很多老年人為了強身健體，經(jīng)常去爬山，又或是不坐電梯改爬樓梯，結果卻會(huì )出現膝蓋疼痛。
不少骨科專(zhuān)家提醒：爬山是“最笨的運動(dòng)”。
爬山屬于負重運動(dòng)，腰部以下的關(guān)節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時(shí)，膝蓋負擔的重量會(huì )瞬間增為平常的4倍左右。
關(guān)節的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年。
一方面，大家需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，大家又不能以傷害膝關(guān)節為代價(jià)。過(guò)度使用會(huì )加重對它的磨損，并且不可修復。
但專(zhuān)家解釋說(shuō)，解決這個(gè)問(wèn)題并不難，只需要改變大家的運動(dòng)習慣即可。
不在堅硬的地板上做劇烈運動(dòng)，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會(huì )加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來(lái)，對關(guān)節的磨損最大。
關(guān)節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。在堅硬地板上運動(dòng)，在超強的反作用力下彈回來(lái)，對關(guān)節和骨骼的損傷相當大。
最適合膝關(guān)節的運動(dòng)：游泳、騎車(chē)、適當走、做體操。對關(guān)節最有好處的運動(dòng)就是游泳。
不管你現在有沒(méi)有膝蓋不舒服的情況，這個(gè)運動(dòng)都會(huì )適合大部分中老年人。
方法：
1.找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著(zhù)椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。
2.大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高。
3.坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動(dòng)。不需太大幅度擺動(dòng)，輕輕松松地晃啊晃就可以了！
膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動(dòng)痛的那只腳，健康的腳托著(zhù)痛的腳同時(shí)前后來(lái)回自然晃動(dòng)，這么做相當于復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。
（⊙注：本文不代表本平臺觀(guān)點(diǎn)，僅供拓展思路。）
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