女性都是貪婪的，愛(ài)美的，除了要做S美人之外，她們還要做背影美人。為了穿上那性感的晚禮服在驚艷一把，女性們都爭相修煉美背法則，除了飲食上要注意之外，練習美背瑜伽也是能讓你速成心愿哦?？靵?lái)跟小編學(xué)學(xué)速效美背瑜伽吧！
今天小編為大家推薦一套簡(jiǎn)單易學(xué)的8分鐘背部瑜伽，堅持練習，可以輕松告別腰酸背痛，燃燒背部多余贅肉，塑造窈窕有致的性感背部哦。
一、貓牛式：
1、跪地，雙手著(zhù)地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部則垂直位于膝蓋上方。
2、吸氣，向前推進(jìn)，同時(shí)向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背稱(chēng)弧形，臀部朝天，是為牛式。
3、雙腿放松，身體不動(dòng)，呼氣，同時(shí)背部向上供起，輕輕收縮腹部，是為貓式。
可按牛、貓順序做6次，每次做可稍微加大動(dòng)作幅度，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中保持正常呼吸。
二、橋式：
功效：釋放壓力，強化背部肌肉群，促進(jìn)血液循環(huán)，塑造美麗腿部曲線(xiàn)以及緊實(shí)臀部。
1、仰躺姿勢，雙腿彎曲并攏；
2、慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線(xiàn)為止。保持5-7個(gè)呼吸的時(shí)間。
三、上伸腿式：
1、仰臥，吸氣，兩臂伸過(guò)頭后，做一兩次呼吸，呼氣，慢慢升起雙腳，與地面成30度角。
2、正常地呼吸，保持此姿勢20秒鐘，然后呼氣，舉起兩腿，與地面成60度角。正常地呼吸，保持此姿勢約20秒鐘。
3、呼氣，舉起兩腿直到它們垂直于地面為止，正常地呼吸，保持此姿勢約40秒鐘，呼氣，慢慢將兩腿放到地面上，不要猛然抽動(dòng)或彎曲雙膝，放松休息，然后重做幾次這個(gè)練習。
四、蝴蝶式：
1、準備瑜伽枕、瑜伽伸展帶，一片毛毯或厚毛巾。先呈坐姿，并將腳底板相貼，以拉帶固定好骨盆與雙腳。
2、瑜伽枕緊貼在下背部，雙手向后按在瑜伽枕上慢慢地往后躺，頭頸下方要有毛毯或厚毛巾支撐著(zhù)。
3、雙手自然垂放身體兩側，掌心朝上使肩膀打開(kāi)，身體完全放鬆，停留大休息。
五、眼鏡蛇式：
1、腹部著(zhù)地俯臥，兩腿并攏伸直，腳掌向上，把手掌放于胸部?jì)蓚鹊牡匕迳?，手指并攏指向前方，手臂靠近身體兩側；額頭放于地板上，閉上眼睛，全身放松，特別是腰下部，慢慢向上抬起頭、頸、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展；
2、雙手撐起身體，陰部骨頭貼地，肚臍離開(kāi)地面3厘米，不要過(guò)高，保持10到20秒，返回時(shí)慢慢向前彎曲頭部，將上身慢慢放下，貼于地面，額頭貼地板，放松背下部肌肉。
3、抬起上身時(shí)吸氣，保持時(shí)正常呼吸，返回時(shí)呼氣。
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