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秘訣：把太極拳練到最高境界

——太極名師馬權友傳授

    太極拳練到最高境界時(shí)，會(huì )出現虛靜空靈的感覺(jué)，精神集中，靜得頭發(fā)豎起，眼神顯靈眼。身體松軟得氣沉腹下,感覺(jué)身體沒(méi)有重量。但是，肢體仍然棚勁不丟，氣貫周身。在太極拳動(dòng)作轉換時(shí)，氣柱下沉到地，襠走下弧，梢節領(lǐng)進(jìn)，身體轉動(dòng)，領(lǐng)內氣旋轉。

    提到人體內氣，也就是丹田之氣，由四種氣組合：一是秉承父母先天的元氣，二是人體內臟兩腎生成的氣為真氣，三是吸納自然空氣氧化生成的氣為輕氣，四是納入食物化合的精微之氣為精氣。元氣、真氣、輕氣、精氣混合成內氣，在外表現于肢體的鼓漲。人有內氣，再讓內氣暢通，就精力旺盛，思想敏捷，祛病強身。這是太極拳愛(ài)好者追求的最終目標。

    無(wú)論何門(mén)何派太極拳均要求靜中求動(dòng)、動(dòng)中求靜，以虛靜空靈為極致。那么，怎樣才能做到虛靜空靈呢？

    一、要想虛靜空靈，心先虛靜

    太極拳功夫的提高取決于虛靜功夫的深入。陳鑫論述:“心中一切無(wú)所著(zhù),一念無(wú)所思?！彼f(shuō)的“心中一物無(wú)所著(zhù)”，就是不在心中存放任何東西，心不執著(zhù)于任何事情，因為有了任何的執著(zhù)都可能會(huì )失去平靜的心。  

    虛靜，首先是心能虛靜。心為一身之主宰，心能靜則全體皆靜，心能虛則周身皆虛，五官百骸皆從心也。身心虛靜則神能安寧。神寧則念有所止，氣有所歸，一念無(wú)思，一物無(wú)有，周身內外一片空靈，中氣存于中。

    太極拳既是動(dòng)中求靜，亦是靜中有動(dòng)，靜待其動(dòng)。靜待其動(dòng)：一是在行拳時(shí)，一勢既完時(shí)靜待下一勢的“勢”動(dòng)，即動(dòng)而復靜，靜中有預動(dòng)之勢，內氣若能運到十分充足則下勢之機自然躍躍欲動(dòng)。二是在推手較技時(shí)的靜待“彼”動(dòng)，即舍己從人，彼不動(dòng)，己不動(dòng)；彼微動(dòng)，己先動(dòng)。三是實(shí)戰時(shí)，若能身心虛靜，則精神內固，氣不散亂，神氣合一，意在人先，人不知我，而我獨知人，以靜制動(dòng)，后發(fā)先至。

    二、要想虛靜空靈就要意守丹田后撐命門(mén)

    太極重命門(mén)，氣功重丹田。練太極拳要時(shí)刻注意發(fā)揮命門(mén)穴的樞紐作用，命門(mén)穴是全身重心之所在，執中達四旁，勁貫脊中，力由脊發(fā)，命門(mén)穴為原動(dòng)力之源泉，知命門(mén)方可知太極了。

練太極拳達到氣沉丹田，意守丹田，不是目的，而后撐命門(mén)穴，讓脊背鼓脹，使丹田生發(fā)之氣遍走全身，使氣血通暢，內功上身，防身健身，才是最終目的。命門(mén)穴位于兩腎之間，屬督脈，有生命之門(mén)，先天之根本的含義。命門(mén)穴與任脈的神厥穴(肚臍)又前后對稱(chēng)，與纏繞腰一周的帶脈相交。帶脈起于季脈肋下方，橫繞腰腹周?chē)?，統束全身直行的經(jīng)脈，與沖、任、督三脈的關(guān)系極為密切，腰腹部是三脈脈氣所發(fā)之處，又為下丹田真氣之所在。

　   顧留馨講道， “一身備五弓”?！耙簧韨湮骞敝傅氖巧碥|猶如一把弓，兩手為兩把弓，兩足又為兩把弓。五弓合力即為全身的整體勁。五弓以身弓為主，身弓以腰為弓把，腰脊命門(mén)穴始終以意氣貫注，中定不擺。動(dòng)作時(shí)以命門(mén)穴為軸心，以?xún)裳I的抽換來(lái)變換身體的虛實(shí)。 “身弓”對身法非常重要，腰脊一轉周身皆動(dòng)，體現了腰脊的主宰作用。而命門(mén)穴位于身弓的中心位置，有助于身體的動(dòng)態(tài)平衡，起中定作用。

    因此，只有氣沉丹田，意守丹田，氣多了，才能后撐命門(mén)穴，使丹田生發(fā)之氣遍走全身。

    “氣撐命門(mén)”后，內氣上行貫大椎、肩、肘、腕，內氣下行貫穿胯、膝、足跟，方能做到“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”的完整協(xié)調境界。太極的發(fā)力方法就是“氣撐后命門(mén)”用意把“命門(mén)”外撐，同時(shí)取得足蹬地的反作用力，合力發(fā)出爆發(fā)力，全身發(fā)力。

    三、要虛靜空靈就要讓氣團旋轉

    要虛靜空靈就要讓氣團旋轉，讓氣團旋轉，就要暢通經(jīng)絡(luò )，要暢通經(jīng)絡(luò )，就要打通大小周天。通過(guò)不斷提高太極拳運動(dòng)水平，氣撐后命門(mén)才能打通大小周天，疏通經(jīng)絡(luò )，使體內之氣隨心所欲的運行于全身或蓄聚到任何一個(gè)部位，靈活無(wú)滯，強化內勁，修身養性。

    提到氣團旋轉，就是說(shuō)讓手臂帶領(lǐng)身體內氣旋轉，而在體外感覺(jué)有一個(gè)更大的氣團也在旋轉，好像將沙石樹(shù)葉都驟了起來(lái)。這要求行拳走架時(shí)，動(dòng)作要舒展，抱球要大，有氣貫山河的虛靜空靈感。而太極起勢和收勢時(shí)，要體現內氣的小周天運行。太極行拳走架時(shí)，要體現內氣的大周天運行，意領(lǐng)氣隨，氣走經(jīng)絡(luò )，貫通周身。

    提到小周天，是指按人體子午線(xiàn)，即前南后北，前任脈后督脈，兩脈所構成的環(huán)狀脈線(xiàn)。先通過(guò)太極拳的練習，氣沉丹田，讓小腹膨脹。再進(jìn)行“行氣”。氣在體前下降，過(guò)會(huì )陰，氣在身后上升，最后依次沖過(guò)尾閭、夾脊、玉枕三關(guān)，復歸丹田，正好一周。  

    小周天有什么作用？小周天主要是練精化氣，并使之重返先天精氣，中年人以后練此功有醫療保健推遲衰老的作用。小周天在太極拳起勢和收勢中有明顯的運用和作用。

    大周天是相對小周天而言的。是在小周天的基礎上繼續打通八脈中的其余六脈，以及手足十二正經(jīng)。子午小周天為人體南北前后方向，而卯酉為東西左右方向，象征人體左右兩手兩足上的十二正經(jīng)。任督二脈一旦疏通，內氣循環(huán)運轉就暢通無(wú)阻了，人體十二正經(jīng)在任督二脈行氣的作用下，使十二經(jīng)脈之間相互聯(lián)系，變得通暢。同時(shí)，對十二經(jīng)氣血有蓄積和滲灌的調節作用。

    大周天的主要作用是什么？大周天是在小周天的基礎上進(jìn)行練氣化神的方法。正經(jīng)的通暢又會(huì )帶動(dòng)絡(luò )脈的通暢，氣血就會(huì )運行于五臟六腑、皮肉筋骨，身體各處都能得到氣血的濡養。天長(cháng)日久，病體得以康復，健者更強?？裳幽暌鎵?，增加青春活力。

    打通大周天，還要了解十二正經(jīng)的名稱(chēng)、循行部位、走行方向、連接方式和流注順序。

    （1）經(jīng)絡(luò )名稱(chēng)：

手三陰經(jīng)為手太陰肺經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手少陰心經(jīng)；

手三陽(yáng)經(jīng)為手陽(yáng)明大腸經(jīng)、手少陽(yáng)三焦經(jīng)、手太陽(yáng)小腸經(jīng)；

足三陽(yáng)經(jīng)為足陽(yáng)明胃經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)；

足三陰經(jīng)為足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng)。

    （2）循行部位：十二正經(jīng)的循行部位是有一定規律性的，六條陰經(jīng)分布于四肢的內側和胸腹，其中上肢內側是手三陰經(jīng)，下肢內側是足三陰經(jīng)；六條陽(yáng)經(jīng)分布于四肢的外側、頭面和軀干，其中上肢的外側是手三陽(yáng)經(jīng)，下肢的外側是足三陽(yáng)經(jīng)。

    （3）走行方向：

手三陰經(jīng)從胸部起點(diǎn)，沿著(zhù)肘臂內側走向手的末端；

手三陽(yáng)經(jīng)起于手的末端，沿著(zhù)肘臂的外側走向頭部；

足三陽(yáng)經(jīng)起于頭部，下行進(jìn)過(guò)軀干的胸背腰腹，到下肢沿著(zhù)腿的外后側走向足的末端；足三陰經(jīng)起于足的末端，沿著(zhù)腿的內側走向腹胸部。

    明確了人體經(jīng)絡(luò )后，就要看如何用太極拳打通能大小周天了。

   怎樣打通小周天的？練好太極拳。  

   練好太極拳，最先要盤(pán)好架子，也就是太極拳的“外三合”，既手足合、肘膝合、肩胯合，以求身法準確。太極拳要求：頭要懸、頸要貼、眼要平、身要正、肩要沉、肘要墜、臂要彎、腋要虛（肘外撐）、手要展、指要分、掌要球，拳要空、胸要舒、背要拔、腰為軸、臀要斂、襠要圓、走下弧。

    當拳架姿態(tài)準確后，就應要行好拳。所謂行拳，是指練好太極套路。這行拳的準則："松靜、輕靈、圓活、穩重、慢勻、神合"。關(guān)鍵是"松靜"松靜是根基，軟和是宗旨，用意不必力，全身一點(diǎn)不僵。通過(guò)下工夫鍛練太極拳，會(huì )促使人體"氣路"和"血路"的通順。

    王宗岳講："一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜"，楊澄甫也有"上下相隨；內外相合"的太極拳練法的要求。這是太極拳講的"和諧"，也非常重要。

    太極拳是內家拳，尤其側重用意，楊澄甫《十要》中要求"用意不必力"，指明打太極拳要用意。用意是指"以意導形"，用意念導引太極拳形體動(dòng)作的演化，故行拳時(shí)意在先，動(dòng)在后。用意念帶領(lǐng)丹田的那股熱氣，由丹田向下行，循小腹，抵中極穴，經(jīng)會(huì )陰穴，過(guò)谷道(肛門(mén))至尾閭。至此就已完結導引內氣向下向后走的航線(xiàn)，讓氣自行貫通督脈的尾閭關(guān)。能否沖過(guò)尾閭關(guān)，取決于丹田內氣是否充分，丹田內氣越充分，沖關(guān)能力越大，反之則沖關(guān)中斷。沖關(guān)后意念引領(lǐng)內氣上行，貫通夾脊關(guān)和玉枕關(guān)，過(guò)頭頂百會(huì )穴，再下顏面，過(guò)喉，沿胸腹中線(xiàn)，也就是任脈，直下丹田，形成任降督升任再降的一周循環(huán)，即為小周天，又叫逆行小周天。

    想打通大周天，必須要求運行太極拳時(shí)將帶脈、沖脈打通。通過(guò)后撐命門(mén)，讓內氣鼓脹脊背，以意引氣，讓氣行走各經(jīng)，全身上下無(wú)處不到，周流復轉，反復運作，以達到氣隨意運，血隨氣載，氣血暢通，心神愉悅的效果。

     通過(guò)站樁，意守丹田，舌頂上腭，全身放松，意想宇宙之浩然之精氣,隨呼吸下注丹田。用腹式呼法，以鼻吸氣，要求做到深、緩，讓氣充滿(mǎn)腹部。吸氣后將氣從鼻中呼出，呼氣時(shí)，以意將吸入的氣微微送入下丹田，意念讓氣停在下丹田，讓臍下三寸丹田更鼓，與先天下丹田處的元氣相合，融為一體。（太極拳就是這樣的反呼吸，反呼吸是吸時(shí)腹部鼓，呼時(shí)更鼓;正常呼吸是吸時(shí)腹部癟，呼時(shí)腹部鼓）　　站樁日久或正確打太極拳，帶脈中的真氣則日漸旺盛，氣在意念引導下，則可運行于經(jīng)絡(luò )之中。練習時(shí)，渾身放松，以意領(lǐng)氣，將丹田之真氣傳到手三陰經(jīng)和足三陰經(jīng)。如果實(shí)戰的話(huà)，那么手的抓勁就會(huì )很大；外撐后腰的命門(mén)穴，讓丹田之氣充斥后腰，讓后腰鼓脹。后腰鼓脹有氣，人身上才會(huì )有勁，太極內功才會(huì )增大，實(shí)戰能力才會(huì )強。如果讓送到后腰的真氣運行到經(jīng)絡(luò )，那么就用意念引導后腰命門(mén)處的真氣流向手三陽(yáng)經(jīng)和足三陽(yáng)經(jīng)。如果實(shí)戰的話(huà)，就松胯下沉，將真氣的一股從后腰處往下送到腳下，通過(guò)地面產(chǎn)生反作用力，另一股往上傳到后背，讓后背也鼓脹起來(lái)。腳下踩蹬勁，整體說(shuō)腳是跟節，是催勁，腰是中節，是隨勁，頭是稍節，是領(lǐng)勁，向上虛領(lǐng)。從局部說(shuō)，肩是跟節，是催勁，肘是中節，是隨勁，手是稍節，是領(lǐng)勁。此時(shí)發(fā)拳或出掌，全身發(fā)緊，全身用力，將拳或掌打出，這樣抖彈的寸勁暴發(fā)力就會(huì )很大，攻擊性就會(huì )很強。

    因此，平時(shí)多注重練習“外撐后腰的命門(mén)和后背”，讓丹田之氣促鼓后腰和后背，對太極內功的產(chǎn)生和打通大周天非常必要。

    總之，把太極拳練到最高境界，就是輕輕開(kāi)始，慢慢運行，默默停止，松軟開(kāi)合，靜心感受內氣流轉鼓脹，體會(huì )周身上下渾然不覺(jué)、四肢百骸蕩然無(wú)存，“不知身之為我，我之為身”的意境，達到始于無(wú)形、歸于無(wú)跡的太極狀態(tài)。

 中醫穴位和十二正經(jīng)經(jīng)脈

說(shuō)明：各圖中藍色按鈕為重播鍵，綠色按鈕為播放鍵，紅色按鈕為暫停鍵，黃色按鈕為循行路線(xiàn)說(shuō)明鍵，標注有阿拉伯數字的地方是對本經(jīng)循行線(xiàn)路的分段標示。

一、手太陰肺經(jīng)循行圖

手太陰肺經(jīng)穴位歌

    手太陰肺十一穴，中府云門(mén)天府列，次則俠白下尺澤，

　　又次孔最與列缺，經(jīng)渠太淵下魚(yú)際，抵指少商如韭葉。

    主要穴位說(shuō)明：

    中府：胸骨旁開(kāi)六寸（脾肺之氣聚集的中央）兼治脾肺兩臟之病，治氣虛，腹脹，消化不良，水腫、咳等。
    天府：橫隔閡下三寸（墨點(diǎn)）。肺開(kāi)竅于鼻，醫治過(guò)敏性鼻炎。
    尺澤：肘橫紋外側。是補腎的穴位。（金生水）降逆氣醫治高血壓，哮喘。
    孔最：掌橫紋7寸。穴位較深，（郗穴是治急性?。┦莻€(gè)會(huì )聚的穴位。主管一切毛孔的穴位。（毛孔、鼻孔）治鼻出血，是痔瘡的要穴，對感冒起發(fā)汗作用。治急性咳、咽喉痛有療效
    列缺：不好找。合骨絕對凹點(diǎn)。醫治小兒遺尿，落枕、偏頭疼，外感風(fēng)寒惹起的頭疼?！邦^項尋列缺”
    經(jīng)渠：撓骨頭里面骨頭邊緣。醫治咳的要穴（虛寒性的或肺熱）
    太淵：很深。用手的大拇哥攥住腕子硌著(zhù)的穴位。是肺經(jīng)的原穴，補氣的效果十分好，是大補穴補氣。脈的會(huì )穴可治靜脈曲張。（心血管?。?br>    魚(yú)際：火穴。醫治熱性病?？?、喘無(wú)效果。心中煩熱，小孩疳積癥、消化不好停食了
    少商：大拇指外根部。醫治咽喉痛的要穴。（外感風(fēng)寒或虛火上升）刺出血來(lái)效果最好。

    本經(jīng)小結：

   主治呼吸系統疾?。焊鞣N急慢性氣管炎、支氣管炎；五官?。杭甭员馓殷w炎、鼻炎、流鼻血。

    其他：經(jīng)脈所過(guò)的關(guān)節屈伸妨礙、肌肉疼。              

二、手陽(yáng)明大腸經(jīng)循行圖

手陽(yáng)明大腸經(jīng)穴歌

  手陽(yáng)明穴起商陽(yáng)，二間三間合谷藏，陽(yáng)溪偏歷歷溫溜，下廉上廉三里長(cháng)，
 曲池肘髎迎五里，臂臑肩髎巨骨起，天鼎浮突接禾髎，終以迎香二十止。

    主要穴位說(shuō)明：

    商陽(yáng)：食指指甲蓋外側，用指甲掐它。調理便秘。 
    合谷：健壯穴?？梢灾固?，如面部的疼痛，牙痛等。小貼士：右側牙痛掐左側合谷穴，左側痛掐右側合谷穴，配合掐下耳垂貼近面頰部位牙痛點(diǎn)，右側痛掐右側耳垂，左側痛恰左側。
    溫溜：人體的陽(yáng)氣在這聚集。寒涼可以艾灸，燥熱可以刮痧瀉火。是郗穴治急癥是深層的穴位。
    曲池：深層肘橫紋端點(diǎn)?？山笛獕?，醫治皮膚病，有通便的作用。它是大腸經(jīng)的合穴（合穴治臟腑，治腹部疾患）皮膚病很多都和大腸有關(guān)系，曲池是個(gè)排毒的穴位。
    肩俞：把手伸平了有個(gè)窩。最容易受風(fēng)寒的穴。（五十肩、肩周炎）
    迎香：治鼻炎聞不到氣息，鼻出血。

　　本經(jīng)小結：

    手陽(yáng)明大腸經(jīng)一可防治皮膚??；二加強陽(yáng)氣或把多余的火氣去掉；三通便效果好（推按二三間到商陽(yáng)穴這一段大腸經(jīng)）。
    主治呼吸道疾?。焊忻?、支氣管炎、發(fā)燒、頭疼。頭面部疾?。好嫔窠?jīng)炎、面癱、耳鳴、耳聾。

    其他：神經(jīng)性皮炎、經(jīng)脈所過(guò)的關(guān)節活動(dòng)妨礙。

                             三、足陽(yáng)明胃經(jīng)循行圖

　  足陽(yáng)明胃經(jīng)穴歌

　　四十五穴足陽(yáng)明，承泣四白巨髎經(jīng)，地倉大迎下頰車(chē)，下關(guān)頭維對人迎，

　　水突氣舍連缺盆，氣戶(hù)庫房屋翳尋，膺窗乳中下乳根，不容承滿(mǎn)出梁門(mén)，

　　關(guān)門(mén)太乙滑肉起，天樞外陵大巨里，水道歸來(lái)達氣沖，髀關(guān)伏兔走陰市，

　　梁丘犢鼻足三里，上巨虛連條口底，下巨虛下有豐隆，解溪沖陽(yáng)陷谷同，

內庭厲兌陽(yáng)明穴，大趾次趾之端終。

     主要穴位說(shuō)明：
　　 四白：可以醫治眼袋、黑眼圈。是給眼睛供血的穴位。
    天樞：肚臍眼旁邊2寸。治大腸功用不好，慢性結腸炎、便秘腹瀉雙向調理。
    梁丘：在膝蓋上2寸。治急性胃痛。是胃經(jīng)的郗穴，治急和婦科急性乳腺炎。
    足三里（犢鼻穴）：膝眼下3寸旁開(kāi)一橫指。健壯穴及短命穴。醫治慢性胃痛，加強人體免疫力，補虛，也是消氣穴吃的不舒適有脹起要揉足三里。還專(zhuān)治慢性胃痛。小貼士：先揉左腿會(huì )對脾胃調理更好一點(diǎn)；要是肝膽從左邊好
    上巨墟：足三里往下3指。醫治大腸疾病。
    下巨墟：上巨墟下3指。醫治小腸疾病，小腹痛。（肚子痛的地位不在胃脘，接近肚臍眼地位，就揉下巨墟
    豐?。?/font>下巨墟旁邊。外踝上8寸旁開(kāi)一指。（向后）離穴不離經(jīng)。去處高血脂，是一個(gè)化痰穴。痰濕重合適?？苫療o(wú)形之痰和有形之痰。是十分重要的化痰穴。

　　本經(jīng)小結：

   主治胃腸道疾?。盒焊篂a、胃下垂、胃痛、胃脹；頭面疾患：頭痛、眼痛、牙痛、面神經(jīng)麻痹。

   其他：白細胞增加癥、中風(fēng)偏癱后遺癥。

                        四、足太陰脾經(jīng)循行圖