直面女性6個(gè)健康預警
編輯：青蘋(píng) 來(lái)源：天下女人 日期：2006-08-30
資料顯示，現代女性置身于激烈的社會(huì )競爭和快節奏的生活中，身心壓力大，特別是有了家庭和小寶貝的媽咪。加之養成的一些現代不健康生活方式，致使一些疾病或健康問(wèn)題的發(fā)生率正在逐漸增加，如慢性疲勞、骨質(zhì)疏松、更年期提前……現代女性怎樣面對這些健康預警？
健康預警1 便秘
發(fā)生原因：
生活節奏快、工作過(guò)度勞累和精神緊張，是現代女性發(fā)生便秘的根本誘因。另外，身體缺乏活動(dòng)，如久坐辦公室使腸蠕動(dòng)功能減弱；經(jīng)常不規律進(jìn)食，未能攝取足量的蔬菜和粗纖維食物；工作緊張和忙碌時(shí)不能及時(shí)入廁，常常忍便；節食減肥造成腸內容物過(guò)少，不足以刺激大腦排便中樞引起排便反射；生活緊張時(shí)疏忽飲水，使糞便變得干硬而不易排出等種種原因，都導致了女性便秘的發(fā)生率越來(lái)越高。
直面策略：
調整不良生活習慣
調整不良的生活習慣是解決便秘的根本方法。每天堅持吃早餐，有便意時(shí)及時(shí)去入廁，不形成忍便習慣。
再忙碌也不要疏忽喝水
改正一忙起來(lái)就疏忽喝水的壞習慣，每天在固定的時(shí)間大口喝水，以松解糞便。如果已經(jīng)發(fā)生便秘，每天早晨空腹飲冷水兩大杯，刺激腸道產(chǎn)生便意，并形成早晨排便的好習慣。
多吃增加腸蠕動(dòng)的食物
多吃粗雜糧、芹菜、韭菜、蓮藕、紫菜、芝麻、海帶、黃豆、大豆、圓白菜、瓜果等粗纖維食物，少喝咖啡及進(jìn)食辛辣等刺激性食物。
經(jīng)常堅持去做運動(dòng)
避免久站、久坐，不可避免時(shí)應注意每隔一定的時(shí)間就起來(lái)活動(dòng)一下身體。堅持每周抽出時(shí)間做2-3次健身運動(dòng)。
健康預警2 提前進(jìn)入更年期
發(fā)生原因：
現代30-40歲的職業(yè)女性，由于工作競爭激烈、家務(wù)拖累和教育孩子等原因，心力和體力長(cháng)期大大透支，導致內分泌功能受到影響，使卵巢功能早衰，體內雌激素水平下降。另外，由于生活緊張不能保證均衡攝取營(yíng)養，加之受節食減肥、吸煙等因素的影響，也可導致卵巢功能下降，促使一些人提早進(jìn)入更年期，特別是那些取得一定成就的職業(yè)女性。
直面策略：
學(xué)會(huì )放松身心
感到疲勞時(shí)馬上休息，避免形成壓力情緒。生活或工作中遇到壓力時(shí)，隨時(shí)進(jìn)行心理減壓，如想哭就哭，盡快讓內心的不良情緒消散。感到煩惱、苦悶時(shí)及時(shí)向他人傾訴，對工作、家庭及孩子的期望不要過(guò)高，要現實(shí)一些。
增進(jìn)卵巢功能
每天喝牛奶或豆奶，讓身體獲得充足的鈣，補充體內雌激素的不足，多吃生菜、蔬菜、水果、魚(yú)類(lèi)，少吃高脂或油炸食物。節食不以減肥為主要方法，以免影響卵巢功能，注意攝取增進(jìn)卵巢功能的食物，如豬心、母雞、魚(yú)蝦、木耳、紫菜、紅棗、獼猴桃、葡萄、桂圓、核桃、芝麻、豆制品、豬皮、豬蹄、骨頭湯等補氣養血的食物。
保持良好的生活習慣
不吸煙、少飲酒，不熬夜，多做有氧運動(dòng)，保持充足的睡眠。如果已經(jīng)出現癥狀，去醫院進(jìn)行內分泌測定，并在醫生指導下采取雌激素替代治療。
健康預警3 慢性疲勞
發(fā)生原因：
首先，與女性容易發(fā)生缺鐵性貧血有關(guān)，貧血容易引起疲勞。特別是現代女性經(jīng)常發(fā)生緊張情緒，加之養成一些不健康的現代生活方式，如節食減肥、常吃速食品、進(jìn)餐不規律、經(jīng)常睡眠不足、不經(jīng)常運動(dòng)等，也容易誘發(fā)慢性疲勞。
直面策略：
采取科學(xué)飲食
合理均衡攝取營(yíng)養，如多喝水，多吃綠色食品、低糖或低脂肪食物和粗糧，多吃堿性食物，如桃、哈密瓜、西瓜等，少吃速食餐或方便食品等，都可幫助減輕疲勞感。不能保持進(jìn)餐規律時(shí)，在醫生指導下服用一些復合維生素及礦物質(zhì)補充劑。
經(jīng)常去做運動(dòng)
每天堅持運動(dòng)，建議至少散步30分鐘，每周5次。經(jīng)常做有氧運動(dòng)，體重超標減肥時(shí)最好采取運動(dòng)和飲食雙管齊下的方法。
不要讓自己身心壓力過(guò)大
每天排出活動(dòng)順序，不重要的事后延或刪除，集中精力做必做的事。做不到的事不要茍求自己，避免情緒更壞。每晚按時(shí)睡覺(jué)，不吸煙或最好戒煙，以免加重疲勞。常用溫熱水洗腳，通過(guò)改善局部血液循環(huán)解除疲勞。
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內容均由用戶(hù)發(fā)布，如發(fā)現有害或侵權內容，請
點(diǎn)擊舉報。
