資深編輯 媽媽網(wǎng)

腰果與核桃、榛子、杏仁并列稱(chēng)為世界四大堅果，原因不僅僅在于它們的口感好，還在于它們的營(yíng)養價(jià)值和保健功效都很高。那么腰果的功效與作用都有哪些呢？今天我們就來(lái)了解下腰果的功效與作用，以及腰果怎么吃！

腰果是一種營(yíng)養價(jià)值和保健功效都極高的食物，它含有的蛋白質(zhì)高達21%，油脂含量更是有40%之多。此外，它還含有多種維生素，對人體有很好的補益作用。腰果的功效與作用主要有：

1、預防心血管疾病。腰果中的一些維生素和微量元素具有軟化血管的作用，在保護血管、防治心血管疾病方面有很大的作用。老年人如果適當吃一些腰果，是能夠預防動(dòng)脈硬化、心腦血管疾病的。

2、延緩衰老。腰果中含有大量的油脂，并且具有優(yōu)良的抗氧化劑，有延緩衰老的作用。并且，腰果中的這些成分還能夠使皮膚有光澤、起色好，起到潤膚美容的作用，女性朋友們可以適當吃一些。

3、增強抵抗力。經(jīng)常吃腰果能夠提升人體抵抗病毒的能力，還能增強食欲，使體重增加。

4、防治癌癥。腰果中含有大量的蛋白酶抑制劑，在預防癌癥和控制癌癥病情方面都有一定的作用。

5、消除疲勞。腰果中維生素B1的含量?jì)H次于芝麻和花生，適當食用可補充體力、緩解精神，適合容易感到疲倦的人群食用。

6、通乳。腰果還具有催乳的功效，適合產(chǎn)后乳汁分泌不足的婦女。

腰果中含有很多種過(guò)敏原，因此過(guò)敏體質(zhì)的人吃了很容易就會(huì )出現過(guò)敏反應。如果不曾吃過(guò)腰果的人，可嘗試著(zhù)先吃1-2粒，如果有出現過(guò)敏反應，則不宜再吃，且嚴重者需要及時(shí)就醫。

如果是哮喘患者，更是不宜吃腰果。如果不小心吃了，有可能會(huì )引起致命的危險。對支氣管哮喘患者來(lái)說(shuō)，腰果內的一些成分是很容易導致過(guò)敏性休克的。

如果肝膽功能不佳者，建議不吃或者少吃腰果，以免出現消化不良。

因腰果具有潤腸通便的作用，因此腸胃不佳者不宜食用。

患有痰多等咽喉類(lèi)疾病的人群，也是不宜食用腰果的。

雖然腰果不會(huì )使人發(fā)胖，但還是建議適量，尤其是肥胖的人群。

腰果可以制成干果取果仁食用，也可以直接將果仁入菜、粥或是加入到糕點(diǎn)中，調味的同時(shí)也提升食物的營(yíng)養價(jià)值。

需要注意的是，如果購買(mǎi)的腰果有粘手或者受潮的現象，則意味著(zhù)鮮度不夠，在食用前最好是將它洗凈并浸泡5個(gè)小時(shí)。

在將腰果入菜的時(shí)候，最好不要加油，直接炒，避免熱量過(guò)高。

千萬(wàn)要注意，腰果不能生吃！

下面簡(jiǎn)單介紹兩種腰果的食用方法。

一、腰果餅干

食材：面粉、無(wú)鹽黃油、腰果、椰蓉、白糖、雞蛋

做法：1、黃油軟化，腰果烤熟備用。

2、黃油中放入適量白糖，用打蛋器攪拌均勻；后放入面粉和椰蓉、腰果，繼續攪拌成團。

3、用保鮮膜包好面團，整成四方體或圓柱體，放入冰箱中冷藏約1、2個(gè)小時(shí)，至面團變硬。

4、取出面團，切成小片，放入烤盤(pán)中，預熱170度，烤約15-18分鐘即可。

二、腰果玉米

食材：腰果、玉米、西芹、鹽、味精

做法：1、芹菜擇洗干凈，切段；玉米剝粒。

2、將芹菜和玉米分別放入開(kāi)水中焯一遍。注意芹菜在焯完開(kāi)水后要立即過(guò)冷水，以保證芹菜的口感。

3、鍋加熱，后放入腰果小火慢炒。

4、待腰果榨出油并且快熟的時(shí)候，放入玉米粒和芹菜，快速翻炒。

5、待所有食材都快熟的時(shí)候，放入鹽和味精，翻炒均勻就可以盛出食用了。

腰果根據品種、品質(zhì)以及產(chǎn)地的不同，價(jià)格會(huì )有所不同。一般來(lái)說(shuō)，生的腰果最大的在38元一斤左右，而熟的腰果最大的在40元一斤左右，相差不是很大。

腰果的價(jià)格一般是：熟的比生的高，袋裝的比散裝的高，品質(zhì)好的比品質(zhì)差的價(jià)格高。

另外由于運費關(guān)系的影響，不同地區腰果的價(jià)格也會(huì )不同，因此網(wǎng)上購買(mǎi)會(huì )比實(shí)體店購買(mǎi)便宜。

在購買(mǎi)腰果的時(shí)候，我們還得考慮一個(gè)問(wèn)題，那就是腰果怎么挑選。

專(zhuān)業(yè)人員表示，在挑選腰果的時(shí)候，應選擇外觀(guān)呈完整月牙形、色澤白、飽滿(mǎn)、氣味香、油脂豐富、無(wú)蛀洞、無(wú)斑點(diǎn)的腰果。如果有黏手或受潮現象的，表示鮮度不佳，不宜選購。

如果買(mǎi)回來(lái)的腰果一次性沒(méi)吃完，可以保存好待下次食用。保存的方法是：

將腰果存放在能夠密封罐盒中，密封好后放入冰箱冷藏，或擺放在陰涼、通風(fēng)處，避免陽(yáng)光直射，而且應盡快食用完畢。