訓練丨7個(gè)動(dòng)作教你邊看電視邊減肥

　　用看電視的瑣碎時(shí)間完成這些動(dòng)作，能夠鍛煉到臀部、腹部、手臂及腿部，健身其實(shí)并沒(méi)有你想象的那么困難！

　　1

　　俯身抬腿

　　刺激肌群：臀大肌，腰背

　　動(dòng)作要領(lǐng)：俯身趴在沙發(fā)或者椅子上，下半身懸空繃直，雙手撐于地面。向上抬腿，主動(dòng)感受臀部的擠壓與刺激。

　　2

　　三頭臂屈伸

　　刺激肌群：肱三頭肌

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙手支撐在椅子上，臀部與椅子保持一定距離但不用太遠，大腿與小腿呈90度角。屁股下沉的同時(shí)彎曲手臂，直至大小臂呈直角。下降過(guò)程中同時(shí)伸腿，腳尖向上踢，完成一次后換邊繼續。

　　3

　　旋體踩自行車(chē)

　　刺激肌群：腹肌

　　動(dòng)作要領(lǐng)：坐在椅子或沙發(fā)邊緣，背部不要支撐在椅子上，同時(shí)全程保持腿部懸空，腳尖繃直。上肢雙手懸空放在胸前左右旋轉，下肢做懸空騎車(chē)動(dòng)作，用手肘去觸碰另一邊的膝蓋，交替進(jìn)行。

　　4

　　側身抬腿

　　刺激肌群：臀中肌，臀小肌

　　動(dòng)作要領(lǐng)：側臥在沙發(fā)上，雙腿伸直，全程保持緊繃，向上抬腿，注意控制動(dòng)作的速度，完成一組后換邊繼續。

　　5

　　側臥旋腿

　　刺激肌群：大腿內外側，臀部肌肉

　　動(dòng)作要領(lǐng)：側臥在沙發(fā)上，雙腿微屈，旋轉上方的大腿，注意感受大腿肌肉的發(fā)力，控制速度，避免上肢借力。

　　6

　　保加利亞剪蹲

　　刺激肌群：股四頭肌，臀大肌

　　動(dòng)作要領(lǐng)：上肢垂直于地面，左腳在前，右腳放在沙發(fā)或椅子上，勻速下蹲，完成10-12次后換邊。如果難以平衡可以雙手向前伸或者叉腰。

　　7

　　移動(dòng)平板支撐

　　刺激肌群：手臂，核心

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳放在沙發(fā)上，雙臂伸直支撐于地面，全程保持核心收緊，注意腰背不要下塌。手腳并用從沙發(fā)的一側平移到另一側，然后返回，重復幾次。