預備姿勢
平坐地面，兩腿向前伸直，腳跟、腳趾并攏坐穩。脊柱、頸部、頭部保持直立。雙手垂直放在身體兩側。
練習步驟
雙臂向前伸直，和兩腿平行。
盡量保持身體筆直的前提下前傾，雙手分別抓住兩腳趾。如果這個(gè)姿勢你根本抓不到腳趾，你可以嘗試彎背，但是一定要保持腿部的平直。
頭部下低到兩肩之間，同時(shí)將氣呼出。
伸直腳趾，繃緊雙腿，同時(shí)將頭部置于兩臂之間。雙手雙臂盡量前身，保持6-10秒。
手回放到大腿上，開(kāi)始吸氣。同時(shí)手掌沿著(zhù)腿部慢慢收回，回復到預備姿勢。
休息大約5秒鐘，重復練習。
每天練習不要超過(guò)5次。
注意
凡背部受傷，或脊柱疼痛者，在練習過(guò)程中要放松身體，緩慢練習。
益處
這個(gè)姿勢對于整個(gè)脊柱、神經(jīng)系統和腹部器官、分泌腺會(huì )產(chǎn)生益處。由于身體的這樣活動(dòng)，可以治愈這方面的疾病。對于糖尿病患者也有很好的療效，因為他促進(jìn)了胰臟和內分泌腺的活動(dòng)，從而改善胰臟功能，正常分泌胰島素。
他還治愈背部和脊柱疾病，減輕胃痛，使神經(jīng)系統功能回復正常。
許多人開(kāi)始的時(shí)候不能準確的完成這個(gè)姿勢，不要著(zhù)急，練習到一定階段，你會(huì )越來(lái)越好，更加準確的。這個(gè)姿勢最重要的是反復練習，你一定會(huì )受益的。
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