用力，將氣吐盡。這是養生的呼吸基本功。
適合于實(shí)癥病人使用。
2.服氣：是通過(guò)吸氣、咽氣，用意送氣至下丹田的一種養
生方法。
適合于虛癥病人使用。
3.毫氣呼吸：通過(guò)意想，自覺(jué)氣息出入以口鼻一直深入到
肌膚每個(gè)毛竅，然后閉息，通過(guò)意想，自覺(jué)氣息從毛竅隨云
霧、大氣而飄去。該法是較高級的養生呼吸方法。
適合于內臟深層的疾病。
4.提肛呼吸：吸氣時(shí)有意識地用力提肛門(mén)。呼氣時(shí)，使肛
門(mén)完全放松。
適合于臟器下垂及肛門(mén)部位的疾病。
5.調息：習練者的內外呼吸之氣息出入已調和一致。外呼
吸細長(cháng)勻和，內呼吸綿綿不斷。呼吸調和是入靜的表現。
適合于內傷雜病。
6.潛呼吸：呼氣時(shí)，小腹隨之而起；吸氣時(shí)，小腹隨之而
伏。腹部起伏輕微不顯，使呼吸變得細長(cháng)而柔和，似有似無(wú)，
為較高層次的呼吸方法。得氣較快，產(chǎn)生內氣強，但不易掌
握，初學(xué)者不宜使用。
適合于頑固性疾病及腫瘤病癥。
7.自然呼吸法：象平時(shí)無(wú)意識時(shí)的呼吸，但與之相比更柔
和、更輕松，是養生最基本的呼吸方式。自然呼吸分三種：a.
呼吸時(shí)腹部隨之而起伏者，稱(chēng)自然腹式呼吸；b.呼吸時(shí)，胸部
隨之而起伏者，稱(chēng)自然胸式呼吸；c.呼吸時(shí)，胸腹皆隨之而起
伏者，稱(chēng)自然混合式呼吸。
適合于一般五臟六腑疾病。
8.大呼大吸法：用鼻呼吸或用鼻吸口呼，每次回想盡量延
長(cháng)，但要輕松自然，切忌憋氣用拙力。然后大聲發(fā)“嗨”音，
同時(shí)將氣盡量排出。這方法有助于內氣產(chǎn)生，但容易引起憋
氣。
適合于氣阻血瘀的實(shí)癥。
9.腹式呼吸法：在自然呼吸的基礎上，逐步有意識地利用隔
肌的升降運動(dòng)，使腹部的起伏一致，加大氣息的出入量，促進(jìn)
內臟運動(dòng)，氣血流通等。腹式呼吸又分為順腹式呼吸與逆腹式
呼吸：
a.順腹式呼吸：其呼吸是利用隔肌的升降來(lái)完成。吸氣
時(shí)，隔肌下降，腹部凸突；呼氣時(shí)，隔肌上升，腹部凹陷，與
逆腹式呼吸相反，這種呼吸輕松自然，易掌握，適于初學(xué)者運
用。
適合于消化系統及中焦疾病。
b.逆腹式呼吸：利用隔肌的升降運動(dòng)來(lái)完成。吸氣時(shí)，隔
肌上升，腹部凹陷；呼氣時(shí)，隔肌下降，腹部凸突，與順腹式
呼吸相反。這種呼吸法氣感較強，容易產(chǎn)生治病強身效果。但
不容易掌握，故不宜初學(xué)者運用。
適合于胸腹以上的疾病。
10.丹田呼吸法：呼吸時(shí)，意想肚臍處一張一縮，緩慢進(jìn)
行，呼吸以深長(cháng)，細勻為宜。
適合于中下腹以下的疾病。
11.完全呼吸法：使肺部上、中、下各部分添滿(mǎn)空氣，此法
是古代的呼吸法，吸氣時(shí)計數一、二、三，依次把肺的上、
中、下三部充滿(mǎn)，然后再緩慢由鼻孔將氣放出，反復進(jìn)行。
適合于肺心疾病。
最后，要強調的是:練呼吸一定要在空氣清新之處進(jìn)行，
否則會(huì )適得其反。
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