提示:主張普通斷食者,每月1~2次或每星期1次,每次1~2天即可-----saliy
一、準備工作。在斷食開(kāi)始前一或二天，先吃無(wú)肉而自然纖維含量高的膳食。例如，沒(méi)有精細加工的谷物、或諸如蘋(píng)果、桃子等生果。
二、從早上開(kāi)始斷食。做一些瑜伽姿式和瑜伽冥想。然后，可能的話(huà)，作商卡潔腸法。整天，飲用大量水或徹底過(guò)濾過(guò)的新鮮果汁或蔬菜汁（不要喝太多酸性果汁）?；蛘咭运疄橹?，伴以小量果汁。如果你喜歡的話(huà)，可以吃小量蜜糖而不是砂糖來(lái)補充能量。
在斷食期間，讀書(shū)看報、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，每天早上可以做一些不費力的瑜伽姿式練習，也可以做象太極拳之類(lèi)的其它輕柔運動(dòng)，或者在戶(hù)外作短程的散步。大多數斷食的人，特別是初試此法者都有一些共同的體驗。譬如說(shuō)，突然站起來(lái)時(shí)常感到頭昏；或極感疲憊而只想躺下。這是不用擔心的。應該把這看作好現象，說(shuō)明身體正在進(jìn)行自我清潔和自我醫療。你只需耐心靜養，給身體一個(gè)機會(huì )做它需要做的事。
每天早上，你應該喝大量的水或果汁來(lái)進(jìn)一步清理結腸。如果沒(méi)有東西排出來(lái)，而你又愿意的話(huà)，可以做瑜伽灌腸法（或現代灌腸法）。關(guān)鍵在于應盡可能清除掉有毒的陳糞物質(zhì)。還要記住應該把斷食看作一件非常積極的事情，人們應該對這件事抱著(zhù)非常積極的態(tài)度而不應害怕它。
三、結束斷食的方法非常重要。結束斷食的適當時(shí)間是早餐時(shí)候。在吃早餐之前，應記住刷牙、刮舌或刷舌，早餐前三十分鐘，喝一（或兩）杯溫開(kāi)水或果汁。結束短期斷食的最好食物是煮熟或蒸熟的水果或蔬菜。吃蔬菜煮稀粥，目的在于用易于消化而纖維含量高的食物來(lái)結束斷食。這有助于把斷食期間已釋放到消化道中的毒物清理出去。細嚼慢咽，不要吃得很多。記住，你的胃已經(jīng)“縮小”了。
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