欧美性猛交XXXX免费看蜜桃,成人网18免费韩国,亚洲国产成人精品区综合,欧美日韩一区二区三区高清不卡,亚洲综合一区二区精品久久

（來(lái)源：丁香醫生）膝關(guān)節是連接大腿小腿骨骼的「活動(dòng)軸」，同時(shí)還是「減震板」，用來(lái)緩沖順著(zhù)骨骼傳來(lái)的壓力和沖擊。

　　有個(gè)問(wèn)題，丁當被不少朋友問(wèn)起：膝蓋活動(dòng)的時(shí)候，會(huì )發(fā)出嘎啦的響聲，還伴有疼痛。這是關(guān)節炎嗎？出現這種情況了，是不是意味著(zhù)要保養膝蓋了？

　　丁當咨詢(xún)了孫悅禮老師，我想他的回答，能解釋大家的困惑。

　　膝關(guān)節為什么會(huì )響

　　這種彈響可能是關(guān)節腔內的氣體震動(dòng)造成的。關(guān)節腔的空隙充滿(mǎn)著(zhù)液體，使關(guān)節能順暢潤滑地工作。當關(guān)節運動(dòng)的時(shí)候，關(guān)節腔中間出現了一個(gè)明顯的腔隙。周?chē)臍怏w會(huì )向腔隙內擴散，與液體一起，發(fā)出清脆的響聲。

　　如果經(jīng)過(guò)醫生檢查后，能夠確定沒(méi)有發(fā)生什么關(guān)節病變，那么就是單純的彈響膝。它沒(méi)有任何痛苦，對人體的影響也不大，不用擔心。

　　但是，如果在做下蹲等動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節感到明顯疼痛，那就可能是病理性彈響了。病理性彈響一般都是小關(guān)節錯位、局部韌帶鈣化、關(guān)節軟骨損傷等造成的。也就是我們通常說(shuō)的，骨關(guān)節炎了。

　　長(cháng)期受力，軟骨越磨越脆弱

　　膝關(guān)節的上下兩根骨頭的表面，有一層光滑有彈性的「關(guān)節軟骨」。它們的作用主要是吸收我們站立走路時(shí)候體重對于骨面的沖擊。長(cháng)期負重的頻繁摩擦會(huì )使關(guān)節軟骨更容易被磨損殆盡。除此之外，軟骨下方的骨骼產(chǎn)生骨贅，增大的體積同樣也會(huì )讓兩塊軟骨擠到非?？拷?，增加磨損的風(fēng)險。

　　膝關(guān)節周?chē)?，包含有韌帶和維持穩定、協(xié)調運動(dòng)的肌肉。拉伸韌帶和加強肌肉力量，能夠為骨骼和軟骨減輕壓力，達到延緩衰退、磨損的效果。這也是為什么醫生總建議，通過(guò)減少體重和適量強度的鍛煉來(lái)保護我們的膝骨關(guān)節。

　　在家自查膝蓋軟骨是否磨損

　　在家里做一些簡(jiǎn)單的小檢查，就可以初步判斷自己的膝蓋是否有滑膜炎癥或者軟骨磨損。

　　檢查方法一：

　　膝蓋放松微曲，一手握住膝蓋兩側，輕輕觸碰關(guān)節兩側的骨骼邊緣是否有不平整的骨贅增生，用力觸摸時(shí)，可以感受是否有炎性物質(zhì)的滑動(dòng)感。同時(shí)也可以檢查大腿肌肉是否有變得松軟的萎縮癥狀。

　　檢查方法二：
　　膝蓋放松微曲，一手輕輕搭在髕骨上，一手放在腳踝上，輕輕用手把腳踝往上提往下放，讓膝關(guān)節微微轉動(dòng)。

　　由放在髕骨上的手來(lái)感受該區域是否出現彈響聲，以及是否伴隨有疼痛，來(lái)初步判斷關(guān)節腔內有沒(méi)有炎癥反應。

　　冷敷還是熱敷，是靜養還是運動(dòng)？

　　膝關(guān)節的急性創(chuàng )傷，應該冷敷。通過(guò)收縮血管，減少炎癥因子和神經(jīng)末梢接觸可能來(lái)緊急鎮痛。以靜養為主。而慢性疲勞為主的情況，建議熱敷。通過(guò)促進(jìn)血液循環(huán)，增加營(yíng)養供應，來(lái)達到緩解肌肉痙攣和關(guān)節活動(dòng)僵硬等問(wèn)題。此時(shí)，應進(jìn)行適當的中低強度運動(dòng)，通過(guò)加強肌肉，緩解關(guān)節疼痛，避免關(guān)節炎進(jìn)展。

　　鍛煉這塊肌肉，緩解關(guān)節炎

　　關(guān)于鍛煉療法方面，我們著(zhù)重介紹「股內側肌」。

　　幾乎大部分膝關(guān)節不適的人的這塊肌肉都會(huì )出現不同程度的萎縮。當這塊肌肉得到強化后，膝關(guān)節的疼痛會(huì )得到很有效的緩解，同時(shí)也可以預防膝骨關(guān)節炎的發(fā)生和發(fā)展。

　　鍛煉這塊肌肉可以：
　　1. 坐姿踮腳
　　直腿坐在地面上，慢慢讓腳面繃直，手指放在股內側肌上，感受它的拉伸。
　　保持 10 秒，每次重復 10 組。

　　如果股內側肌力量變強了，可以增加繃直腳面的幅度。

　　2. 坐姿夾球
　　坐在椅子上。將瑜伽球置于兩腿之間，收緊大腿用力去夾緊瑜伽球。
　　每次夾緊保持 10 秒，重復 10 次。
　　除此之外，在日常運動(dòng)時(shí)，選一雙舒適的跑步鞋，在塑膠跑道上跑步，盡量減少上下坡；在運動(dòng)時(shí)，備好護膝等護具等，也可以幫助減少膝關(guān)節的磨損。