貼近百姓生活的失眠食療方法介紹
人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，如果五天不睡覺(jué)人就會(huì )死去，可見(jiàn)睡眠是人體的生理需要，是生命必須的過(guò)程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節，是健康不可缺少的組成部分。
失眠可表現為難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢(mèng)、早醒、醒后不易再睡等，常有白天困倦、精神疲勞、 頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等現象。
失眠治療是以藥物為主，最常見(jiàn)的是西藥治療。但長(cháng)期使用西藥有以下缺點(diǎn)：
一是耐藥性及成癮性 大約兩個(gè)星期后產(chǎn)生、因此要不斷地增加劑量、最后服用大量安眠藥也無(wú)效；
二是無(wú)法熟睡、病人常抱怨有睡不飽的感覺(jué)；
三是健忘、情緒低落 基本上安眠藥是抑制腦部活動(dòng)而導入睡眠，所以同時(shí)也抑制了腦部其它的活動(dòng) 因此會(huì )產(chǎn)生健忘、注意力不集中、無(wú)力、情緒低落的現象；中藥具有西藥沒(méi)有的優(yōu)點(diǎn) 既不會(huì )成癮、也不會(huì )產(chǎn)生依賴(lài)性。不過(guò)“是藥三分毒”，加之有的失眠患者是長(cháng)期的，長(cháng)期服用中藥也還是有些負作用的。藥食同源，所以在重視生活質(zhì)量的今天吃藥不如吃食物，有針對性的食物可以起到增強體質(zhì)、保健治病的作用。
失眠者的飲食要注意以下幾點(diǎn)：
一是平時(shí)要以清淡宜消化者為主，如：豆類(lèi)、奶類(lèi)、谷類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、各種蔬菜、水果等。
二是少吃油膩、煎炸熏烤食品。
三是避免吃辛辣有刺激性的溫燥食品，如：胡椒、蔥、蒜、辣椒等，濃茶、咖啡更不宜喝。
四是晚餐不可過(guò)飽，睡前不宜進(jìn)食，不宜大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質(zhì)，或夜尿增多而入睡困難。
最重要的是平日注意攝取具有補心安神、促進(jìn)睡眠作用的食物，如：核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、雞蛋、牛奶、蜂蜜、豬心、小米、靈芝、西洋參、糯米、萵筍、芡實(shí)、醋、桑椹等。
接下來(lái)介紹一下幾種生活中常見(jiàn)食物組合成的失眠食療方：
方一：桂圓蓮子湯 做法：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯。
方二：百合蓮子湯 做法：蓮子
方三：百合綠豆乳 做法：取百合、綠豆各
方四：桂圓糯米粥 做法：桂圓、糯米各
方五：大棗小米粥 做法：大棗、小米各
食物功效：
牛奶 牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能轉成血清素使人產(chǎn)生疲倦、鎮靜的作用而促進(jìn)睡眠。
小米 小米除含有豐富的營(yíng)養成分外，小米中色氨酸含量為谷類(lèi)之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
蓮子 蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用，食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。
大棗 大棗味甘，含糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。
桂圓 性溫味甘，益心脾，補氣血，具有良好有滋養補益作用，可用于心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。
百合 有潤肺止咳，清心安神之功效?！度杖A子本草》謂其“安心，定膽，益志……”經(jīng)臨床觀(guān)察，百合對神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢(mèng)有較好療效。
綠豆 綠豆具有清熱消暑、利尿消腫、潤喉止渴、清心安神、治虛煩及明目降壓之功效，改善失眠多夢(mèng)及精神恍惚等現象。
糯米 補氣血、滋潤補虛、溫養五臟、益氣安神，適宜一切體虛之人、神經(jīng)衰弱者食用。
酸棗仁 性味甘、平。有養肝、寧心、安神、斂汗功效，治虛煩不眠、驚悸怔忡、煩渴、虛汗等癥。
蜂蜜 據現代研究，服用蜂蜜后大腦功能明顯改善，對細胞具有再生作用，增加組織呼吸，促進(jìn)代謝。對神經(jīng)衰弱所引起的失眠癥狀，有改善效果。
冰糖 補中益氣，和胃潤肺，止咳化痰。
相信通過(guò)一段時(shí)間有效的飲食調理，失眠者的痛苦會(huì )減輕直至消失，還您一份甜美、酣暢的睡眠。
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