瑜珈最重要的是呼吸。初學(xué)者容易只做動(dòng)作忘了調吸。把呼吸做好。就成功一半了 ！
呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁，是了解生理狀況和心理狀況的窗口。正常的呼吸是人身心健康的基礎，也是瑜伽修煉的靈魂?，F代人偏離正確、健康生活法則越來(lái)越遠，于是生理、心理的疾病和問(wèn)題也越來(lái)越多。這種偏離的表現就是呼吸的失衡和紊亂。觀(guān)注呼吸是矯正、改善這種偏離的最好方法。
正如瑜伽所言：
改變你的呼吸，就改變了你的身體；
改變你的呼吸，就改變了你的心靈；
改變你的呼吸，就改變了你的
命運；
因此，認識呼吸的重要意義和掌握正確的呼吸方法是瑜伽修煉的當務(wù)之急。
1 從呼吸的部位來(lái)分： 呼吸分為
腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸。
腹式呼吸－－以肺的底部進(jìn)行呼吸，感覺(jué)只是腹部在鼓動(dòng)，胸部相對不動(dòng)。
胸式呼吸－－以肺的中上部分進(jìn)行呼吸，感覺(jué)是胸部在張縮鼓動(dòng)，腹部相對不動(dòng)。
完全呼吸－－肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動(dòng)。腹部、胸部乃至感覺(jué)全身都在起伏張縮。
唯有第三種呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
2 從呼吸的過(guò)程來(lái)分： 有屏息與不屏息二種。而屏息又分為呼氣后的屏息與吸氣后的屏息兩種。
3 從呼吸的功用來(lái)分： 有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三種。
呼吸法的配合
瑜伽的呼吸法，一定要配合上相應的收束法（
龐達）來(lái)進(jìn)行。
基本的收束法介紹：
1 下巴收束法：在呼吸的過(guò)程中始終以下巴抵住胸骨(與其說(shuō)是下巴向下抵胸部，不如說(shuō)是提起胸部，使其與下落的下巴相結合)。肋骨要抬起，頭、胸骨、肚臍和兩大腿之間要處于一正中線(xiàn)上。
2
會(huì )陰收束法：垂直收縮肛門(mén)與生殖器之間的中心部位，與此同時(shí)將下腹部前和肚臍下部壓向后上方的背部。
3 腹部收束法：一般是配合呼氣時(shí)進(jìn)行。通過(guò)橫膈膜一邊將內臟向后上方的背脊牽拉，一邊向上移。感覺(jué)腹部完全凹扁下去。
