有位學(xué)員大概連續跟了我八九堂課，幾乎每堂她都會(huì )早早來(lái)占上前位，她是我喜歡的學(xué)員，非常認真包括感受環(huán)節，我們下課有個(gè)提問(wèn)環(huán)節，她說(shuō)在做蛇扭轉向右側轉時(shí)腰部會(huì )隱隱痛，我問(wèn)她前面做的腰骶扭轉（金三角扭轉）會(huì )否痛，她說(shuō)不會(huì )，因為我們做的蛇扭轉是肘部微屈，對腰椎的壓力不大，我問(wèn)她平時(shí)的工作是否坐的多，她說(shuō)是，我問(wèn)平時(shí)在家中如看電視或工作中放松時(shí)是否臀部與坐位靠背底很遠，象半躺在椅上一樣，腰下邊是空的，她說(shuō)是，我告訴她是她平時(shí)不良坐姿造成她腰肌長(cháng)期的疲勞，血循環(huán)差而使腰肌力量差，使腰肌長(cháng)期疲勞，腰部肌肉固定腰椎骨骼力量差，我一邊講一邊用“手指”代替腰的形態(tài)，說(shuō)她平時(shí)工作時(shí)腰的弓度與腰的正常曲度剛好相反，包括她的頸部，她應該也會(huì )有頸酸和肩酸的現象，她連續說(shuō)“對對對”，我說(shuō)，平時(shí)工作這樣的坐姿已經(jīng)很累，就應該在放松或休息時(shí)讓腰肌也休息，而她的平日休息的腰后有空位的坐姿，是讓她的腰肌還是在拉緊的狀態(tài)，得不到休息，也不要躺在沙發(fā)上，腰、頸后側肌肉都會(huì )拉緊而得不到放松。 蛇扭轉 金三角扭轉
解決的方法是對日常工作中或家中放松過(guò)程中坐姿的較正，很簡(jiǎn)單，只要坐時(shí)臀部位盡量靠近椅部后端，在后腰部放一個(gè)車(chē)用小頸枕，頂在腰間，也有些辦公椅會(huì )配有這樣的小腰枕的，這樣避免腰后弓的現象，在家中常坐的椅背固定個(gè)小腰墊。也可以在家中趴在地上抬頭看電視，我一邊講一邊做示范，這樣腰、頸回到正常曲度，也就是對腰部后側肌肉的放松。同樣晚上睡覺(jué)時(shí)可在腰下側卷個(gè)小毛巾，比你拳頭小一點(diǎn)，試試舒不舒服，如果舒服就用線(xiàn)縫上好了，便于以后常用，同樣，頸后側也不能空，睡時(shí)用手在頸后側試試，如果是空的就放一個(gè)小毛巾卷或到商場(chǎng)買(mǎi)一個(gè)好一點(diǎn)的中間有小凹的枕頭。并告訴她以上這些都是醫生教的，有位醫生是半側腰間盤(pán)突出，通過(guò)正確的坐姿和平時(shí)的一些理療小運動(dòng)，現在已經(jīng)沒(méi)有了各種之前的癥狀了。瑜伽上的體式多做些俯臥位腿肩上抬的動(dòng)作，如全蝗蟲(chóng)、半蝗蟲(chóng)，蛇伸展，人面獅身式，這都是可練腰背肌的，最好的是全蝗蟲(chóng)式，在醫院的腰間盤(pán)膨出和突出的理療中名字叫小燕飛。少做用力前彎動(dòng)作，還有個(gè)直板式對上、下背部和腹肌都是很好的鍛練。她說(shuō)我跳肚皮舞就會(huì )舒服些，我說(shuō)肚皮舞的上身脊柱波浪型運動(dòng)，鍛煉脊柱周?chē)∪獾?，中國的養生操有一種就是搖脊運動(dòng)，波浪型的前后左右運動(dòng)非常好的活化和刺激脊柱神經(jīng)（但不能強烈的用暴發(fā)力活動(dòng)腰，運動(dòng)不好反而會(huì )造成腰肌疲勞或勞損），游泳也是不錯的腰肌恢復性運動(dòng)。
汽車(chē)枕 直板式（四支棍式）
半蝗蟲(chóng) 蛇伸展
小燕飛 人面獅身式
無(wú)獨有偶，三天后在某公司上課，遇到領(lǐng)導，因坐骨神經(jīng)痛問(wèn)瑜伽的方法，我第一想到的是腰椎有問(wèn)題，其次想到盆腔和梨狀肌問(wèn)題，了解到領(lǐng)導工作時(shí)坐的多，開(kāi)車(chē)時(shí)跟健也痛，我說(shuō)不能做前彎（當然前彎時(shí)要受到正確指導，要根據自身情況看屈曲度數）長(cháng)期坐腰部與正常曲度弓度相反，也大概講了上述原因，前彎不當會(huì )加大腰部正常曲度的反弓現象，反而加重病癥，局長(cháng)說(shuō)，哎呀，我還做很多前彎呢，我說(shuō)也許你做前彎時(shí)拉伸到坐骨神經(jīng)會(huì )感覺(jué)很舒服，領(lǐng)導說(shuō)是喔，我經(jīng)常在陽(yáng)臺上壓腿，我說(shuō)壓腿也不錯，但是避免讓你上身彎著(zhù)前屈，最好直腰前屈，（臥手抓腳趾伸展式也是不錯的伸展坐骨神經(jīng)和梨狀?。╄べψ巧窠?jīng)問(wèn)題最好的一個(gè)體式是“下犬式”不但對坐骨神經(jīng)，也鍛練跟健和下背部肌肉，領(lǐng)導說(shuō)，不行我大腳趾有傷，我說(shuō)那就不行了，因為初期練習時(shí)柔韌性若不好，壓力點(diǎn)在前腳掌上，就是勾腳趾做，多少也會(huì )對大腳趾根部有壓力。醫生說(shuō)倒走對腰肌和坐骨神經(jīng)痛問(wèn)題都好，領(lǐng)導說(shuō)太好了，練倒走很方便，我說(shuō)還有俯臥小燕飛，我示范下這個(gè)動(dòng)作，領(lǐng)導說(shuō)我經(jīng)常在床上做這個(gè)動(dòng)作。 下犬式 臥手抓腳趾伸展式
注：如果單側腿坐骨神經(jīng)痛或因腰部問(wèn)題引起的下肢單側痛，不及時(shí)治療（或用鍛練肌肉方法較正）和防范很容易造成脊柱側彎的。
很巧，與領(lǐng)導對話(huà)后的第二天，在本站信箱里收到這樣的信：
您好，我習練瑜伽有幾個(gè)月的時(shí)間，自己很是喜歡。以前在做雙腿背部伸展式的時(shí)候還是比較困難能夠到雙腳，近期已經(jīng)可以較容易的夠到，但在做進(jìn)一步的將腹部向雙腿上靠近時(shí)，兩條腿就開(kāi)始發(fā)麻了，就像針刺的那種感覺(jué)，一直麻到腳。以至于做完雙腿的背部伸展式，都要緩一下雙腳才會(huì )有知覺(jué)和挪動(dòng)。我不知道在這種情況下，我再習練時(shí)要不要松一些力道？還是有其它什么原因呢？我有腘旁腱屬于很緊的類(lèi)型，髖也比較緊，以前的動(dòng)作都很少，坐姿太多。不知道為什么在做這個(gè)姿勢時(shí)雙腿會(huì )如此的麻，在做單腿的背部伸展式時(shí)，也是有一些麻麻的感覺(jué)，但沒(méi)有雙腿那么嚴重?？梢詭蛶兔γ?？謝謝！ 雙腿背部伸展式
我的回信:
真抱歉今天剛看到你的文章，本來(lái)有急事，但還是想早點(diǎn)讓你看到，看你雙腿麻有如針刺的情況，多是腰椎和腰椎分出的神經(jīng)的問(wèn)題，也許腰椎有后凸跡象，勸你最好到醫院檢查腰部，可做反向動(dòng)作來(lái)幫助緩解如反船式、鱷魚(yú)式、全蝗蟲(chóng)式，蛇伸展式，全蝗蟲(chóng)最好（兩邊給的力相同），這個(gè)動(dòng)作在醫院復健中用來(lái)輔助治療腰間盤(pán)彭出或突出的，千萬(wàn)不要再做類(lèi)似身體前彎的各種體式了，瑜伽初期要有經(jīng)驗的老師帶領(lǐng)練習才行，自行練習體式會(huì )有危險，如有些關(guān)節軟骨(包括脊柱軟骨）是沒(méi)有血管的，當磨到軟骨時(shí)，無(wú)法反射給大腦信號，也就不感到疼痛，而軟骨受到磨損是永遠都無(wú)法修復的。有瑜伽問(wèn)題可打我電話(huà)13XXXXXXXX
題外話(huà)：上述我所講的一切都是我平時(shí)聽(tīng)醫生的健康講座所積累而來(lái)的（而我參加的各種國內外瑜伽班，外籍老師在體式多強調動(dòng)作的安全性，也會(huì )講簡(jiǎn)單原理），也是因為瑜伽的每一個(gè)體式有很多的好處，我最初不太明白這些好處的原因，又因學(xué)員中關(guān)于脊柱的問(wèn)題太多，使我不斷的學(xué)習各種病癥的原因和解決方法，學(xué)習中不止學(xué)習肌肉和骨骼中的如脊柱、關(guān)節問(wèn)題，無(wú)論中醫、西醫如女性的乳腺、卵巢，人體內部的肺、肝等各種病癥原因和治療，哪怕是西醫的各種疑難或大手術(shù)，只要有機會(huì )我都會(huì )了解，強調一點(diǎn)，瑜伽上遇到的問(wèn)題，我不確定的我絕不講，“瑜伽老師不是醫生”，這是外籍老師常講的話(huà)，但我可了解多一些醫學(xué)知識，如糖尿病、高血壓、甲狀腺、關(guān)節問(wèn)題學(xué)員做哪些體式好，哪些少做或避免，這些都要了解問(wèn)題的原因和保健方法。事實(shí)證明了解越多，瑜伽教學(xué)會(huì )越豐富。 ----- saliy
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