應用老年心理學(xué)
（講演提綱）（一）
邙嶺童1997。1。30。
一．為什么研究老年心理學(xué)
1． 需要：醫學(xué)多元化與疾病譜；心理與健康；老年復雜的心理環(huán)境；老年心理之重要性。
2． 草創(chuàng )：老年大學(xué)如雨后春筍；剛從發(fā)展心理學(xué)分出；低水平應付；科研落后于需要。
3． 適合：老年人研究老年學(xué)；追蹤國際最新成果，為老年朋友排擾解難，增進(jìn)持續
健康；對象以知識老年為主；外行看門(mén)道，內行看熱鬧，有優(yōu)勢。
二．人口老齡化與老年價(jià)值觀(guān)：
1．老年起點(diǎn)年齡60，新的人生時(shí)期劃分：44以下青年，45－59中年，60－74輕老年，75－89老年，90以上長(cháng)壽。
2．人口老齡化，平均壽命延長(cháng)，老年人口數目增長(cháng)，老年型國家（老年人占10%）增多。人口結構趨于完整；社會(huì )走向成熟，是好事。
3. 老齡問(wèn)題是一個(gè)戰略問(wèn)題，給老年人帶來(lái)的機遇與挑戰。
4．老年是什么？人生三階段：未成年、成年、老年。是人生新階段占1/3， 或“第二青春”，“第二春天”，“第二黃金時(shí)代”，決非“夕陽(yáng)”。
5．老年人是什么？是歷史，過(guò)去與未來(lái)之橋梁，是潛在的智力資源（教育、參謀、公益、自我服務(wù)等），不是只有“余熱”。
6. 五有目標，養、醫、學(xué)、為、樂(lè )；老年人價(jià)值觀(guān)（社會(huì )的、精神的、歸宿的）；是成熟的新手；不單是“養老”。
7．生理方面的老年觀(guān)：衰弱期，喪失期，喪失應戰期，畢生發(fā)展觀(guān)。
三．長(cháng)壽者經(jīng)驗的啟示：
1. 影響人類(lèi)壽命的因素：地球環(huán)境（經(jīng)濟水平）；自然環(huán)境；飲食習慣；個(gè)體因素（世衛組織宣布60%以上）。
2. 生活規律化：每日起，食，學(xué)，工，練，睡，如鐘表般有規律；節奏適應放慢。
3. 飲食：三低三高一忌兩戒，低脂肪，低糖，低鹽，高纖維素，高維生素，高鈣，忌飽食，戒煙酒。
4． 體育鍛煉：多樣化（騎車(chē)、步行、打球、太極拳、按摩、氣功、冷水浴等）運動(dòng)量均衡，適當，每周1－2次稍大點(diǎn)的，貴在堅持，勞動(dòng)能長(cháng)壽。
5． 睡眠充足，高質(zhì)量，午睡好，會(huì )小憩。
6． 張香桐健腦四原則：整體，有序，自控，學(xué)習。
7． 注意培養適應不同環(huán)境的能力；（以下為長(cháng)壽心理）
8． 熱愛(ài)生活，在歡樂(lè )的旋律中生活，充滿(mǎn)童心，童趣。
9． 心情愉快，三樂(lè )一丑，知足常樂(lè )，自得其樂(lè )，助人為樂(lè ); 一個(gè)丑角進(jìn)城，勝似一打醫生。
10．性格開(kāi)朗，胸懷寬大，淡泊名利，心寬體素，仁者壽。
11．外有健康之體，內懷高尚之德，德者壽。
12．愛(ài)好：詩(shī)，書(shū)，畫(huà)，花，鳥(niǎo)，魚(yú)等或信教。
13．以自己的實(shí)踐探求長(cháng)壽之道，保持求實(shí)心態(tài)。
14．活得充實(shí)，就能坦然面對死亡。
四．現代營(yíng)生學(xué)成果簡(jiǎn)介
1. 人的天年：由生長(cháng)期，100－175；由性成熟期，110－150；由細胞分裂，120;由懷孕期167。許多長(cháng)壽老人達到了，多數人未盡天年，屬于夭折。
2．人的5種年齡：日歷，生理，心理，外貌與社會(huì )。
3．何謂健康：世界衛生組織：健康＝生理上，心理上的社會(huì )適應能力方面均處于完好狀態(tài)。心理健康＝情緒穩定，意志堅強，思維敏捷，行為協(xié)調統一，人際交往適宜和對外界事物反應準確適度。
4． 世界性大趨勢是自我保健，因人才競爭。含義：依靠自己預防疾??；樹(shù)立健康價(jià)值
觀(guān)，明確健康責任；掌握文明健康科學(xué)的生活方式；抗延衰老。增進(jìn)身心健康，提高生命質(zhì)量，開(kāi)發(fā)潛能，即積極的養生。
5． 抗衰老綱領(lǐng)：四大平衡：營(yíng)養，心理，動(dòng)靜，環(huán)境（含社會(huì )）分述如下：
6． 營(yíng)養平衡：老年食物要則6條：⑴三多三少，蛋白質(zhì)，維生素，纖維素多;脂肪、糖
類(lèi)、食鹽少；⑵碎、爛、易消化；⑶定時(shí)，定量，不冷不熱，不饑，不飽，不暴，不偏；⑷飲食衛生；;⑸少吃方便面；⑹多樣化：何謂平衡膳食：種類(lèi)齊全數量充足，營(yíng)養素之間比例適應，與身體消耗相對平衡。早餐要好，中餐要飽，晚餐要少，控制體重也很重要。藥補不如食補。以下為心理。
7． 七情（喜、怒、悲、思、憂(yōu)、恐、驚）失調可引起陰陽(yáng)失調，氣血不和，經(jīng)絡(luò )阻塞，
臟腑功能失常而患病，心身疾病，指心理因素起主要作用的疾病，8大系統45種疾病屬此。
8． 信念具有養生保健作用，信念有三類(lèi)：一是以真理的論理核心，正確認識事物的客
觀(guān)規律，把自己作為歷史長(cháng)河中的繼往開(kāi)來(lái)者，樂(lè )觀(guān)豁達，置生死于度外，孜孜不倦於真理的追求。堅信自己的事業(yè)必須勝利，X者壽，X＝智，仁，賢，圣。二是以群體為論理核心，三是以個(gè)體為論理核心。
9． 淡泊名利：養生之道，實(shí)為修身養性，要有云水風(fēng)度，松柏精神，不為七情所傷，
名利所感。
10.大道者長(cháng)壽，孔子73，孟子84，老子101，莊子84，墨子93（當時(shí)平均20），據科學(xué)年鑒資料，科學(xué)家平均壽命比普通人高十幾歲。
11.健全的人格特征利于長(cháng)壽。⑴自信心特別強；⑵進(jìn)取心強，勇于開(kāi)拓；⑶目標如一，勤學(xué)不輟；⑷自制力強，情緒穩定；⑸有頑強超人的意志；⑹高風(fēng)亮節。
12.老不憶少，否則容易產(chǎn)生寂寞感，孤獨感，憂(yōu)郁感。
13.防范精神老化的其它措施：常聽(tīng)音樂(lè )，參加文娛活動(dòng)，堅持社會(huì )交往，多思考勤用腦，心不老的積極暗示，心情舒暢等。（以下為動(dòng)靜）。
14.生命在于運動(dòng)，也在于合理的靜養，要動(dòng)靜交替，適度。
15.鍛煉要持之以恒，選擇適于老年人的項目，如慢跑、健身操、太極拳、按摩、氣功、門(mén)球等，注意大（大肌肉，大關(guān)節活動(dòng)），中（中等程度），多（多做呼吸運動(dòng)）?！白摺睘樯喜?，腿動(dòng)腦不老，腿動(dòng)增免疫，腿動(dòng)心不老。
16.睡眠對老人養生至關(guān)重要，每日保證8小時(shí)，午睡益處大。保證睡眠質(zhì)量，其關(guān)鍵是：健身，心靜，（先睡心、后睡眼），適時(shí)。
17.環(huán)境平衡，一是改造環(huán)境，使之適于人，二是改造自己，使之適于環(huán)境，生活環(huán)境應美觀(guān)實(shí)用，空氣新鮮，溫度，濕度，光線(xiàn)適宜，安靜。氣溫變化時(shí)，及時(shí)調整衣服。適應社會(huì )環(huán)境的方法是：主動(dòng)接觸現實(shí)環(huán)境，積極調整，選擇對策;學(xué)會(huì )心理防衛措施。
五．老年行為學(xué)：
1． 我國老令工作目標“五有”：老有所X.，X＝養，醫，學(xué)，為，樂(lè )，很好。作老年行為方針，則取法乎上?！梆B，醫”屬老年社會(huì )學(xué)，暫不論及?！盀閷W(xué)樂(lè )”是有機整體。愚意“樂(lè )”是目的與核心，年輕人生活目的是：功（奉獻） 利（謀生） 。老年人的生活目的，則應是樂(lè )（享樂(lè )）與?。担?。一切活動(dòng)，都要圍繞樂(lè )健轉。學(xué)是手段，學(xué)中有樂(lè )，為是學(xué)的牽引，樂(lè )的提升。為指作為，成就，應與名利，功利，奉獻區分，為是實(shí)現人生價(jià)值，是最高享受?！盀椤币m度，橫向因人而異，縱向隨輕老，老年，耄耋而變，以量力而行，勝任愉快為宜。
2． 現實(shí)中老年行為的五種類(lèi)型，健康型，安樂(lè )型，防御型，憤怒型，自責型，第一種好，第二其次，余為病態(tài)。
3． 若條件適宜，繼續工作，對健康有利，因有利于驅體健康;可以滿(mǎn)足心理上的需要，排除消極情緒，保護良好的人際交往等。若條件不甚適宜，寧可激流勇退。惹經(jīng)濟上尚過(guò)得去，也不必忙于出去賺錢(qián)。
4． 轉換舞臺：有利于充分發(fā)揮自己的潛能，實(shí)現人生價(jià)值，選擇原則是：在學(xué)為樂(lè )方面有豐富內涵，無(wú)盡潛力；原有基礎，現實(shí)條件最適合；不具有風(fēng)險；無(wú)時(shí)間進(jìn)度之被動(dòng)要求。
5． 逐步培養多種興趣，愛(ài)好：可使你的生活豐富多彩，在廣闊的回旋余地之中，興之所至隨時(shí)變換活動(dòng)內容，總能保持最佳心理狀態(tài);可使你更好地確定“學(xué)為樂(lè )”的主攻方向及相關(guān)關(guān)系；興趣，是人生最寶貴的財富，有了它，沒(méi)有什么學(xué)不好，干不好的；培養廣泛興趣，比任何事情都重要，也非易事；要以自己從少年興趣為基礎，逐步開(kāi)拓擴大。
6． 閑暇心理：人皆愿長(cháng)壽，但不少人不知如何打發(fā)日子，閑得無(wú)聊、發(fā)愁、生病。閑暇之功能有三：⑴小憩利于工作；⑵享樂(lè )；⑶人的全面發(fā)展。若以功利主義眼光來(lái)看，則只知有⑴，不知有⑵、⑶，實(shí)則后者決不低于前者，何況轉換舞臺后可有新的“工作”。退休，從社會(huì )義務(wù)中得一定解脫，自由度急劇增大，人的潛能正可得到淋漓盡致地發(fā)揮，海闊天空，享用第二人生。
7． 合理安排好時(shí)間：珍惜時(shí)間等于延長(cháng)壽命；對于有利于健康的文體活動(dòng)，有利于智力發(fā)展和大腦保健的學(xué)習科學(xué)文化，琴棋書(shū)畫(huà)等活動(dòng)，社交活動(dòng)，社會(huì )及家庭活動(dòng)，個(gè)人文化生活活動(dòng)等等，要全面照顧，合理安排；要改變時(shí)間結構，通過(guò)電氣化，提高效率等減少家務(wù)勞動(dòng)的時(shí)間，增加享樂(lè )和發(fā)展時(shí)間的比例;把活動(dòng)范圍擴大到“第三空間”（圖書(shū)館、書(shū)店、老大、音樂(lè )廳、公園等）
8． 讀出健康，寫(xiě)出長(cháng)壽：愛(ài)書(shū)吧，無(wú)邊的樂(lè )趣，無(wú)比的智慧，無(wú)盡的追求，無(wú)窮的力量，盡在其中，先從“跟著(zhù)興趣走”開(kāi)始，逐步讀出系統、專(zhuān)題、主攻方向，把讀書(shū)與思考，研究結合起來(lái)，重視積累，勇于探索，奈得寂寞。積以時(shí)日，文章自可滾滾而來(lái)；選擇對口期刊，研究其欄目設置，陸續報導；文體從自己熟悉的開(kāi)始，逐步擴展;寫(xiě)作技巧，細心研究；報導積以歲月，書(shū)自水到渠成。讀、思、寫(xiě)，都是用腦、健腦，因而是健身的有效途徑。
9． 學(xué)習書(shū)法：明清兩代書(shū)家平均壽命79.6。究其原因有五：審美效應，靜心養性，氣功作用（身、心、氣綜合運動(dòng)），情緒宣泄，促使詩(shī)詞文學(xué)學(xué)習及腦健身。習書(shū)旨在健身，藝術(shù)提高上，要高標準，名利全置度外。有一定基礎的，以自學(xué)為宜，其樂(lè )無(wú)窮。經(jīng)過(guò)“觀(guān)、學(xué)、養、悟、創(chuàng )”，人書(shū)俱老，自有成就。
10． 老不避俏，有益健康。穿著(zhù)整潔，容光煥發(fā)，具有“我還年輕”的心理。
11.防止疾病與意外：有病早治，定期作健康檢查，活動(dòng)節奏要慢。步子要，穩腳下留神。
12.本人作法，專(zhuān)業(yè)外有濃厚興趣的涉及文學(xué)、歷史、音樂(lè )、戲劇、詩(shī)詞、書(shū)法、國畫(huà)、體育等。逐步集中到四方面：文（文學(xué)、寫(xiě)作）、理（專(zhuān)業(yè)、老年心理學(xué)研究）、詩(shī)、書(shū)，到校工作控制在“隔日半天”。上午科研，下午、晚上，發(fā)展愛(ài)好。每日鍛煉一小時(shí)，每周打乒乓球二次，騎車(chē)到校兩次。步行四公里。兼聽(tīng)音樂(lè )二次，每日午睡一小時(shí)，作息規律，嚴格。
六．向退休生活的過(guò)度：
1. 一般情況：退休是人生重大轉折，一般經(jīng)過(guò)四個(gè)時(shí)期：期待期，退休期，適應期，穩定期。不少人，雖工作條件并不甚好，仍千方百計延長(cháng)第一時(shí)期，對退休采取回避態(tài)度。原因是“不工作，日子怎過(guò)”。更多的人，在第三時(shí)期，難于適應社會(huì )角色及人際關(guān)系的變化。染上“離退休綜合癥”。能否順利渡過(guò)難關(guān)，與以下因素有關(guān)：健康狀況、經(jīng)濟條件、文化水平、思維方式（發(fā)散或定勢）、工作對自身的意義、有無(wú)思想準備及可行計劃等。
2. 離退休綜合癥：屬心理疾患，癥狀為：煩燥、抑郁、無(wú)所事事、無(wú)所適從、無(wú)力感、無(wú)用感、無(wú)助感、無(wú)望感、治療措施：⑴轉變觀(guān)念，適應離退休生活。⑵淡泊名利，積極樂(lè )觀(guān)；⑶多用腦，勤動(dòng)手，學(xué)習是最佳選擇。最好還是預防。
3. 孟德《龜雖壽》的啟示：“神龜雖壽，猶有竟時(shí)”說(shuō)的生死觀(guān)?！膀v蛇逞霧，終為土灰”寓意是說(shuō)事業(yè)再輝煌，終有年頭之日?！袄象K伏櫪，志在千里”可引伸出在人生新階段要雄心勃勃，干一番新的事業(yè)?！坝s之期，不但在天”，與我們說(shuō)的60％在自己相吻合，“養怡之福，可得永年”則是養生學(xué)的綱領(lǐng)，老年學(xué)重要方面，包羅無(wú)遺，可見(jiàn)孟德 之偉大。不至于此，此詩(shī)作于建安12年，征鳥(niǎo)恒還軍途中，時(shí)年52歲的作者，想到這些，是其聰明過(guò)人之處，肯給我等更重要之啟示。
4. 提前準備：對大多數人而言，退休既然是自然規律，就不是什么壞事。也不必以傷感心情相待，而應提前想到，有思想準備，并學(xué)習有關(guān)知識，逐步形成自己的過(guò)渡計劃，科學(xué)中的超前意識，排上用場(chǎng)。
5. 主動(dòng)過(guò)渡：發(fā)展愛(ài)好，形成主攻方向及相關(guān)體系，都需要相當長(cháng)的時(shí)間，一般人在臨退休前，時(shí)間逐漸充裕，故在工作同時(shí)，進(jìn)行這方面的努力，有所進(jìn)展，退休時(shí)便處于主動(dòng)地位。
6. 適應新階段的生活：老年是人生新階段，其時(shí)間與工作時(shí)間屬同一量級，故應好好研究、探討、安排。為此就得學(xué)習，學(xué)習是老年人的最佳選擇，從中可以找到新的工作，做出新的貢獻，開(kāi)拓新的興趣，開(kāi)始新的生活，圍繞健身，安排活動(dòng)，推廣自己的學(xué)習成果，服務(wù)社會(huì )。
7. 兒童心理學(xué)有趣：面臨過(guò)度，一般正值生孫子前后，幫子女帶孩子是一種樂(lè )趣;若研究?jì)和睦韺W(xué)與學(xué)前教育，則此樂(lè )趣檔次更高，這方面新進(jìn)展，新觀(guān)點(diǎn)，新教材，新方法極多，若有興趣，另作介紹。
8. 退休后是否應參與社會(huì )：國外有撤離說(shuō)，活動(dòng)說(shuō)，我國學(xué)者提出相適論，認為應實(shí)事求是，力所解及。依賴(lài)于自身的身體、心理、智能、經(jīng)濟、社會(huì )、家庭等因素。
9. 本人情況，1993等末滿(mǎn)60。1994年延聘一年，至今為返聘，任務(wù)方面，1996年結束，未大氣力爭取新的，1997年有新課題，推薦助手負責，1996年北京兩個(gè)會(huì )，文章錄用，讓學(xué)生去參加，屬激流通退，發(fā)展愛(ài)好，從滿(mǎn)60起至今，達到前述程度。
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