《黃帝內經(jīng)四季養生法》
斷斷續續在電臺聽(tīng)了徐文兵和梁冬的節目，之后又從網(wǎng)絡(luò )上下載完整的又聽(tīng)了一遍。四氣調神大論聽(tīng)了2-3遍，最近幾年也在學(xué)習五運六氣。個(gè)人覺(jué)得徐文兵的文字功底很好，但是有些東西我覺(jué)得他也不是太懂，起碼實(shí)際上沒(méi)有他說(shuō)的那么玄乎。
玄學(xué)一直是中醫發(fā)展中，最為神秘也最讓人質(zhì)疑的地方。在我看來(lái)，玄學(xué)是隱藏在中醫中最精華也最高層次的部分，于常人凡人來(lái)講，是我們永遠無(wú)法觸及的部分，其實(shí)不需要太在意的。
玄學(xué)的部分涉及到有靈的層次，需要返璞歸者，有了真性情才有可能窺見(jiàn)有靈，有沒(méi)有必要，其實(shí)是有的。這涉及到人類(lèi)的三大問(wèn)題
人類(lèi)三大哲學(xué)問(wèn)題：我是誰(shuí)？ 我從哪里來(lái)？ 我到哪里去？
或者說(shuō)：我與世界如何相處？ 世界與我如何相處？ 我與自己如何相處？
借用徐勝治的話(huà)：知來(lái)處去處，得來(lái)處去處，合來(lái)處去處，為修！
玄學(xué)的部分實(shí)際上是馬斯洛需求理論的最高境界<自我實(shí)現需求>，是人類(lèi)的終極追求，既然是終極追求，其實(shí)就沒(méi)必要太在意，境界到了自然而然。
筆記
【春季養生篇】
1-1、【氣象與中醫】這里的氣象，大環(huán)境指的是人生活在這個(gè)宇宙環(huán)境，小環(huán)境就是自身的身體變化。高明的大夫應該是有能力觀(guān)察氣象的細微變化，”治病求本，診病求末“。如按壓指甲，回血慢，說(shuō)明肝氣不足；嘴唇煞白、干裂蛻皮，說(shuō)明脾吸收功能差。
1-2、【春季飲食】春季萬(wàn)物復蘇，生而勿殺，應當多吃素少吃肉。健康的人應當避免吃酸寒的食物，吃一些生發(fā)的食物，比如豆芽、韭菜、香椿苗等。
1-3、【春季睡眠1】睡不醒，此為春困，這是正常的情況，飲食上加入一些辛辣食物刺激就會(huì )有所改善。
點(diǎn)評：副交感神經(jīng)在春季比較活躍，睡不醒的可以按照內經(jīng)寫(xiě)的，<披發(fā)緩形廣步于庭>，加入適量的運動(dòng)振奮主交感神經(jīng)。
1-4、【春季睡眠2】睡不著(zhù)，這可以分為幾種情況：第一、實(shí)證，心火過(guò)旺，舌象上特別紅還有小紅點(diǎn)，這樣的少吃咸的，可以吃一點(diǎn)苦味的如蓮子茶；第二、虛證，虛火過(guò)旺陰液不足，舌象上如同鏡面一點(diǎn)舌苔也沒(méi)有，可以吃一點(diǎn)滋補心陰的，如阿膠、鱉湯等；第三、吃飽了撐得，”胃不和，則臥不安“；第四、肝火旺，可能是吃了辛辣過(guò)多，也有飲酒之后，人體出現了亢奮，可以用酸味收斂一下肝氣。
1-5、【春捂秋凍】這點(diǎn)文中寫(xiě)的比較通俗。（我在點(diǎn)評里會(huì )談一點(diǎn)自己的理解）
點(diǎn)評：以四季輪回為例來(lái)觀(guān)察人身變化，這是《圓運動(dòng)的中古醫學(xué)》里面提到的，秋季收斂，經(jīng)過(guò)夏季從太陽(yáng)吸收的陽(yáng)氣慢慢被壓入地下，此為秋收；冬季閉藏，寒冷的天氣下，陽(yáng)氣更進(jìn)一步向地下轉移，藏于地下水之中，此為冬藏；春季生發(fā)，天氣回暖萬(wàn)物復蘇，藏于地下水中的陽(yáng)氣作用下，水升騰為氣從土壤中蒸騰而起，此處為春生。
在人體來(lái)看，與四季輪回完美同步，夏季得到的陽(yáng)氣，經(jīng)過(guò)秋天的收斂的作用，如果秋天不凍一凍，陽(yáng)氣的收斂效果很差，冬季陽(yáng)氣就很難回到腎水中，春天也就不會(huì )產(chǎn)生太多生發(fā)之氣；同樣，春天脫衣太快，也會(huì )導致生發(fā)之氣阻斷，這一點(diǎn)觀(guān)察一下種植糧食需要下地膜或者家里發(fā)豆芽需要放在炕上捂著(zhù)。
另外一點(diǎn)是，春季要捂著(zhù)退，”陽(yáng)實(shí)乃密“陽(yáng)氣匯聚于腿上，這也就是那些耐力運動(dòng)一般腿都不怕冷，但是常人還是需要保護陽(yáng)氣，讓陽(yáng)氣將冬季進(jìn)補滋養的腎水生發(fā)成氣，幫助身體修復。
1-6、【春季吃菜】薺菜、香椿、春筍、榆錢(qián)、香菜。但是也要根據自身情況，選擇吃或不吃。
1-7、【春日話(huà)筋】正常的筋具有發(fā)力和放松，兩個(gè)功能。筋的功能來(lái)自于肝，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，女子28歲，男子32歲，肝氣肝血不如之前充盈，筋的功能退化，會(huì )導致現在常見(jiàn)的腰椎、頸椎、膝關(guān)節和肩關(guān)節病變。還有一種經(jīng)過(guò)就是勞病，用筋過(guò)度造成筋功能損傷。
點(diǎn)評：長(cháng)跑常見(jiàn)的運動(dòng)損傷都是這一類(lèi)筋功能的病變，屬于比較難養好的，現代康復理論多是用小肌群代替筋來(lái)工作，效果一樣但是需要堅持每天都做小肌群訓練。
1-8、【 飲食有節】有節三個(gè)方面：一是根據節氣變化去調整飲食；二是進(jìn)食要有節奏，一口口吃飯喝水，給腸胃留有余地；三是飲食要有節制，不能吃太多，要適量。
1-9、【夢(mèng)境】肝夢(mèng)，夢(mèng)見(jiàn)樹(shù)木，是對應肝的癥狀；心夢(mèng)，夢(mèng)到火或者夢(mèng)到水，是對應心的癥狀；脾夢(mèng)，夢(mèng)見(jiàn)黃顏色或者夢(mèng)中反復思慮，是對應脾的癥狀；肺夢(mèng)，夢(mèng)境中出現悲傷的情緒，是對應肺的癥狀；腎夢(mèng)，夢(mèng)境中出現驚恐的情緒，是對應腎的癥狀。
【夏季養生篇】
2-1、【無(wú)厭于日】夏季曬太陽(yáng)需要注意頭部要遮陽(yáng)，主要曬背部，有些人曬太陽(yáng)之后會(huì )打噴嚏、流鼻涕、流眼淚，這都是正常排出濕寒氣的情況。
點(diǎn)評：這里說(shuō)的夏日主要是指春分至小滿(mǎn)，按照五運六氣，是二之氣君火，這期間不要拍曬太陽(yáng)，只要頭部主要防曬，是不會(huì )曬出問(wèn)題的，當然也要注意補水，這期間戶(hù)外運動(dòng)的時(shí)間最好，也有助于提振主交感神經(jīng)。
小滿(mǎn)至大暑，按照五運六氣，是三之氣相火，這時(shí)候曬太陽(yáng)就要注意時(shí)間了，要盡可能避開(kāi)中午的烈日，防止被相火所傷。
所以說(shuō)戶(hù)外運動(dòng)要根據節氣和氣候的變化，做到運動(dòng)有節。
2-2、【睡子午覺(jué)】子時(shí)是指23時(shí)-次日凌晨1時(shí)，午時(shí)是指11時(shí)至13時(shí)。夏季白天變長(cháng)，人夜間睡眠時(shí)間減少，可以通過(guò)睡午覺(jué)來(lái)補充心氣不足。
2-3、【出汗】夏天人體陽(yáng)氣在表，可以促使腠理和毛孔開(kāi)放，適度的出汗是順應天時(shí)變化。當腎水充足的時(shí)候，人體不會(huì )感覺(jué)燥熱難耐的。
點(diǎn)評：冬季養陰，夏季養陽(yáng)。腎水的滋補多在冬季，試想一下，冬季你揮汗如雨，夏季一定干渴難耐，這是心火在上而腎水在下，心腎不能相交，人會(huì )燥熱難耐，喝冷飲強壓心火（虛火）或者吃涼藥（涼茶）打掉心火，長(cháng)此以往人體會(huì )越來(lái)越虛弱。這也是之前的讀書(shū)筆記里寫(xiě)的，你可能會(huì )越來(lái)越性感，但是卻失去了人最寶貴的真性情----可愛(ài)。
2-4、【飲食】夏季陽(yáng)氣在體表，人體的臟腑陽(yáng)氣不足，消化代謝能力都偏弱，這時(shí)候要避開(kāi)生冷油膩的食物。
點(diǎn)評：當進(jìn)入長(cháng)夏也就是民間說(shuō)的數伏，天時(shí)火在上水在下進(jìn)而生濕氣，這個(gè)時(shí)期氣壓也普遍偏低，地表濕度加大，是一年里很難過(guò)的一段時(shí)間，這個(gè)期間可以食用一些芳香類(lèi)的食物，比如紫蘇、薄荷等等，芳香化濕氣，這一點(diǎn)抗暑名藥藿香正氣再明白不過(guò)了。
長(cháng)夏的運動(dòng)就要避開(kāi)烈日了，盡量選擇早晨太陽(yáng)剛剛升起的時(shí)候，既吸收一定太陽(yáng)的陽(yáng)氣，而避免被濕氣所傷。
2-5、【汗】<自汗>夏季的汗應該是無(wú)色無(wú)味的，那些不活動(dòng)坐著(zhù)就出大汗的人，是衛氣虛弱，門(mén)戶(hù)無(wú)法守衛。<盜汗>在睡眠中出汗，醒來(lái)汗就停了，出盜汗就是傷了陰，身體特別虛弱的人常見(jiàn)。
點(diǎn)評：夏季的汗應該是無(wú)色無(wú)味的“白毛汗”，不能有肉眼可見(jiàn)的大汗，也不能有粘滯的感覺(jué)，其實(shí)夏季運動(dòng)過(guò)量產(chǎn)生的粘汗是身體過(guò)勞的一種表現。我是建議有練習耐力比賽的朋友，秋冬季節要休養，滋補一下腎陰，為來(lái)年再戰做好準備。
【秋季養生篇】
3-1、【作息】雖然秋天與春天的氣溫差不多，但是人體的變化卻是正好相反的。秋天，人的腠理和毛孔會(huì )逐漸閉縮、收回，人體的陽(yáng)氣也不在聚集體表，而是逐漸向體內退回。應當早睡早起，與天光一起醒來(lái)。
3-2、【秋風(fēng)】肺氣不足或者不善收斂的人，秋風(fēng)一起就很容易感冒。頸部和頭部連接處是最容易受風(fēng)的地方。中醫說(shuō)的六淫，是六種外邪致病，其中“風(fēng)乃六淫之首”，是中醫理論的“百病之長(cháng)”。所以要保護好頸部，圍脖是個(gè)好選擇。第二個(gè)容易需要防護的是上背處，所以馬甲也是好的選擇。
點(diǎn)評：有了“weibo”就需要“馬甲”，不然怎么火呢？哈哈
3-3、【秋燥】秋天干爽，但是過(guò)于干爽會(huì )造成燥火，尤其是肺燥熱大腸也會(huì )干燥，排便就成問(wèn)題。吃梨可以潤肺降燥，利于排便。
點(diǎn)評：秋天肺燥熱的表現是干咳無(wú)痰，可以吃一些秋梨膏降燥潤腸。
3-4、【登高】九是中國人的陽(yáng)之極數，九月初九也就是重陽(yáng)節，自古就有登高遠望的習慣。秋天登高，對于正常人來(lái)說(shuō)是最好的運動(dòng)方式，尤其是周末三五好友徒步郊游，但是虛勞癥和呼吸困難、有潛在心血管病癥的人不適合登高。
點(diǎn)評：中國人的數術(shù)，是九進(jìn)制，而不是十進(jìn)制，逢九進(jìn)一，這是你需要了解的一點(diǎn)。
【冬季養生篇】
4-1、【立冬】按照說(shuō)文解字”冬，終也?！笔履┑谋本┮呀?jīng)有了陣陣寒意，但是冬天卻是從立冬開(kāi)始計算的，到冬至也就達到了頂峰。冬季要閉藏，晨練的人要等到天光大亮才能出門(mén)鍛煉。尤其是冬至這個(gè)節，是二十四節氣里面的“八節”，凡是”節“都是很難過(guò)的。
點(diǎn)評：節，劫也。自立冬開(kāi)始就是心血管的高發(fā)期，那些還在奔跑在賽場(chǎng)的runner，你們了解自己的風(fēng)險有多大么？
4-2、【膀胱經(jīng)】膀胱經(jīng)自眉目起，過(guò)頭頂沿著(zhù)人體的背部一直下降到腳趾，注意腳步保暖有利于保護膀胱經(jīng)免于受寒邪入侵。冬季泡腳、暖氣烤烤后背都是很好的保養膀胱經(jīng)的方法。
點(diǎn)評：西方的筋膜理論中，后表線(xiàn)與膀胱經(jīng)重合，筋膜理論盡管到現在也不承認經(jīng)絡(luò )理論，但是筋膜和經(jīng)絡(luò )幾乎是完美重合的，這一點(diǎn)我不好說(shuō)筋膜理論抄襲，這里面涉及一個(gè)傳承的問(wèn)題，西方人用著(zhù)我們的理論還指責我們落后，這一點(diǎn)我是無(wú)法接受。難怪亞伯拉罕神系認為人生而有罪，但是我們祖先卻說(shuō)人之初性本善，這可能就是文化的差異吧。
不接受論戰，不喜歡我的觀(guān)點(diǎn)，可以不看，慢走不送。
4-3、【手腳冰涼】中醫把手腳冰涼稱(chēng)為四肢厥逆。在治療上，中醫強調身心一體的治療方式，調身來(lái)說(shuō)，手腳冰涼是軀干內的臟腑血氣不足，對手腳的血氣產(chǎn)生了抽離作用，所以調好軀干血氣就自然回到手腳；調心來(lái)說(shuō)，情緒不好的時(shí)候，人會(huì )發(fā)生手腳冰冷的情況，調整好心態(tài)也是治病的根本。
點(diǎn)評：身心一體，也可以用自律神經(jīng)來(lái)解釋?zhuān)鹘桓猩窠?jīng)和副交感神經(jīng)對人體的影響是巨大的，中醫也有七情治病的解釋。我堅信原本的中醫是可以身心調節的，就好象一名治療醫師和一名心理咨詢(xún)師一起工作，讓病患能盡快的實(shí)現身心健康。但是目前醫學(xué)的發(fā)展來(lái)看，七情治病只能靠患者自己克服，負責人的大夫會(huì )告訴你這是七情治病，需要自己化解，不靠譜的大夫就按照癥狀亂開(kāi)藥了。
4-4、【冬泳】按照辨證論治的觀(guān)點(diǎn)，個(gè)體差異巨大，對于平常人來(lái)說(shuō)冬泳有百害而無(wú)一利，但是對于陽(yáng)氣旺盛的人來(lái)說(shuō)，消耗一點(diǎn)過(guò)剩的陽(yáng)氣對身體并無(wú)妨。但是這要看體質(zhì)，原本贏(yíng)弱的體質(zhì)再怎么練也不可能改變根基。
點(diǎn)評：天生爐鼎的差異是后天無(wú)法改變的，盡管有移爐換鼎的神仙說(shuō)法，但是現實(shí)中就是天方夜譚。我的觀(guān)察，冬泳之后身體還很好的相貌特征，身體比較勻稱(chēng)，肩膀略寬且肌肉緊實(shí)，最重要的是眉毛厚重如同刷子。
4-5、【冬至】冬至是一年中白天最短的一天，古人有”冬至一陽(yáng)生“的說(shuō)法，否極泰來(lái)，從夏至開(kāi)始陰生到達冬至前陰至極，至極則生變，故一陽(yáng)生。冬至，陽(yáng)氣生東南風(fēng)起，諸葛丞相借東風(fēng)火燒赤壁，這是三國演義的橋段。北方的大部分傳統，是冬至吃扁食，也就是餃子（扁食是醫圣張仲景最早用來(lái)食療的）。冬至這一天是人體心火最弱的一天，需要早睡晚起，減少活動(dòng)。
點(diǎn)評：必須強調的是，冬至前后是心血管的高發(fā)期，請停止你的戶(hù)外運動(dòng)。
4-6、【冬練三九】“冬練三九，夏練三伏”這是說(shuō)的鍛煉人的內在。三九三伏都是至極而變的時(shí)候，道家和中醫提倡，這個(gè)時(shí)期靜坐或者站樁激發(fā)人體的潛能。
點(diǎn)評：冬天了，各位翻山越嶺的大神經(jīng)，收了神通吧。
結尾
四季養生是按照內經(jīng)的四氣調神大論來(lái)展開(kāi)的，但是實(shí)際中需要參考當年的五運六氣，已經(jīng)地方氣候的實(shí)際變化。四氣調神大論也可以用 陰 陽(yáng) 虛 實(shí) 這四個(gè)字來(lái)分析，比如南方不如北方這般四季分明，但是南方也有雨季和旱季，也有陰陽(yáng)，也有虛實(shí)，這一點(diǎn)希望南方的小伙伴能夠參考一下。
我認為內經(jīng)的成于中原地區的氣候變化，但是根本不離陰陽(yáng)虛實(shí)這四個(gè)字，把握好天氣的變化是養身的基礎，調節好自身的情緒是養心的基礎，身心相合才是生，才能稱(chēng)之為 養生。
備注：能看到這里不放棄的小伙伴，謝謝你的支持，原文書(shū)28w字，字體也偏小，我大約閱讀20個(gè)小時(shí)才把書(shū)中覺(jué)得通俗也很重要的地方，一一整理出來(lái)，碼字不易還望打賞激勵。
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