產(chǎn)后減肥別著(zhù)急，哪有月子里就開(kāi)始的？
2017-01-17 (來(lái)源: 親貝辣媽)
產(chǎn)后減肥真的是心急吃不了熱豆腐。很多媽媽都想早點(diǎn)擺脫臃腫不堪的身材，所以在還沒(méi)出月子的時(shí)候就開(kāi)始了減肥計劃，實(shí)際上這真的錯的離譜了！
▼產(chǎn)后一個(gè)月禁止減肥
首先要說(shuō)明的是，產(chǎn)后一個(gè)月是恢復期，這個(gè)月千萬(wàn)別采取任何的減肥措施。
無(wú)論你是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，無(wú)論你的身體素質(zhì)有多棒，相信我，產(chǎn)后一個(gè)月是女性身體休養的關(guān)鍵期，血氣恢復不好是會(huì )落下諸多病根的。要等坐完月子、惡露排干凈的情況下才可減肥。所以，產(chǎn)后愛(ài)美的你請先收起迫不及待瘦身的心，乖乖讓自己吃好睡好“懶”上一個(gè)月，養精蓄銳再開(kāi)始減肥大業(yè)吧！
▼最早的減肥時(shí)間：產(chǎn)后45天
如果你的身體恢復得快，惡露排清的話(huà)，根據身體情況，產(chǎn)后45天你可以嘗試制定減肥計劃。不過(guò)，考慮到你的身體還未完全恢復，這個(gè)時(shí)期建議你通過(guò)改善飲食結構等方式進(jìn)行減肥。常見(jiàn)有效的減肥卻不影響哺乳的食物有酸奶。
酸奶中含有的乳酸菌能增加食物的營(yíng)養價(jià)值，而且能建立腸胃的正常細菌生態(tài)，還能增強免疫力。辣媽們可以吃脫脂冷藏型酸奶，可以減少腰圍和緩解無(wú)力感，另外豐富的乳酸菌也能保護腸道，KO身體浮腫問(wèn)題!但要注意不能多吃。
▼最適宜的減肥時(shí)間：產(chǎn)后2—4個(gè)月
注意了，產(chǎn)后兩個(gè)月開(kāi)始，是比較適宜的減肥時(shí)間了，年輕媽媽們可以適當地采取一些減肥措施，尤其是一些順產(chǎn)的女性，身體已經(jīng)恢復得差不多了，可能會(huì )收到意想不到的瘦身效果哦!在身體允許的情況下，辣媽們可以進(jìn)行一些運動(dòng)量比較小的運動(dòng)，例如瑜伽、太極等，堅持運動(dòng)能夠讓身體明顯地瘦下來(lái)。不過(guò)對于一些剖腹產(chǎn)的年輕媽媽?zhuān)@個(gè)時(shí)候還是不適宜進(jìn)行運動(dòng)的，那就可以對身體進(jìn)行按摩，尤其是對腹部進(jìn)行按摩，能夠消除腹部的贅肉。
▼最佳的減肥時(shí)間：產(chǎn)后半年
產(chǎn)后6個(gè)月，大多數辣媽的身體完全恢復，這個(gè)時(shí)候可以放心甩脂了。加強運動(dòng)、控制高熱量食物的攝入，能達到最理想的減肥效果。
跑步可以消耗熱量，堅持跑步會(huì )令你的心臟和心血管系統更強大。不論是產(chǎn)前還是產(chǎn)后，跑步減肥都有著(zhù)令人滿(mǎn)意的瘦身效果。
游泳也是全身有氧運動(dòng)，可以提高身體的柔韌性和靈活性，還能讓皮膚變得結實(shí)，瘦身塑形可以選擇游泳。
除了常規運動(dòng)之外，還可以做瑜伽或者普拉提。
這兩種運動(dòng)都能很好的幫你糾正脊椎，拉伸肌肉，還能鍛煉身體的柔韌性，能幫助消水腫。在進(jìn)行瑜伽或者普拉提的時(shí)候記住兩個(gè)小時(shí)內不要吃東西，而且要做一些熱身動(dòng)作，拉伸一下肌肉。
如果你酷愛(ài)舞蹈，可以試試有氧舞蹈，這些運動(dòng)能幫你鍛煉臀部肌肉，塑造身體線(xiàn)條哦。而且跳舞可以令人遇見(jiàn)大好心情，消除負面情緒。
說(shuō)了那么多，最重要的就是，產(chǎn)后運動(dòng)減肥時(shí)，要適度，不能進(jìn)行劇烈運動(dòng)。飲食要保證營(yíng)養，切哺乳期的產(chǎn)婦最好在運動(dòng)前喂奶，以免運動(dòng)后影響奶水的質(zhì)量。
產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)期是產(chǎn)后6個(gè)月，要爭取在產(chǎn)后半年內恢復以往的身材，不然的話(huà)，時(shí)間拖得越久，減肥的效果就越差。辣媽們，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！
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