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A、直擊部位：腰及臂部，同時(shí)還可以治療寒性便秘
正直站立，雙腳與肩同寬，雙手拇指相扣，其余四指正常打開(kāi)
身體前傾，腹部、胸部、頸部依次下沉放松，兩手從身體后側向上伸展
抬起下頜，使胸部充分伸展，深吸一口氣靜止3秒后呼出，使身體充分放松
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B、直擊部位：腰部的多余贅肉
跪坐，身體后傾，用雙手支撐
將肘部慢慢彎曲，注意力度適中，使身體完全躺下，讓腰與背部的肌肉放松
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C、直擊部位，蘿卜腿、啤酒肚，同時(shí)消除體內寒氣
雙腳腳心對攏，雙手從內側握住腳踝，選擇一個(gè)你認為最舒適的坐姿
將雙手從內側平放與腳上，兩肘自然彎曲
上身前傾下壓，頭部自然下垂，拉伸頸部及腿部肌肉，并做深呼吸
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雙手雙腳與肩同寬，上身直立，手臂向前伸展，掌心對外
抬起下頜。身體慢慢前傾
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E、直擊部位：美化胸部曲線(xiàn)，促進(jìn)內臟功能
兩腿盤(pán)坐于地上，挺胸抬頭
雙手交*握住膝蓋，腰部稍稍彎曲
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F、直擊部位：調節消化系統
兩腿打開(kāi)，坐于地上
雙手在頭頂交*，掌心向上
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胸
做女性，挺好！
直擊部位：讓胸部亭亭玉立。由于你習慣的卻是不正確的坐姿、站姿，導致了胸部下垂，這可是少女不應有的現狀，這個(gè)練習使你在椅子上就可以輕松完成。
把肩胛骨抵*在椅背上，自然坐好
身體向后仰，放松頭部和頸部，雙手自然后垂
雙手由后側向上大幅度伸展，拉伸肩部肌肉
將身體完全放松下來(lái)
腿
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腿腳并用，練出長(cháng)腿美女！
直擊部位，腿部及骨關(guān)節
雙手與肩同寬支撐，左膝彎曲右腿后伸
正坐后，雙手及上身向前伸展，慢慢呼氣
左腳向前伸直，右腳貼近大腿內，身體盡量下壓
保持這個(gè)姿勢，使左腿由內側向外側順時(shí)針轉動(dòng)
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腰
腰要健康細美
直擊部位，收緊腰部肌肉
平躺，兩腿向上彎曲
深呼吸，繃緊腹部肌肉同時(shí)用右手擺動(dòng)的力度帶動(dòng)身體的轉向
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臀
提起你的HIP，去穿牛仔褲！
直擊部位：消除臀部下垂感
雙手支撐，跪于地上
抬起右腿，使大腿與地面平行，保持3秒鐘
一邊呼氣，一邊繼續向上抬起大腿。之后返回前一動(dòng)作，重復8-10次后，換另一條腿。
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