三伏天養生是很多女性都關(guān)注的問(wèn)題。特別是三伏天里面的鍛煉問(wèn)題，更是被很多女人關(guān)心。那么三伏天養生中我們應該如何鍛煉呢?
合理選擇輕運動(dòng)
想要做好夏季養生，三伏天的鍛煉很重要。談及科學(xué)健身，夏季更適合“輕運動(dòng)”。所謂“輕運動(dòng)”，就是體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松的運動(dòng)養生方式。以半個(gè)小時(shí)的運動(dòng)量為宜，垂釣、步行、練瑜伽、扭秧歌、跳交誼舞都是不錯的“輕運動(dòng)”。三伏天運動(dòng)，時(shí)間選擇上比較有講究，盡量選擇早晚日照不是很強的時(shí)候進(jìn)行。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。如果戶(hù)外運動(dòng)時(shí)間超過(guò)半個(gè)小時(shí)，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的淡鹽水。但飲水不可過(guò)量，因為運動(dòng)后如果大量飲水，會(huì )給心臟增加負擔。而且大量飲水還會(huì )導致出汗更多，使鹽分進(jìn)一步流失，容易引發(fā)痙攣、抽筋。
三伏天養生中運動(dòng)后一定不要立即沖冷水澡，因為運動(dòng)導致毛孔張開(kāi)，冷水刺激很容易引起感冒等病癥，最好等身上的汗都干了再用溫水沖澡。水溫應高于體溫1至2攝氏度，這樣可以使肌肉得到充分的放松，緩解疲勞。
飲食均衡補消耗
“三伏天”原本人體消耗就大，如果運動(dòng)后再飲食無(wú)節，就會(huì )陰陽(yáng)失衡容易生病。
夏日飲食不宜過(guò)飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營(yíng)養搭配，不可挑食、偏食。有些人受天氣影響，食欲不振，則可以吃得稍微清淡些。三伏天養生夏季應多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物，盡量少吃辛辣、油炸的食品。
夏季飲食
“三伏天”運動(dòng)后，人體內能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，所以在健身后一定要多補充蛋白質(zhì)、維生素等身體必需的營(yíng)養元素，飲食上最好葷素搭配?？梢陨俪远嗖?，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，運動(dòng)完后最好別吃太油膩的東西，吃含水分高的食物有助于及時(shí)補充身體水分。
夏天運動(dòng)要注意哪些？
適當運動(dòng)后適當休息，不要長(cháng)時(shí)間劇烈運動(dòng)，多補充水，最好是補充微咸鹽水。
適時(shí)適量補充水份，保溫防溫防止關(guān)節炎。
1運動(dòng)后不能立即大量喝水，此時(shí)大量喝水會(huì )造成反射性出汗，會(huì )損失更多的體液，適得其反。
2運動(dòng)過(guò)后不能大量喝水，會(huì )造成水中毒。
今夏流行“輕運動(dòng)”
所謂“輕運動(dòng)”，就是體能消耗少、技術(shù)要求低，時(shí)間要求松的運動(dòng)方式。如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要時(shí)間控制在1小時(shí)內，也可算“輕運動(dòng)”；在家里做健美操，每套2—3分鐘，10分鐘內完成兩套，堅持1到3個(gè)月，也是效果明顯的“輕運動(dòng)”。除此以外，跳交誼舞、練瑜珈、扭秧歌等都是“輕運動(dòng)”中不錯的備選方案。
夏季的運動(dòng)“菜單”
要在夏天運動(dòng)，就要懂得夏天的規矩。就目前比較常見(jiàn)的幾種運動(dòng)，我們采訪(fǎng)了廣州體育學(xué)院的專(zhuān)家，讓他們給運動(dòng)者們定出一份“夏季運動(dòng)菜單”。
夏泳，時(shí)間安排在早上6時(shí)左右比較合適，下午4點(diǎn)至5點(diǎn)，晚上7、8點(diǎn)以后都是不錯的選擇。每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概2、3次即可。專(zhuān)家指出，夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使機體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。夏夜炎熱，不少人喜歡晚上游泳，這是可取的。但普通人不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會(huì )因神經(jīng)過(guò)于興奮造成失眠。
網(wǎng)球和羽毛球的禁忌則更多。由于多在室外，所以夏季打網(wǎng)球應選擇清晨和傍晚。早晨空氣清新，選擇這個(gè)時(shí)間可以使人整天都頭腦清醒。另外，在打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應起碼在飯后1小時(shí)，或者干脆打完球再進(jìn)餐。
針對參與者眾多的夏季長(cháng)跑，專(zhuān)家指出，夏季長(cháng)跑與冬、春兩季不同，體能消耗特別大，身體出汗多，疲勞恢復慢。長(cháng)跑者要特別注意的是，不要因為天氣炎熱而不停喝水，此舉將導致體內礦物質(zhì)和體能迅速流失。另外，長(cháng)跑的速度快慢、時(shí)間長(cháng)短應根據個(gè)人體質(zhì)而定，心跳頻率應控制在“180減去年齡”的范圍內，如60歲的老人不能超過(guò)180—60＝120（次／分）。
