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byb.cn 】說(shuō)起“身體透支”，很多人不以為然，認為累了之后好好休息，第二天就能恢復體力。
疲勞、身體透支雖算不上什么大病，但直接影響生活質(zhì)量。身體長(cháng)時(shí)間操勞過(guò)度，就會(huì )觸碰“健康底線(xiàn)”，睡眠質(zhì)量低下、腰酸背痛、器官疾病繼踵而至。
采訪(fǎng)國內專(zhuān)家，教你識別身體發(fā)出的10大求救信號，學(xué)會(huì )及時(shí)調整。
受訪(fǎng)專(zhuān)家 中科院心理研究所組織與員工促進(jìn)中心研發(fā)部主任 肖震宇 中國老年學(xué)學(xué)會(huì )科學(xué)養生專(zhuān)業(yè)委員會(huì )副主任委員 朱高山
1、全身酸痛，呼吸急促 日復一日高壓力、高負荷的工作，會(huì )大量消耗身體能量，導致肌肉、頸椎等部位出現酸痛癥狀，同時(shí)身體對氧氣的需求量增加，導致呼吸急促。
建議
每天進(jìn)行深呼吸練習，能緩解壓力，提高身體的氧含量。
最科學(xué)的呼吸方法是“吸，停（屏氣10～20秒），呼”的形式，盡量深吸，然后用力吐出。每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果。
2、睡眠變少，白天易犯困 壓力會(huì )嚴重影響睡眠質(zhì)量，導致失眠或睡眠過(guò)淺，白天則渾渾噩噩容易犯困。當人進(jìn)入中老年后，睡眠時(shí)間會(huì )減少，睡眠質(zhì)量也會(huì )逐漸下降。
美國斯坦福大學(xué)佛里德曼教授指出，進(jìn)入老年后，人體各功能進(jìn)入衰退期，機能的減弱讓人對睡眠環(huán)境的要求更高，很容易受到外界影響，影響睡眠。
建議
不同人群在面對睡眠問(wèn)題時(shí)應有所不同。對年輕人來(lái)說(shuō)，睡眠應該注意這些事：因壓力導致的睡眠問(wèn)題，可進(jìn)行自我調節，如睡前深呼吸、冥想。睡前移開(kāi)手機，關(guān)閉電腦，按照個(gè)人習慣拉上窗簾，營(yíng)造安靜無(wú)光的良好睡眠氛圍。適量增大運動(dòng)量；注意飲食，睡前少吃或不吃。
老年人對待睡眠，應該這樣做：科學(xué)看待失眠，不要因為睡不著(zhù)而發(fā)愁，晚上如果睡不好，可以在中午適度補充睡眠。
每天適度運動(dòng)，有助提高睡眠質(zhì)量。
3、牙齒狀況變差 英國中蘭卡郡大學(xué)牙醫學(xué)院院長(cháng)約翰·科林恩博士表示，一些人在40歲后，牙齒會(huì )“變長(cháng)”，這其實(shí)是牙齒給人們發(fā)出的警報。一般來(lái)說(shuō)，人的牙齒在30歲左右開(kāi)始變色，牙釉質(zhì)變??；40歲牙床開(kāi)始萎縮，牙根逐漸暴露，牙齒長(cháng)度有時(shí)會(huì )比年輕時(shí)增加約6毫米。
建議
吃刺激性食物時(shí)牙齒疼痛，牙齒變脆、出現裂痕，牙齦紅腫、伴隨出血，牙齒松動(dòng)等都是衰老表現。倫敦牙科美容中心專(zhuān)家莫維恩·德魯安博士建議，徹底刷牙和用牙線(xiàn)清潔牙齒有助防止牙齦萎縮，維護牙齒健康。要認真清潔口腔衛生，刷牙不能草草了事，最好每年洗牙一次，徹底清潔。
口腔健康不僅關(guān)系到整個(gè)消化系統，如果口腔狀況差，誘發(fā)心臟病、高血壓的概率也會(huì )上升。
4、愛(ài)吃甜食 壓力大，身體消耗的能量多，對能量的渴求也會(huì )變多。所以人會(huì )變得愛(ài)吃蛋糕、奶茶等甜食，吃甜食所帶來(lái)的滿(mǎn)足感在一定程度上能消除焦慮。很多人還會(huì )變得暴飲暴食，進(jìn)而刺激消化系統，長(cháng)時(shí)間會(huì )導致腹瀉、腸胃不適、便秘等問(wèn)題。
建議
想吃甜食時(shí)，不妨先想辦法分散一下注意力，告訴自己吃太多甜沒(méi)好處。
桌子上常備水果、堅果等健康零食，饑餓的時(shí)候充饑。
5、對簡(jiǎn)單工作力不從心 在長(cháng)時(shí)間的壓力狀況下，人對信息的把控能力、分析能力都會(huì )受到影響，注意力下降，反應速度也會(huì )變慢，工作效率降低。此時(shí)，平時(shí)看起來(lái)很普通的工作，都會(huì )讓人力不從心。
建議
面對“困難”的工作，可以計劃按步驟來(lái)做，給自己列出時(shí)間表，合理分配任務(wù)，適當降低過(guò)分高的要求。如果出現工作效率低、易犯小錯誤的狀況，可以調整工作順序，先處理日常事務(wù)性工作。
如果長(cháng)期如此，最好考慮給自己休假，讓心態(tài)和身體徹底調整。
6、喜歡自言自語(yǔ) 長(cháng)期高負荷的生活狀態(tài)，會(huì )讓人籠罩在焦慮、無(wú)助和緊張中，導致非常在意他人的想法和意見(jiàn)，變得謹言慎行、畏手畏腳。
每個(gè)人都會(huì )在潛意識中追求安全性，男女的表現也有所不同：男性?xún)A向于獨處，自己消化壓力；女性更希望將自己的情感表達出來(lái)，變得嘮叨，甚至出現自言自語(yǔ)的情況。
建議
當壓力襲來(lái)，嘗試暫時(shí)不看手機和電腦，遠離外界事物的打擾，給自己喘息的機會(huì )。適當調整對自己的要求，擁有一個(gè)的平和心態(tài)是緩解壓力的有效方法。
交幾個(gè)知心的朋友，當感到郁悶時(shí)適當傾訴，找到壓力的傾瀉出口，幫助心態(tài)恢復正常。
7、總想上廁所 人在緊張時(shí)總想上廁所是正常反應。但也有一種狀況需要引起注意：經(jīng)常起夜、憋不住尿，可能不僅是壓力導致的，是身體走向衰老時(shí)發(fā)出的信號。
英國皇家薩里郡醫院泌尿科專(zhuān)家克里斯托弗·伊登表示，從50歲左右開(kāi)始，人們起夜的次數明顯增加。這是因為膀胱老化從40歲開(kāi)始加速，一些人在65歲時(shí)就很難“控制”膀胱了。
女性步入更年期，雌激素水平下降導致尿道組織變得更薄、無(wú)力，膀胱的支撐功能下降，也可能導致憋不住尿。
建議
養成不憋尿的習慣，尤其教師、司機等職業(yè)人群要格外注意，不要因為時(shí)間緊就忽視了健康。
睡前2小時(shí)不要大量喝水。但睡前喝一杯水，可以稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險。對于糖尿病人來(lái)說(shuō)，保持一定的水分還有利于控制血糖。
睡前4小時(shí)不要喝太多咖啡、茶等飲料。
8、雙手發(fā)抖 經(jīng)常雙手顫抖在醫學(xué)上被稱(chēng)為“特發(fā)性震顫”，兩成65歲以上老人會(huì )出現這種問(wèn)題。專(zhuān)家表示，大多數人手抖癥狀都比較輕微，無(wú)需太過(guò)在意，但如果因此影響到了日常生活，可進(jìn)行對癥治療。
建議
雙手顫抖，有時(shí)候是過(guò)于緊張、身體疲勞、驚恐過(guò)度等造成的。
有時(shí)可能是帕金森綜合征、甲亢、腦卒中等疾病的信號。最好及時(shí)就診，確定病因。
9、對光線(xiàn)、噪音變得敏感 人體長(cháng)期處于壓力中，神經(jīng)高度緊張，大腦長(cháng)期處于警戒狀態(tài)，對周?chē)挛锞蜁?huì )變得很敏感。一旦出現光線(xiàn)、聲音變化，大腦的“警報”就會(huì )被拉響。
建議
每天抽出半小時(shí)徹底放空自己，可以嘗試聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )、冥想。
周末可以約朋友去郊外徒步，遠離噪音環(huán)境，讓壓力充分釋放。
10、聲音改變 絕經(jīng)后的女性由于雌激素缺乏，聲帶容易腫脹，導致說(shuō)話(huà)聲音變得低沉。
70歲左右的男性，聲帶軟骨開(kāi)始變薄，聲帶穩定性變差，發(fā)出聲音的頻率變高，說(shuō)話(huà)的聲音可能變得更尖。
建議
生活中避免用嗓過(guò)度，少吃辛辣刺激的食物，多喝水，以免損傷聲帶?！?br> 本期編輯：徐振羽 本文作者： 王黎洋
