馬里蘭大學(xué)公共衛生學(xué)院的最新研究表明，鍛煉可以預防老年癡呆癥，同時(shí)還能提高大腦的記憶效率和認知功能。記憶喪失是美國老年人對阿爾茨海默病的最大擔憂(yōu)，而一些記憶喪失是正常的，會(huì )隨著(zhù)我們年齡的增長(cháng)出現，這會(huì )被診斷為輕度認知功能障礙或MCI，嚴重的記憶喪失信號意味老年癡呆癥的風(fēng)險更大了，目前還沒(méi)有治愈的先例。
卡森·史密斯博士領(lǐng)導下的研究表明，有輕度認知功能障礙的老年人通過(guò)運動(dòng)不僅可以提高記憶力，還可以增強大腦功能。經(jīng)過(guò)為期12周的鍛煉計劃后，參與者的神經(jīng)效率有所提高，而他們本來(lái)運用比現在更少的神經(jīng)資源去執行記憶任務(wù)。兩組老年人（從60-88歲）在教練的指導下進(jìn)行為期12周的跑步機運動(dòng)計劃，他們心血管功能提高10%的同時(shí)，記憶的檢索能力也明顯增強。他們被要求只進(jìn)行中等強度的鍛煉（增加心率，使你出汗但又不太費勁），每周共150分鐘。腦部掃描顯示，正確認出名人的名字后，參與者腦區的十一個(gè)部位激活強度明顯下降，包括楔前葉區，顳葉和海馬旁回。
史密斯的研究結果表明，運動(dòng)可以防止大腦過(guò)度活化，從而有助于記憶，他和他的團隊希望了解更多有關(guān)運動(dòng)對腦功能的影響以及是否可以通過(guò)運動(dòng)推遲老年癡呆癥的發(fā)作或進(jìn)展。
馬克·瑞瓦德博士的評論：
體育鍛煉不僅抑制癡呆，還有很多其它好處。如果一個(gè)人每天堅持鍛煉30分鐘（每周至少150分鐘）并控制好體重（無(wú)肥胖），那么這個(gè)人患癌癥的風(fēng)險會(huì )降低30%?。?！這真的比任何藥物都要好?。?！有研究表明，維持正常體重會(huì )把患腸癌的風(fēng)險會(huì )下降60%。
你的體重正常嗎？下面是一個(gè)簡(jiǎn)單的判定方法。
1、稱(chēng)出你的體重（公斤）；2、量好你的身高（厘米）；3、算出你身高的平方；
用你的體重除以你身高的平方，那么結果在20至25.4之間就是合理的范圍。
以我為例。我身高1.79米（我很愿意是1.85米;-)))）；我的體重74公斤（嗯……我很想再回到20歲）；那么1.79 x1.79 = 3.2，74 / 3.2 =23.1（喔）
如果你是25至30之間，這是超重，意味著(zhù)體重超標；如果在30到35之間，這是肥胖1型（即脂肪過(guò)多……）；如果在35到40之間，這是肥胖2型；超過(guò)40就是病態(tài)肥胖了。
超過(guò)25或許就會(huì )有問(wèn)題了，會(huì )考驗你的肌肉和骨密度；如果30或更多，糖尿病，心臟問(wèn)題，關(guān)節問(wèn)題，呼吸系統疾病和癌癥就會(huì )出現；目標是20到25；就看你的了。
沒(méi)有藥物，沒(méi)有醫生，沒(méi)有科學(xué)家，沒(méi)有“神奇分子”，更沒(méi)有其它可以幫你做到這些?？茖W(xué)證明了幾乎40年前彌勒所寫(xiě)的東西：一切都擺在那里，你還等啥呢？
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