近日，北京、西安、蘇州等第專(zhuān)家參照國家體育總局制定的《國民體質(zhì)測定標準》，以及綜合國外多項研究，總結出一份40歲男性的“健康指標”。
包括握力至少達到40千克，臂力能做10個(gè)俯臥撐，腿部力量30秒內反復蹲起19次，平衡性單腿站立7秒鐘，耐力28分鐘走完3公里，射精能力一次達到5毫升，聽(tīng)力安靜時(shí)能聽(tīng)到20分貝，血壓穩定在90-140毫米/汞柱，心臟每分鐘跳60-90次等。
你還沒(méi)達標，別急，試試下面的秘籍。
提高握力負重前臂：除經(jīng)常利用握力器鍛煉外，還可以負重前臂屈伸練習 兩腳自然分開(kāi)，兩臂下垂反握或正握杠鈴桿，做前臂屈伸，每個(gè)動(dòng)作做8至15次，每次1至2分鐘。也可以用啞鈴、拉力器、磚頭等重物進(jìn)行練習。
強壯臂力練俯臥撐：一般來(lái)說(shuō)，40歲左右的男性，如果能做12—19個(gè)俯臥撐，說(shuō)明體能合格，那么性生活時(shí)體能應該可以得到保障。男性每周可以進(jìn)行三次以上俯臥撐鍛煉，練習時(shí)要循序漸進(jìn)，規范動(dòng)作。
平衡良好要把煙戒：美國《酒精中毒：臨床與實(shí)驗研究》雜志刊登一項新研究發(fā)現，長(cháng)期吸煙會(huì )影響調節人體姿勢穩定的大腦系統，導致身體失衡。此項研究由加州大學(xué)舊金山分校放射學(xué)和生物醫學(xué)成像專(zhuān)家托馬斯·保羅·施密特博士及其同事完成。
射精力高練縮肛提肛：即PC肌的訓練。PC肌又稱(chēng)“愛(ài)肌”，是一種懸帶狀肌肉，附著(zhù)于人的恥骨和尾骨上，屬于骨盆表面肌系統的重要結構之一。最好每天完成200次。
聽(tīng)力敏感少用耳機：聽(tīng)音樂(lè )、聽(tīng)廣播、看視頻、玩手機等時(shí)候，盡量不要用耳機，就算要用耳機也要將時(shí)間控制好，不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，在用完耳機之后適當的讓耳朵休息，而且用耳機時(shí)，音量不要開(kāi)太大。盡量不要在嘈雜的環(huán)境中使用耳機，那樣對耳朵的損害更大。
44歲，男人健康“拐點(diǎn)”：英國與美國一項最新的聯(lián)合研究顯示，人一生的幸福感呈現Ｕ形曲線(xiàn)，中年則墜入低谷，“谷底”大約在44歲左右。
針對當前44歲男性比較常見(jiàn)的肥胖、頸椎病、困倦等亞健康癥狀，北京健康教育專(zhuān)家趙之心特意推薦了一套左右開(kāi)弓操。雙腳水平與肩同寬，雙臂伸直過(guò)頭，做拉弓狀。兩臂徐徐下拉至胸前，一只手臂在體外側伸直，食指朝天，手掌向外，呈直弓狀，另一只手放在體前呈拉弓弦狀，弓從頭上拉開(kāi)。整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中頭隨手動(dòng)，上肢動(dòng)作要用力，使整個(gè)上肢，包括胸部、后背都有緊繃的感覺(jué)，下肢的馬步動(dòng)作，可依據自身情況選擇直立下肢或微微屈腿。一般控制在左右各20次~50 次。通過(guò)此練習有效地消耗體內脂肪，增加肌肉，起到控制體內肌脂比例。
如果有推脫不掉的應酬，最好安排在中午解決，這樣便于經(jīng)過(guò)下午的消化，減少脂肪在體內堆積，減少肥胖發(fā)生的幾率。如果實(shí)在須安排在晚上，在沒(méi)有喝醉酒的情況下，路程在1小時(shí)以?xún)鹊?，盡量選擇步行回家，這樣不僅達到了有氧運動(dòng)效果，同時(shí)也加速了食物在體內的消化。
