減肥可以說(shuō)是現代人熱衷的，尤其是女性，因為現在是以瘦為美的時(shí)代，好身材保持不是一件容易的事情。很多人為了保持一個(gè)比較好的身材，會(huì )選擇減肥，但是減肥是需要掌握正確的方法，這樣才能一直保持自己想要的身材。肥胖人群每天都在努力減肥，但是并不是每個(gè)人都能達到預期的效果。大部分人花費了大量的時(shí)間和精力，卻沒(méi)有達到減肥效果。其實(shí)重要的還是做好一日三餐的飲食，那想要保持好自己的身材該怎么做呢？
怎么合理的吃一日三餐
1、蔬菜要多吃
蔬菜富含維生素、膳食纖維等營(yíng)養物質(zhì)，這些是人體必需的營(yíng)養物質(zhì)，其中膳食纖維可以加速腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)糞便排泄，幫助人們防治便秘，肥胖人群減肥的話(huà)，必須多吃蔬菜。而且吃飯之前，應該先吃蔬菜，吃它更容易產(chǎn)生飽腹感，從而減少主食和肉類(lèi)的進(jìn)食量，起到防止熱量攝入過(guò)多的情況出現。
其中，有助減肥的蔬菜有非常多：比如說(shuō)西葫蘆，它含有較多的果膠、木質(zhì)素、半纖維素，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于糞便排出，改善腹部肥胖問(wèn)題.比如說(shuō)苦瓜，它的熱量很低，而且含有苦瓜素，這種素質(zhì)可以降低人體吸收脂肪量.比如說(shuō)白蘿卜，其富含維生素、鋅元素、膳食纖維，吃它可以避免皮下脂肪囤積。
2、吃少一點(diǎn)
肥胖人群吃得多，餓得也快。餓了就會(huì )選擇吃，吃得越多，身體越容易長(cháng)肉。身體過(guò)于肥胖的話(huà)，隨便活動(dòng)一下，就會(huì )覺(jué)得饑腸轆轆的。食量大的他們，一般難以忍受饑餓，每次餓了都習慣吃到飽才停下來(lái)。這樣子減肥的話(huà)，是起不到效果的，建議合理控制食欲。
建議日常少吃一點(diǎn)，一日三餐要按時(shí)吃，但是要可以減少攝入量，比如說(shuō)本來(lái)吃到撐的，改成吃八分飽，適應一段時(shí)間后，改成吃五分飽，適應了以后就每天都吃五分飽。合理的攝入量能夠讓身體獲得所需的養分，同時(shí)又不會(huì )讓身體發(fā)胖過(guò)快。
3、餐前喝湯
每次吃飯之前，先喝一碗溫熱的湯水，讓胃部有飽的感覺(jué)。胃里有東西了，就更不會(huì )感到饑餓，接著(zhù)進(jìn)食的話(huà)，就更快吃飽，降低暴飲暴食的沖動(dòng)。其中，適合餐前食用的湯水有冬瓜湯、菠菜湯、紫菜湯、雞蛋湯、海帶湯、豆腐湯等等，這些湯很清淡不油膩。餐前吃了可以增強飽腹感，同時(shí)又不會(huì )刺激腸胃，避免出現惡心、反胃等不適。
除了喝湯之后，餐前多吃堅果也是有助增加飽腹感。因為堅果中含有健康的脂肪，適當攝入能夠刺激促膽囊收縮素分泌，這種物質(zhì)的出現可以提前向你的大腦釋放已經(jīng)吃飽了的信號。并且還可以讓胃部的排空速度減慢，從而讓胃部一直都有飽的感覺(jué)。
4、午餐后30分鐘
很多人在減肥的時(shí)候，中午攝入的食物基本上和往常一樣，因為吃得少的話(huà)，沒(méi)有足夠的能量支撐下午的活動(dòng)，整個(gè)人會(huì )變得萎靡不振。然后吃得多的話(huà)，人們就會(huì )處于飽腹狀態(tài)，千萬(wàn)不要立馬去休息，吃完飯就躺下，會(huì )讓身體的肥肉越來(lái)越多。
建議吃完午餐30分鐘之后應該散散步，通過(guò)散步的方式促進(jìn)消化，避免脂肪堆積。散步之后，稍作片刻再去躺著(zhù)休息一段時(shí)間，整個(gè)人才會(huì )有精神。
想要保持身材這樣做
1、制定好適合自己的減肥計劃
其實(shí)一個(gè)事情是否成功，主要是看自己是否下定決心跟著(zhù)自己的計劃走。很多時(shí)候我們都喜歡給自己做計劃，學(xué)習的時(shí)候我們會(huì )給自己規劃學(xué)習計劃，工作的時(shí)候我們會(huì )給自己定一個(gè)工作目標。那么減肥也是這樣子的，根據自己的身體情況了解自己的時(shí)間，什么時(shí)候有空，從而制定一個(gè)適合自己的減肥計劃，跟著(zhù)計劃一直走下去，堅持下去，慢慢你就會(huì )發(fā)現自己成功減肥。
2、吃飯別太快
一些人吃飯速度特別快，吃飯的是感覺(jué)特別匆忙，還飯菜剛塞進(jìn)嘴里，好像沒(méi)有咀嚼就咽下去了。這樣子可不好，食物嚼碎了下咽，腸胃才能更好地消化食物。如果不細嚼慢咽的話(huà)，大塊的食物在胃中，腸胃就比較難消化，容易影響食物消化，致使脂肪堆積而發(fā)胖。
3、別暴飲暴食
一些人選擇節食減肥，可是容易饑餓，很多人頂不住饑餓，就會(huì )放棄減肥。最終放開(kāi)胃口進(jìn)食，甚至到了暴飲暴食的階段。餓了一段時(shí)間之后，再大量進(jìn)食的話(huà)，吃得會(huì )比減肥之前多得多。吃得越多，脂肪堆積就越多，越久更容易肥胖。
4、控制好熱量的缺口
如果你真的下定決心想要減肥的話(huà)，一定要控制好每天的攝入量是2000卡路里。而經(jīng)過(guò)運動(dòng)以及健身消耗的熱量就變成2500卡路里，這樣子我們每天都有500的卡路里熱量對體內的脂肪進(jìn)行燃燒，可以減少體內脂肪的含量，也降低了我們的體脂率，從而達到減脂的目的。
5、少吃淀粉質(zhì)食物的原則
淀粉類(lèi)食物熱量高，營(yíng)養價(jià)值卻不高，如餅干、蛋糕、甜點(diǎn)，這些最好用含熱量低的食物代替。
以上這些都是關(guān)于合理吃一日三餐，保持自己的好身材的介紹，大家要重視日常的護理，就能減少對身體的危害。保持好身材也是一種良好的習慣，只要有意識的減肥，做好注意事項，其實(shí)想要達到減肥的效果還是有效的。提醒一點(diǎn)的是在瘦身的這一個(gè)階段里面，充足的睡眠時(shí)間也是可以影響到我們的體重的。
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