緩解壓力 鍛煉心臟 健美肌肉
健身不僅讓人看上去體形好，它還能讓你強壯，包括身體和心理兩方面。一個(gè)全面均衡的鍛煉計劃應該從以下3個(gè)方面考慮。
1.緩解壓力。要想清除雜念、緩解壓力，最佳運動(dòng)就是瑜伽、太極和普拉提。瑜伽起源于印度，每個(gè)姿勢都貫穿了伸展、運氣和冥想。太極是中國武術(shù)的一種，雖然動(dòng)作慢，卻能增強“精氣神”。普拉提上世紀20年代發(fā)源于德國，主要能增加肌肉的延伸性。
這三種運動(dòng)要經(jīng)常練習，做得越多，動(dòng)作掌握得越好。
如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。
2.鍛煉心臟。游泳、快走、慢跑、騎自行車(chē)，及一切有氧運動(dòng)都能鍛煉心臟。
有氧運動(dòng)好處多：能鍛煉心肺、增強循環(huán)系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。
美國運動(dòng)醫學(xué)院建議，想知道有氧運動(dòng)強度是否合適，可在運動(dòng)后測試心率，以達到最高心率的60％—90％為宜。如果想通過(guò)有氧運動(dòng)來(lái)減肥，可以選擇低度到中度的運動(dòng)強度，同時(shí)延長(cháng)運動(dòng)時(shí)間，這種方法消耗的熱量更多。運動(dòng)頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。
3.健美肌肉。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動(dòng)。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關(guān)節受傷的幾率，還能預防骨質(zhì)疏松。
在做舉重運動(dòng)前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個(gè)重量開(kāi)始練習。當你可以連續12次舉起這個(gè)重量時(shí)，試試增加5％的重量。注意每次練習時(shí)，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70％—80％，鍛煉效果較好。每周2—3次,但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群,以便讓肌肉有充分的恢復時(shí)間。
做任何運動(dòng)都不要過(guò)量。如果運動(dòng)后一整天都肌肉酸痛，或心跳比平時(shí)快5—10下，睡不好，沒(méi)胃口，就說(shuō)明你該好好休息了。
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