一點(diǎn)凝視法目的在于發(fā)展修習者集中注意力的能力，對眼睛有好處，甚至能幫助治愈近視眼。能夠放松身心，如果入睡前練習，能幫助消除失眠癥。下面是一種簡(jiǎn)單的做法:
在一間幽暗的房間里，按照舒適的方式打坐，保持背部挺直，但身體要放松。
在前面30-60厘米遠處放一只點(diǎn)燃點(diǎn)蠟燭，高與眼齊。閉上雙眼，調整呼吸，感到身體穩定、舒適自在時(shí)，睜開(kāi)雙眼，專(zhuān)注地凝視火焰最亮的部分。
全神貫注地凝視幾分鐘或盡你所能做到的那樣長(cháng)久，盡可能少眨眼睛，直到眼睛疲倦或有淚水流出時(shí)，就閉上眼睛，繼續凝視出現在你心靈銀幕上的火焰余象。當余象消失時(shí)，睜開(kāi)眼睛再專(zhuān)注一點(diǎn)地凝視火焰。然后，閉上眼睛向內凝視心靈上的火焰。反復做這個(gè)練習十到十五分鐘。
注意不要讓眼睛勞累。
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