6個(gè)動(dòng)作輕松消滅肥屁股大肚子

這套動(dòng)作非常有針對性，專(zhuān)門(mén)為腹部和臀部設計的，而且很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練，給你完美下半身。
　　(1)揮腿
　　功用：能使臀部減肥
　　左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。
　　(2)跨腿
　　功用：使大腿和臀部減肥
　　右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開(kāi)地，上體和腿在一條直線(xiàn)上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動(dòng)作10次。
　　(3)轉腿
　　功用：使臀部減肥
　　坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。
　　(4)用臀部“行走”
　　功用：使臀部和腹部減肥
　　坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離。
　　(5)“半小橋”仰臥
　　功用：能使臀部肌肉結實(shí)
　　手臂沿上體伸直，手掌12:35 2008-9-16用力貼近大腿，數1時(shí)膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時(shí)大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時(shí)大腿放下，數4時(shí)腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。
　　仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時(shí)臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時(shí)仍保持該姿勢，數3時(shí)大腿放下。數4時(shí)腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
　　(6)持支架
　　功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實(shí)
　　趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時(shí)使腿做“立剪刀”動(dòng)作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動(dòng)作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開(kāi)始做時(shí)顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動(dòng)。
　　堅持每日鞏固這六招功略，定能給你完美體態(tài)。
　　貼心提醒：從服裝上怎樣體現臀部健美?
　　臀部線(xiàn)條是與腰腹的線(xiàn)條一氣呵成的，所以“V”型、“X”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著(zhù)方式，最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。
　　適當地收腰，則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話(huà)，則可以選擇“A”形裙、深色厚重的褲料，以及寬松的罩衫等。