三角式：
1、 山式站立。吸氣，雙手插腰，脊椎向上伸展，呼氣右腳向后一大步，距離兩倍肩寬，右腳略?xún)仁?。左腳的腳跟正對右腳的腳弓中央，后腳腳跟外側下壓，前腳跟內側和大腳趾壓向地面，小腿靠向中線(xiàn)，大腿遠離中線(xiàn)。左腿外側的肌肉提起來(lái)并外旋。
2、 吸氣兩臂側平舉，掌向下，向上延展脊柱與兩側側肋，呼氣，上身延臀、腳中線(xiàn)向左向下?？柘蛴乙?，并向上旋轉軀干，同時(shí)向頭的方向延伸脊柱。左手放左腿或地面，右手伸向天與左手成直線(xiàn)，肩胛骨向后，放松頸、肩部，頭稍向后，轉頭向上看左手大拇指。
3、延展后頸，頭、后肋、臀、前腿的臀，在一條線(xiàn)上，提左腿內側的肌肉向尾骨旋。尾骨內收，從胸骨向拇指、從脊椎到小手指伸展手臂。打開(kāi)下背部和胸腔，伸長(cháng)脊柱、側脅。肩環(huán)、腎環(huán)。
4、完全放松面部肌肉，均勻自然地呼吸。吸氣時(shí)從尾骨到頭頂逐節地伸展脊椎，呼氣時(shí)更好地旋轉軀干。
5、吸氣立身。呼氣放下雙手，手插腰，收右腳回山式。
6、換另一側重復以上動(dòng)作。
常見(jiàn)順位錯誤：
臀、肩不在一條直線(xiàn)，臀后推，肩在前，側腰弓，左腳與腿外側用力，左腳內側離地，髖、肩不夠展開(kāi)，左側脅不夠伸展。
益處：
加強大、小腿肌肉與腿部、腳踝筋腱，增加面部血液循環(huán)，消除腿、臀肌肉僵硬，糾正腿畸形，使腿肌得到均勻發(fā)展。伸展、強健胸、腰部，緩解背部疼痛和頸部扭傷。
禁忌癥：
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