安全的范圍內探索，例如建立在一些人體實(shí)驗中得出的實(shí)驗數據，至少能夠保證一定程度的安全。
聯(lián)系客服
