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含膳食纖維最多的10種食物分別是茯苓、山楂、辣椒粉、高良姜、甘草、八角、裙帶菜、羅漢果、竹蓀以及甘草。此外，膳食纖維多含于植物性食物之中，尤其是一些粗糧，如小米、玉米、燕麥等。

含膳食纖維最多的10種食物

成年人每天應該攝入30克左右的纖維素，這樣才能保證腸道蠕動(dòng)，以及新陳代謝正常工作。所以，三餐要合理搭配飲食結構。

膳食纖維是一種多糖，不容易被胃腸道吸收，但在講究吃精細糧的今天，適當搭配粗糧對人體有益。