我聽(tīng)到不少的人說(shuō)，練太極拳把膝關(guān)節練壞了。原本好好兒的，練上一段太極拳以后，膝關(guān)節開(kāi)始疼痛，不得不退出了鍛煉。其實(shí)，不是太極拳把你的膝關(guān)節練壞了，是你把太極拳練壞了：是你沒(méi)能正確的掌握要領(lǐng)，動(dòng)作不符合太極拳的要求，才使自己的膝蓋產(chǎn)生疼痛。
我們的膝關(guān)節不是萬(wàn)向節，它只能前后做彎曲運動(dòng)。也就是說(shuō)，我們只能順著(zhù)它的方向做前后的運動(dòng)。太極拳里有大量的旋腰、轉胯的動(dòng)作。這種動(dòng)作掌握不好，就會(huì )把旋腰、轉胯這種橫向的勁兒傳遞到腿上。支撐大腿的股骨與支撐小腿的脛骨相當于兩條直棍子，它們消化不了這種橫向力，這種橫向力就全集中到了膝蓋部位，使膝關(guān)節受到一種很大的橫向扭力。如果在膝關(guān)節受到橫向扭力的同時(shí)又做前后的運動(dòng)，勢必加大膝關(guān)節的磨損。即使是年輕人，時(shí)間長(cháng)了，也會(huì )使膝關(guān)節受傷，更何況中老年人呢。
容易產(chǎn)生膝關(guān)節扭力的，有旋腰、轉胯的動(dòng)作，有轉換運動(dòng)方向的動(dòng)作，有向前弓步的動(dòng)作等等。練習太極拳，要嚴格的按照太極拳的要領(lǐng)去做，既要達到鍛煉身心的目的，又要保護好自己的膝蓋。
1：旋腰、轉胯，只向左右旋轉自己的腰胯，兩條腿要輕松地保持不動(dòng)，不要把這種左右的旋轉力傳導到腿上，變成“旋腿”。不要去追求旋轉的幅度。旋轉的幅度過(guò)了，也會(huì )變成“旋腿”，使膝蓋承受扭力。
2：轉變運動(dòng)方向的時(shí)候，要先轉變重心，變成虛腿后再轉方向。切不要實(shí)腿或半實(shí)腿在原地硬擰。方向要轉正。也就是說(shuō)，腰、胯要完全轉過(guò)來(lái)，要做到“中正”要求里的“正”，不可轉一半兒，斜擰著(zhù)身子做動(dòng)作。
3：運動(dòng)的方向（力的方向）要與自己的腳尖、自己的印堂穴保持方向一致。與自己的腳尖保持一致，就是保證膝蓋部位不受扭力；與自己的印堂穴保持一致，就是保證自己身體的“正”?！罢绷?，才能“整”。
4：練拳的姿勢不要太低，以膝蓋不超過(guò)腳尖為宜。膝蓋超過(guò)腳尖越多，膝蓋承受的壓力越大，越容易受損。
5：放松。練習套路時(shí)，身心都要放松。越放松，身體的各個(gè)部位越靈活。各個(gè)部位越靈活，才能使各個(gè)部位做出協(xié)調一致的各種動(dòng)作。避免渾身僵硬，使一些不必要的扭力集中到膝蓋部位。
當然，我師父說(shuō)過(guò)，越痛越得練。我理解，膝蓋練痛了，那是你還沒(méi)有正確的掌握練習要領(lǐng)，當然更要加強練習了。等到你掌握了正確的要領(lǐng)，這個(gè)問(wèn)題也就解決了。膝蓋一痛，你就不練了，永遠也過(guò)不了這一關(guān)。
我還說(shuō)過(guò)，師傅說(shuō)膝蓋超過(guò)腳尖越多越好。師傅確實(shí)這樣講過(guò)，那是基于推手搏擊的需要。你能膝蓋超過(guò)腳尖越多，你調節自己重心的余地也就越大，越不容易受到對方的攻擊。咱這里說(shuō)的是以鍛煉身體為主?，F在大多數人練習太極拳是為了鍛煉身體，那些以技擊為目的的練習方法與要求，就不必去強求了。因為經(jīng)常有人對我談起這個(gè)問(wèn)題，所以把自己的體會(huì )總結在這里，希冀對練習太極拳的朋友們有個(gè)借鑒。
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