| 如果我們想改變自己的行為，有個(gè)有效的辦法就是：把我們的舊行為和痛苦連在一起，而把所希望的新行為和快樂(lè )連在一起。 第一步：確定什么是你所要的，而又是什么妨礙了你。人生中我們越是注意的就越能得到；同理，你越是惦念著(zhù)不想要的，往往越容易得到。要想改變，第一步就是要確定什么是你真正要的，這樣才能引導你的去向，而你要的越是明確、越是具體，就越能夠發(fā)揮力量，快速地達成目標。另外我們也必須知道是什么阻礙了我們所要得到的，不用說(shuō)，阻礙我們改變的就是因為我們把改變和痛苦連在一起，因而寧可不改變。因為我們對改變后的結果不知道，因而心懷恐懼。 第二步：找出改變的杠桿，認定不變會(huì )有很大的痛苦，而現在就變會(huì )有很大的快樂(lè )。改變不成通常不是能不能的問(wèn)題，而是愿不愿改的問(wèn)題。要想馬上改變，惟一的方法就是得在心里抱持迫切感，不能不快點(diǎn)去做。痛苦與快樂(lè )交織而成的矛盾使得我們不愿意改變，然而我們要如何消除這樣的矛盾呢?如何逼著(zhù)自己愿意主 動(dòng)去改變呢?有一個(gè)辦法，就是讓自己的情緒達到痛苦的臨界點(diǎn)，讓自己覺(jué)得不馬上改變是不成的。尼采的話(huà)：“一個(gè)有強烈決心的人將無(wú)所不能。”我發(fā)現要想改變成功，兩成是靠知識，另外八成就得靠意愿了。如果我們能足夠的改變理由，就可以在瞬間改變過(guò)去多年的毛病。如果我們不能按照自己的價(jià)值行動(dòng)、如果我們的行為和設定的標準不一致，這內我與外我之間的差距便會(huì )形成一種壓力，有效地逼著(zhù)我們改變。“如果我不改變的話(huà)，人生最終會(huì )錯失掉什么樣的機會(huì )?會(huì )讓我在身體上、精神上、金錢(qián)上或情緒上有什么樣的損失?”你可以這么問(wèn)：“如果我改變了，對自己會(huì )有什么樣的重新評斷?如果我改變了，會(huì )有什么樣的沖勁?如果我今天就能改變，會(huì )做出什么樣的成就呢?我的家人和朋友會(huì )怎樣看我?我會(huì )多么地快樂(lè )呢?”這些問(wèn)題要想能產(chǎn)生效果，你就得盡可能找出一大堆為什么一定要馬上改變，而不是未來(lái)某一天才改變的理由，若是有更強力的理由就更好些。如果你不覺(jué)得有馬上改變的必要，那表示你還沒(méi)有找到真正的改變杠桿。 第三步：中止你舊有的行為模式 你可以去作任何所希望的改變，可是如果不變能使你獲得改變所不能得到的足夠好處時(shí)，那么你就算是改變了，日后依然會(huì )很容易地又回復舊有的行為。如何打破你負面的情緒反應及使你受限的做法 一、聲腦海里重新描繪出令你十分困擾的那件事。你要彷佛是在看電影似地，注意其中的每一細節和過(guò)程，可不要心情激動(dòng)。二、把腦中的這一幕轉化為漫畫(huà)形式。假想自己坐在一個(gè)高高的椅子上，臉上堆滿(mǎn)笑容，氣定神閑地倒翻著(zhù)這一包含全程的漫畫(huà)書(shū)。如果哪個(gè)人對你說(shuō)了什么話(huà)，此時(shí)便彷佛看見(jiàn)他把話(huà)吞了進(jìn)去，讓整件事完全快速地倒放回去，隨之再以更快的速度正放一遍。做完了之后你再來(lái)變更里面人物的色彩，使他們的臉都成為七彩顏色。如果是哪個(gè)人讓你特別不快，那么就為他改頭換面，讓他的耳朵變得像米老鼠那般大，鼻子像木偶奇遇記里的那個(gè)木偶那般長(cháng)。就這樣反反復復快速地做上個(gè)十來(lái)遍，不斷改變里面人事物的樣子及顏色，同時(shí)加上一些音樂(lè )演奏，不管這是你所喜歡的音樂(lè )或古怪的音樂(lè )，盡量讓它們和那個(gè)使你不快的圖像連在一起，相信這必能改變你先前的感受。做這整個(gè)步驟最需要注意的就是臆想時(shí)的速度，改變人事物的夸張和扭曲程度。三、現在再看看自己對先前那件事的感受如何。如果你在第二步驟做得不錯的話(huà)，情緒必然會(huì )有所改變，不會(huì )再像先前那般惡劣或低落。這個(gè)方法也可以用之于多年來(lái)困擾你的事上，遠比你分析原因嘗試找出改變方法來(lái)得更有效。上述這個(gè)方法做起來(lái)不難但是很有效，其原因乃是在于我們一切的感受，都出自于心中一直注意的圖像及相關(guān)的聲音和感覺(jué)，其合起來(lái)便對我們的情緒造成或多或少的影響。 第四步：另外找出一個(gè)新的且好的行為模式 這一步是建立長(cháng)久改變最重要的一步。經(jīng)常有些人試圖改變舊有行為，卻如曇花一現似地沒(méi)有成功，其主要原因就在于未能找到取代的行為。雖然他們已經(jīng)中斷了舊行為，可是就因為沒(méi)有可以取代的新行為，結果改變便功敗垂成。如果你已按照前面所說(shuō)的步驟做了，那么接下去的步驟便是給自己找出可以取代的行為，讓這個(gè)新行為使你得到與先前舊行為同樣的快樂(lè )。 第五步：不斷調正新的行為使之成為習慣 改變要能持久且有效，調正的工夫是不可少的。最簡(jiǎn)單的調正方式便是一而再、再而三地重復那個(gè)新的行為，使它在我們的腦子里成為粗壯的神經(jīng)鏈。如果你發(fā)現有什么能取代舊行為的新行為，那么就在腦海里不斷地往積極方面想，直到讓你覺(jué)得它真能使你脫離痛苦而得到快樂(lè )為止。這時(shí)它便能在你的腦子里建立起神經(jīng)渠道，使你的新行為能維持長(cháng)久；若是你沒(méi)能在腦子里建立起這樣的神經(jīng)渠道，那么就很容易又回復到舊有行為。如果你非常努力地重復練習這個(gè)能使你改變的新行為，這個(gè)神經(jīng)渠道就會(huì )越拓越寬，最后就有如高速公路般使你一下子就能連上新的行為，長(cháng)久下來(lái)便成為日常習慣。不斷用心地重復”. 記住，當你一有好的表現就給自己一個(gè)獎勵吧!今后若是你本人，或其他你想改變的人，做出所希望的行為時(shí)，就馬上給一些正面的回應,這樣會(huì )使你或那個(gè)人有更大的意愿，繼續做出這樣的行為。調正是使我們能持續做出某種行為的重要因素，我們的任何行為模式若一直給予正面的強化或鼓勵，那么它便會(huì )被調正得成為一種自發(fā)性的行為，否則它就會(huì )慢慢地消逝。 第六步：測試效果 改變后之結果檢查一、確定自己對舊的習慣感到痛苦。當你回想起舊的習慣，這時(shí)的感受是否不像以前那樣讓你覺(jué)得快樂(lè )，而是痛苦呢?二、確定自己對新的行為感到快樂(lè )。當你想起新建立的行為，這時(shí)的感受是否不像以前那樣讓你覺(jué)得痛苦，而是快樂(lè )呢?三、讓你的新行為和你的價(jià)值體系、信念及心則相合。你的新行為是否和你的價(jià)值體系、信念及心則互相配合呢?四、確定舊習慣帶給你的快樂(lè )依然存在于新行為之中。是否你的新行為之中仍然保有舊習慣所能得到的快樂(lè )? 五、臆想未來(lái)你以新的行為生活并成為習慣。 臆想以前使你沉溺于舊習慣的原因，讓它成為使你樂(lè )于以新行為生活的誘因。 NAC的六個(gè)步驟可以用在任何需要改變的地方，不管是人際關(guān)系上、事業(yè)上或對孩子的教育上。在此我們假設你很擔心某件事掌握不住，看看得如何運用這六個(gè)步驟，來(lái)改變目前的焦躁心情。一、問(wèn)問(wèn)自己：“我要如何才不再擔憂(yōu)?”二、讓自己充分了解擔憂(yōu)所會(huì )帶來(lái)的不良后果，最終得付上什么樣昂貴的代價(jià)，然后再想像這個(gè)代價(jià)所可能帶給你的痛苦，巴不得能把它給擺脫掉。三、把這個(gè)擔憂(yōu)的壞習慣立刻中止，每當你開(kāi)始擔憂(yōu)就馬上想個(gè)辦法，轉移自己的注意力，譬如說(shuō)把雙臂往上高舉，大聲地喊道：“噢!多么美好的一天!”四、給自己找出一個(gè)能夠振奮的新行為。有什么行為能夠取代你的擔憂(yōu)?把日記拿出來(lái)，寫(xiě)下能夠使你立即不再擔憂(yōu)的好方法，或許你可以換上運動(dòng)服到野外去慢跑一下，在跑步的當中很可能會(huì )想出好的辦法。五、調正你的新行為。反復加強這個(gè)能取代你擔憂(yōu)的新行為，直到它能成為一種習慣，在任何時(shí)刻都能自動(dòng)地出現。加強的功夫乃是你得一而再、再而三地臆想這個(gè)新行為能夠成功、能夠給你帶來(lái)快樂(lè )的一面，直到自己確有把握而不懷疑為止。六、檢視一下這個(gè)新行為是否有效。臆想自己再回到先前使你擔憂(yōu)的情況，看看自己是否已不再擔憂(yōu)。 NAC的六個(gè)步驟也可以用來(lái)幫助你跟別人洽談合約上：一、第一步你得把自己的底線(xiàn)訂出來(lái)，很清楚地明白什么是你所要的，而可能會(huì )碰到什么樣的阻礙?方所要的是什么?你們雙方有什么利益交集?你有多少把握知道這對你將是個(gè)成功的合約?二、找出使對方覺(jué)得不訂下這個(gè)合約會(huì )痛苦，而訂下會(huì )快樂(lè )的心理杠桿。三、消除一切會(huì )使雙方洽談不下去的不利想法或念頭。四、想出一個(gè)雙方事前所沒(méi)想到而能符合雙方利益的好建議。五、不斷地強調這個(gè)建議所能帶給雙方的快樂(lè )和正面的影響效果。六、看看這個(gè)建議是否真被大家所接受，如果沒(méi)有問(wèn)題，那么就可以洽商出結果來(lái)。
續 NLP命運連鎖公式 語(yǔ)言-感受-觀(guān)念-行為-習慣-性格-命運 |
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