夏季養生，夏季是陽(yáng)氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時(shí)是新陳代謝的時(shí)期，陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來(lái)，活躍于機體表面。夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達到養目的目的。
一年四季中，因夏季屬火，又因火氣通于心，火性為陽(yáng)，所以，夏季的炎熱最容易干擾心神，使心情不寧，引起心煩。而心煩就會(huì )使心跳加快，心跳加快就會(huì )加重心的負擔，誘發(fā)疾病。因此，夏季養生重在養心。
養心首先要做到心靜，心靜自然涼。靜則生陰，只有陰陽(yáng)協(xié)調，才能保養心臟。要做到心靜，首先要清心寡欲。還要善于調節心情，尤其不能大喜大悲，中醫有過(guò)喜傷心之說(shuō)。第二，多閉目養神。有空就經(jīng)常閉目養神，可幫助我們排除心煩雜念。第三，多靜坐。因為靜則神安，哪怕五分鐘都會(huì )見(jiàn)效。每次可在陰涼處或屋內靜坐15-30分鐘即可。也可采取聽(tīng)音樂(lè )、看書(shū)、釣魚(yú)、打太極拳等。
人體的五臟中，腎有兩個(gè)，一個(gè)壞了還有一個(gè)。肝臟、肺臟也都有兩葉，唯獨心臟只有一個(gè)，所以心至為寶貴，同時(shí)因它晝夜不停地工作，又被視為人體最累的器官。所以夏季養生重養心。
夏天溫度高易導致血流加速、心跳加快而加重心臟負擔。中醫認為，汗為心之液，血汗同源，汗多易傷心之陰陽(yáng)。加之夏天溫度高、出汗過(guò)多，不僅易導致心腦缺血，還易引起血液濃縮及血液黏稠度增高而加重心臟負擔，所以夏天養心要減少活動(dòng)強度、避免高溫環(huán)境。但因夏天又屬陽(yáng)，陽(yáng)氣主泄，所以該出汗時(shí)不能閉汗，開(kāi)空調的時(shí)間也不能過(guò)長(cháng)。出汗過(guò)多時(shí)，可喝一點(diǎn)淡鹽水緩解。
五行中夏季屬火 對應臟腑為“心”
夏季養生重在養心
“人與天地相應”的觀(guān)點(diǎn)是中醫養生學(xué)里的一條極其重要的原則，也可以說(shuō)是長(cháng)壽的法寶。長(cháng)春市中醫院醫生石貴軍表示，自然界有春生、夏長(cháng)、秋收、冬藏的季節特點(diǎn)，作為萬(wàn)物之靈的人就應該順應不同的節氣，調整自己的生活起居乃至情志，與天地相應，順時(shí)養生。
夏季養生起居篇
晚睡早起適當午睡
夏季日長(cháng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對于促進(jìn)身體健康、提高工作、學(xué)習效率具有重要的意義。
石醫生指出，夏季應晚睡早起，以順應自然界陽(yáng)盛陰虛的變化。為了保證充足的睡眠，應該保持平靜的心境，做到起居有律，注意臥室涼爽、通風(fēng)。同時(shí)適當的午睡可以補充睡眠的不足，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。
夏季養生情志篇
放松精神以靜心
夏天天氣炎熱，晝長(cháng)夜短，氣候干燥，根據中醫的說(shuō)法夏季在五行中屬火，對應的臟腑為“心”。石醫生指出夏季養生的一大關(guān)鍵就是養“心”，但中醫所說(shuō)的“心”并非僅僅指“心臟”，而是包括心臟在內的整個(gè)神經(jīng)系統甚至精神心理因素。
石醫生表示，養心，首先要調節情志。夏天，炎熱的暑氣往往使人心煩氣躁，易怒發(fā)火，這對身心健康是有害的。在炎熱的夏季，大家常常聽(tīng)到“心靜自然涼”這句話(huà)，這是有一定道理的。古代著(zhù)名養生家嵇康說(shuō)：“夏季炎熱，更宜調息靜心，常如冰雪在心”。這里便指出了“心靜自然涼”的夏季養生法。保持一個(gè)淡泊寧靜的心境，對夏季養生極為重要。要想放松精神，散步、聽(tīng)音樂(lè )、讀書(shū)、下棋、游泳等都是不錯的選擇，通過(guò)這些方式我們可以調節自身的不均衡狀態(tài)，進(jìn)入“心靜自然涼”的境地。
夏季養生健身篇
走進(jìn)大自然溫和運動(dòng)
運動(dòng)是一個(gè)永恒的話(huà)題。石醫生表示，夏季運動(dòng)可以選擇在比較涼快的早晚，不要因為怕熱而只在有空調的健身房活動(dòng)，要多親近大自然，因為在大自然中運動(dòng)的收獲是室內運動(dòng)所無(wú)法比的。
石醫生指出，運動(dòng)量不要太大，盡量從事溫和運動(dòng)。不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)，若運動(dòng)過(guò)激大汗淋漓，汗泄太多不但傷陰氣，也宜損陽(yáng)氣。
在運動(dòng)鍛煉過(guò)程中，出汗過(guò)多時(shí)，可適當飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開(kāi)水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì )對身體健康不利。
夏季養生飲食篇
清淡合理忌貪冷飲
“春夏養陽(yáng)，秋冬養陰”為我們指出了夏季應該遵循的養生準則。石醫生表示，夏季日常飲食要盡量避免油炸、煎烤等熱量高的食物。應多吃一些清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果等，這些都有良好的“清火”作用。
人的體質(zhì)有寒、熱、虛、實(shí)的區分。事實(shí)上，水果也有性味寒涼的區別。腸胃不好的人，最好選擇“溫和”一點(diǎn)的水果，不要太甜，也不要太酸。虛寒體質(zhì)以及胃寒、胃潰瘍的患者，最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物。
炎炎夏日，大多數人都認為多吃冷飲可以讓自己涼快起來(lái)，石醫生指出，這是一個(gè)誤區。中醫認為，暑濕為陰邪，易傷人脾陽(yáng)。脾性喜燥而惡濕，生冷食物是寒性食物，寒與濕互結，極易損害脾胃之陽(yáng)氣導致腹痛之癥的發(fā)生。所以單靠降溫并不能趕走“苦夏”，涼快過(guò)頭了還得繼續吃“苦”。因此，夏季飲食一般以溫為宜。
夏天宜多吃養心安神之品。如：茯苓、蓮子、百合、小棗等。同時(shí)，還要多吃養陰生津之品，如：藕粉、銀耳、西瓜、鴨肉等。除此，夏天不妨吃點(diǎn)“苦”。因為苦人心，可養陰清熱除煩，如苦瓜、綠豆等。
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