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打太極拳的好處 打太極能防治慢性疾病

    太極拳是一種拳術(shù)與氣功相結合的健身運動(dòng)，它巧妙地融合了氣功與拳術(shù)的長(cháng)處，動(dòng)靜結合，剛柔相濟，在全身運動(dòng)的基礎上，側重于腰脊及下肢的鍛煉。它以心行氣，通經(jīng)絡(luò )，順應人體，自然緩慢，氣貫長(cháng)虹全身，氣到血行，將全身練成充滿(mǎn)氣的球同。太極拳雖屬于中華武術(shù)的范疇，但也可以說(shuō)是中國醫學(xué)的組成部分之一，它雖不是一副藥到病除的“藥方”，但你若持之以恒地堅持，可以達到祛病、養生、延年的目的。許多研究報告表明，長(cháng)期進(jìn)行太極拳鍛煉，不但對骨關(guān)節、肌肉、神經(jīng)、血管等運動(dòng)系統有益，而且對神經(jīng)系統，改善呼吸系統、內臟，尤其是心血管系統也都有良好的影響。故人們稱(chēng)太極拳為“健身之寶”。

    1．對心臟血管系統的影響

    人類(lèi)站立，用兩腳行走，實(shí)現了這一質(zhì)的飛躍，固然創(chuàng )造了燦爛的文明史，卻不利于全身血管的鍛煉，以致高位缺血、缺氧的心腦血管疾病成為威脅人類(lèi)生命的大敵。太極柔和協(xié)調的動(dòng)作，會(huì )促使血管彈性增高，血管神經(jīng)穩定性增強，能適應外界刺激，是心腦血管疾病最好的治療性運動(dòng)。

    一般的拳術(shù)運動(dòng)，多半是將肌肉緊繃，成等長(cháng)收縮，組織血管被壓扁，阻力增大，而且運動(dòng)中，血流量增加，對心臟的負擔會(huì )加重。太極拳則不然，研究表明，經(jīng)常從事太極拳鍛煉者管絆異常率和淤血管超標率均明顯低于對照組，起到了調節供血的作用。練習太極拳不僅要求身心放松，而且要求大腦放松，在大腦皮層支配下，神經(jīng)、肌肉的放松又能反射性地使全身動(dòng)脈得到舒張，均有利于增強血管壁的彈性和血流循環(huán)，這對延緩小動(dòng)脈血管硬化是十分有益的。而且，太極運動(dòng)以后舒張壓會(huì )下降，長(cháng)期堅持鍛煉，有利于防止高血壓、血管硬化，并且有利于健康長(cháng)壽。

    2．對腎功能的影響

    中醫認為，  “腎為真元之根本，性命之所關(guān)”，  “人年過(guò)四十，肝腎易虧，猶如根枯而葉黃。澆水灌肥應從根部著(zhù)手，滋肝補腎”，乃是養生保健的秘訣。太極拳則通過(guò)腰脊部運動(dòng)以及呼吸的調節對腎功能進(jìn)行鍛煉。人體丹田與命門(mén)之間是人體吸收的各種營(yíng)養轉化為精血（及內分泌）的最關(guān)鍵最根本的部位。太極拳一系列的腰腹動(dòng)作有效的促進(jìn)了氣血的循環(huán)，使全身血脈流暢，長(cháng)久不衰，從而消除或避免“上盛下衰”諸癥。

  而且在呼呼上，太極拳要求“調息綿綿，氣沉丹田”，“氣歸丹田，上虛下實(shí)，中氣存于中，虛靈含與內”。這些要求就是對腎主納氣的鍛煉。當氣沉丹田時(shí)，腎部血流加快，有利于腎對水液的調節。

    3．對神經(jīng)系統的影響

    現代社會(huì )競爭激烈，生活與工作的壓力常常使人們處于高度緊張與忙碌的狀態(tài)。如此，身心將會(huì )隨超負荷的緊張與疲憊，從而造成身體危害。因為當人們的精神負擔于極限狀態(tài)時(shí)，血液及內分泌的免疫球蛋白便趨于消失。正是這一時(shí)期人體的免疫力很低，各種傳染病、腫瘤等就會(huì )乘虛而入。我國專(zhuān)家研究證明，經(jīng)過(guò)太極拳鍛煉以后，神經(jīng)系統平衡功能、調節功能及肌肉骨骼的改善很明顯。而且能夠提高身體免疫力，提高人們的抗病能力。

    太極拳這項運動(dòng)柔中有剛，陰陽(yáng)結合，最大的用途是改善神經(jīng)系統。習練太極拳要求習拳者全身放松。所謂全身放松，就不僅僅是肢體要放松、放展，尤其要求思想、意識要放松。這里的放松并不是不思不想，而是要求注意力集中在一點(diǎn)，以意運氣，達到氣運全身的目的。

    根據生理學(xué)中的負誘導現象，大腦皮層其一區域興奮的加強，勢必使其他區域的興奮減弱，起到抑制的作用。根據這一原理，經(jīng)常從事太極拳的鍛煉，可以使大腦進(jìn)入保護性的抑制狀態(tài)，抑制大腦皮層中的負面慢性興奮，消除大腦疲勞，活躍情緒，恢復神經(jīng)系統的平衡，從而使我們的免疫力提高，對慢性疾病的治療與康復起到積極的調整作用。

     

    4．對呼吸系統的影響

    太極拳的呼吸強調是細、慢、深、長(cháng)。重意不重力，在練習上以養氣為主，與調息有關(guān)，要用動(dòng)作去影響呼吸，使呼吸也成為一個(gè)運動(dòng)，方能在完整的運動(dòng)中得到更高的健身效果。這與臨床上慢性阻塞性肺疾患者的呼吸訓練方法不謀而合。太極拳運動(dòng)呼吸方法有利于改善肺通氣及肺換氣狀況，降低肺動(dòng)脈高壓狀態(tài)，此為太極拳運動(dòng)對慢性呼吸系統疾病保健康復作用的關(guān)鍵因素。

    練習太極拳運用腹式呼吸法，這種呼吸法可加大膈肌的舒張與收縮而使橫膈上下運動(dòng)幅度加大，使肺泡能夠充分地發(fā)揮作用，吸入更多的氧氣。通過(guò)腹式呼吸，可以訓練橫膈肌，增加對于疲乏的耐受力。腹壓的改變又相應地調節胸壓有利于心臟活動(dòng)。使處于胸腹之間橫膈肌隨著(zhù)深長(cháng)的體呼吸不停地運動(dòng)。對肝、脾、胃起到了按摩的作用，有助于加快血液流動(dòng)。

  長(cháng)年打太極拳，也能保證呼吸系統的生理死腔的消除，增加呼吸效應。因為太極是全身性的運動(dòng)，可以使肺部血液得以均勻的流通，肺部作為氣體交換的器官，其健康性自然可以提高氣體交換的效應。然而，肺部并不只是氣體交換的器官，也是很重要的內分泌器官。因此血流分布均勻，生理死腔減少，不但有助于呼吸的有效性，還能有效地促進(jìn)身體的新陳代謝的能力與速度。

    5．對運動(dòng)系統的影響

    太極要求立身端正、步伐穩健，關(guān)節伸屈靈活，會(huì )使人養成良好的體型，鍛煉有力的下肢，培養靈活、柔韌、協(xié)調的素質(zhì)，以免關(guān)節慢性受傷。而且，太極拳強調一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，全身性協(xié)調的運動(dòng)，使周身所有的骨骼、韌帶、肌肉群都能活動(dòng)，增強活力，增強吸收營(yíng)養能力，使骨骼堅實(shí)，韌帶有彈性，肌肉發(fā)達。打太極拳還能增強吸收鈣質(zhì)，減少鈣的流失，每日持續性的舒展筋骨，緩和均勻的運動(dòng)，對于骨骼肌肉的保健有很大的功效。這對人們保持青春、防止衰老會(huì )發(fā)揮良好的作用。而且太極拳對于慢性類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎患者，有很好的復健功效。

    太極拳適合于所有的人群，練習太極拳，不但能達到身體養生的目的，而且在練拳過(guò)程中對于精神的要求，使大腦抑制與興奮相結合，對于心態(tài)平衡也有積極的影響。所以，針對當今生活方式，練習一種或幾種太極拳和太極拳器械是一條非?？煽康慕】抵?。只要每天鍛煉一點(diǎn)點(diǎn)，相信健康將會(huì )長(cháng)久相隨。
    

 

老年人打太極養生保健的功效

http://www.69jk.cn  2013年06月08日  來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)

 

　　太極拳是一種動(dòng)作比較緩慢，動(dòng)中求靜、柔中帶剛的運動(dòng)項目。它的強度、力度、節奏、時(shí)間都可以由練習者自己調控，是一種無(wú)壓力的、藝術(shù)化的運動(dòng)方式。

　　太極拳的益處

　　太極拳融合了力量、平衡、姿勢以及凝神靜氣等要素，屬于一種輕量級運動(dòng)項目，主要有以下幾個(gè)好處：

　　·維持心肺耐力;

　　·增加身體柔軟度;

　　·改善老年人的平衡能力、搖擺能力;

　　·對關(guān)節炎、骨質(zhì)疏松、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎以及冠狀動(dòng)脈硬化有一定療效;

　　·對老年人的自我意識、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。 

總的來(lái)說(shuō)打太極有強心、養肝、健脾、補肺、固腎、益腦、調氣、煉性等作用?？梢詭椭欣夏耆嗽鰪婓w質(zhì)，提高免疫力，延緩衰老。專(zhuān)家鼓勵中老年人，把打太極當成每日的運動(dòng)，這是最適合中老年人做的運動(dòng)。

 　　環(huán)境要求

　　陽(yáng)光和空氣一般在陽(yáng)光斜射時(shí)練習較好。在夏季，體弱者更應避免在直射光線(xiàn)下練習?？諝庠叫迈r越好?？諝馕蹪?，多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細菌等物，吸入肺內是不利健康的。霧天練拳要避開(kāi)空氣污染的地段。

　　地勢在練習太極拳時(shí)要選擇松軟、平整一些的場(chǎng)地，如草地、塑膠場(chǎng)地、泥土地等，如果在較硬的場(chǎng)地上鍛煉，就一定要穿柔底的鞋，減緩地面對腳、踝、膝等關(guān)節的撞（轉載自中國健康網(wǎng)http://www.69jk.cn，請保留此標記。）擊力。

　　初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩。熟練后地面不平坦也可以練習，這對腳的適應力還有好處。

　　此外，環(huán)境幽靜容易做到精神集中、情緒鎮定。這對初學(xué)者尤為重要，因為初學(xué)者最容易受外界事物的干擾。

　　注意事項

　　不同的人，在鍛煉過(guò)程中，都應該根據自身身體狀況，合理調控運動(dòng)強度和量，強身健體，預防損傷。

　　作好準備活動(dòng)在正式練拳之前，應做好準備活動(dòng)，適當慢跑、徒手操使身體微微發(fā)熱，再適當壓壓腿、拉拉韌帶，做幾次半蹲起，尤其要把膝、踝關(guān)節充分活動(dòng)開(kāi)。

　　從簡(jiǎn)單入手剛學(xué)太極拳時(shí)，最好是從簡(jiǎn)單的入手，即先學(xué)簡(jiǎn)化的太極拳，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習以后，掌握了動(dòng)作要領(lǐng)，才可以過(guò)渡到學(xué)習傳統的太極拳。

　　低重心運動(dòng)要適宜太極拳特有的運動(dòng)形式是膝關(guān)節始終處于半蹲姿勢，下肢運動(dòng)負荷比較大，長(cháng)時(shí)間、低重心的運動(dòng)，很容易造成膝關(guān)節軟骨、韌帶損傷，引起疼痛。因此，在打拳過(guò)程中，不要過(guò)分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢，可把重點(diǎn)放在“走架”和精、氣、神的統一上。

　　時(shí)間不要過(guò)長(cháng)練習時(shí)間也不宜過(guò)長(cháng)，套與套之間要有一定的休息，不要把一套拳連續打好幾遍。

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