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本頁(yè)的健康主題內容是趙之心講鍛煉膝蓋，治療關(guān)節涼、關(guān)節變形、關(guān)節炎等疾病的方法。

中老年人的膝關(guān)節十之八九都有問(wèn)題，老年人最容易忽視如何去保護膝蓋，趙之心老師提示，現在的年輕人因為久坐、缺乏運動(dòng)等問(wèn)題，膝關(guān)節也會(huì )有很多問(wèn)題，具體表現為：上樓疼，下樓疼，關(guān)節涼，關(guān)節變形，關(guān)節炎等。

O型腿，X型腿之類(lèi)的腿型，其實(shí)都是膝蓋有問(wèn)題。

趙之心老師提示，蹺二郎腿是一種很壞的習慣，容易形成下肢血栓，造成心肌梗塞和腦梗塞的比例很高。

有人認為，膝蓋要少用，用多了會(huì )壞掉，趙之心老師解釋?zhuān)@種說(shuō)法是錯誤的，膝蓋就應該經(jīng)常鍛煉，不用擔心膝蓋損壞，因為關(guān)節在夜間休息時(shí)會(huì )進(jìn)行自我修復。

要想鍛煉和保護膝關(guān)節，趙之心老師教給我們一個(gè)扎小馬步的方法：雙腳分開(kāi)10厘米，微蹲，根據個(gè)人情況保持這個(gè)姿勢，3-5分鐘后休息30秒，每天鍛煉大概30分鐘左右。

另外一個(gè)方法就是拍打膝關(guān)節，具體做法是：坐或者站著(zhù)，手掌微曲，拍打膝關(guān)節各個(gè)方向各30下。

趙之心老師還教了一個(gè)一分鐘下蹲法：雙手伸直在身體前方，雙腳適當分開(kāi)，用很緩慢的節奏下蹲，頻率大概是1分鐘只做3次下蹲。

這三個(gè)運動(dòng)方法對膝關(guān)節的各個(gè)問(wèn)題都有很好的效果，膝蓋有問(wèn)題的人要多加鍛煉，堅持下去才會(huì )有很好的效果。