1 道家養生功
又稱(chēng)內丹功，回春功，全名為“中國古代養生長(cháng)壽術(shù)道家秘傳回春功”。這套功法屬于道家范疇的長(cháng)壽養生術(shù)，是一動(dòng)靜雙修的功法，起源于二千多年的先秦道家，形成于 800年前金元時(shí)期的全真道華山派。其中第六弟子為郝大通，號廣寧。郝大通在公元1182年前后創(chuàng )立華山派，繼承發(fā)揚全真傳統，著(zhù)有《太古集》四卷，并秘傳上乘回春長(cháng)壽功法，從金代創(chuàng )立后傳第一代至今，已歷21代，代代相傳脈絡(luò )清晰，每代人物均能查到。
19代傳人邊治中大師，原名福生，祖籍山東，幼年喪父，家境清寒。30年代初，福生得到十七代傳人玄帝廟主持蔡義先賞識，破例傳授該派功法。福生通過(guò)勤學(xué) 苦練，數年后成為一個(gè)體魄強壯青年。1937年七七事變發(fā)生后，福生參加當時(shí)抗日活動(dòng)，遭日本憲兵搜捕。在師父的介紹下，福生去北京和平門(mén)內長(cháng)生觀(guān)隱居修道。邊治中老師得天獨厚地接受真傳，他不僅學(xué) 到了道規，更學(xué)會(huì )華山派秘不外傳的站、坐、蹲、跪、臥、爬、滾等養生功法。邊治中老師有自己崇高的理想和德行，他知道，道規明確規定回春功 “上不傳父母，下不傳子女，嚴禁抄錄，若犯戒律，天雷轟頂”。在上世紀80 年代初，他解放思想，立下 “愿天下人皆健康長(cháng)壽” 的宏愿。他毅然決定，將華山派單傳的回春長(cháng)壽功法公諸于世。
從現代科學(xué)研究證實(shí)，山東中醫研究院靖仲玉教授等于1989年立題“古代養生長(cháng)壽回春功延緩衰老的研究”。共進(jìn)行11項抗衰老指標的測定，均獲得成功。經(jīng)專(zhuān)家證明：練功對糖代謝、脂代謝、血漿環(huán)核苷酸均有雙向調節作用，改善和提高垂體－甲狀腺－性腺軸功能，改善微循環(huán)和氣血運行，維持機體內外環(huán)境的平衡，從而推遲機體老化的過(guò)程。
現代醫學(xué)所指的“下丘腦－垂體－性腺系統”與中醫的腎密切相關(guān)?，F代醫學(xué)認為，性激素對人體各器官及正常生理活動(dòng)的維持起著(zhù)極其重要的作用。 內分泌失調，尤其是性激素分泌減少，便會(huì )導致人體衰老。
邊治中先生披露的道家養生長(cháng)壽“回春功”起著(zhù)補腎強身的功能。它的功理歸納有三：
１．吐故納新 通過(guò)腹式呼吸最大限度地吸進(jìn)新鮮氧氣，排出二氧化碳和濁氣，可使皮膚由灰暗變得紅潤而有光澤。
２．促進(jìn)激素分泌 全身抖動(dòng)使內分泌腺體起到震動(dòng)刺激作用，兩腳用力著(zhù)地也使內分泌腺體增強激素的分泌和自行調節。
３．圓的運動(dòng)有益于生命常青 圓則“運動(dòng)無(wú)礙，周而不殆”，轉肩運動(dòng)可以增強腸胃的蠕動(dòng)，對食欲下降和便秘癥狀均有無(wú)藥病除的神奇效果，還可預防腸道癌的發(fā)生。轉肩運動(dòng)可使氣血經(jīng)絡(luò )通暢，防治肩肘炎、頸椎病。常練此功，可以體康神足。
回春?；卮核闶潜竟Ψǖ暮诵牧??！盎卮骸倍职龑雍x：一是容顏返童；二是精神、活力、“性”上的回復青春。三是部分臟腑器官的 “功能上恢復”。
回春功不需意守丹田等處，所以，不必擔心“走火入魔”，練功時(shí)意念青春美好年華，面含微笑，對前途充滿(mǎn)了信心。這樣可以產(chǎn)生最佳狀態(tài)：“定能生慧”，有利于內分泌腺體分泌和氣息順暢。實(shí)驗研究表明，練回春功一年后 的老人改善了甲皺微循環(huán)的功能。對維持人體內環(huán)境穩定，延緩衰老，回春功有獨特的功效。
功效：激發(fā)元陽(yáng)真氣，鞏固人體根本，深層次鍛煉五臟六腑，疏通經(jīng)脈，平衡內分泌，能柔韌身體，激發(fā)精力，同時(shí)可治多種慢性疾病及能延長(cháng)壽命的一種全面及易學(xué)的功法。
本功法不但可以的短期改善睡眠質(zhì)量，還可讓內向的人開(kāi)朗、讓郁悶的人愛(ài)笑、讓脾氣火暴的人溫柔。
治療方面：特別是內分泌方面的疾病，如心臟病、癌病、高血壓、糖尿病、肩周炎、股膝關(guān)節痛、甲狀腺、貧血及氣血不足，肝胃病、失眠、眼病(青光、飛蚊、黃斑等) 、慢性氣管炎、性慾及功能低下、不育、前列腺炎、前列腺肥大、肥胖等疾病均有 良好的效果。
適宜練習者
* 希望延緩衰老，并以良好的狀態(tài)延續生命者, * 工作繁忙，長(cháng)期壓力，心理憂(yōu)郁疾病患者
* 亞健康者, * 慢性病長(cháng)期無(wú)法治愈者, * 追求健康長(cháng)壽者
口訣：開(kāi)心展顏，鬆靜自然
功法招式：
第一式 童子拜佛： 雙手拇指食指中指相接，覆蓋下丹田，做三個(gè)深呼吸，然後垂手再從身旁?xún)蓚扰鯕饴厣吓e至頭頂，微眼望著(zhù)雙手，拇指縮入掌心，閉眼，雙掌上提再落下，完成後貫氣上(額)、中(胸)、下三個(gè)丹田後，每次貫氣停留約三個(gè)深呼吸的時(shí)間，然後雙手覆蓋下丹田，再做深呼吸三次。
第三式, 回春功二式, 太極回春：兩肩向後轉動(dòng)。做前、上、後、下的方向轉動(dòng)。不要用力，身體放鬆柔軟，感覺(jué)放在雙肩。(8-12次)
第四式 回春功三, 天地人回春： 抖功。全身放鬆上下抖動(dòng)，意識放在胸腹去感受內臟振動(dòng)。速度由慢漸快，再由快漸慢，約200-300次。抖動(dòng)時(shí)可續一意想感覺(jué)每個(gè)腹部的器官振動(dòng)，如胃、肝、腎、膀胱、小腸、大腸及直腸等。病者每天練三次。適合慢性病者，有大型腫瘤者不宜。
第五式 麻姑獻壽（上元功 ）：雙腳站立與肩同寬，雙手由下向上捧氣至近頸部，掌心貼身朝天，身右傾，移左腳45度，身左傾，移右腳45度，身前傾，左掌自頸部旋轉至左耳旁，同時(shí)向左轉腰，左掌斜向上舉高一半，掌心向天，手腕手掌成直角，眼望左掌。稍停少許，將左掌移至左耳旁，然後轉掌轉腰至原位。重覆動(dòng)作，左右兩邊各做4次。
第六式 龍游功之基本式：雙腳合併，下坐少許，雙手合掌在胸前向左，頭向右望，臀部擺向右。然後雙手合掌在胸前向右，頭向左望，臀部擺向左。腰須保持垂直，每邊重覆18次。
第七式 龜縮萬(wàn)壽功：雙手前伸抱球，雙腿與肩同寬，雙手轉球成上下抱球，身移向右，左腳移45度向左，身轉左向前，右腳轉45度向左，成前弓後蹬，身向前傾，雙手左上右落，做野馬分鬃動(dòng)作。然後右手在下側捧氣向左手方向，雙手在額前上方，中指相接，手掌迴照印堂，約二至三個(gè)呼吸的時(shí)間。雙手握成空拳，手背向上，身前傾，雙手向頭上方移動(dòng)，身後傾，手在頭頂，朝天吞津，然後雙手在耳旁降下至頸部，完成劃大圈動(dòng)作。身前傾，雙手繞頭劃小圈，注意肩膀向後拉。然後身向後傾，雙手垂直移向身下，身體向下坐低，雙手及上身慢向前移動(dòng)至前方，頭抬起，手掌握拳掌心朝天，然後左腿上升將身體抬起，雙拳向頭頂移動(dòng)，身後傾，朝天吞津，然後雙手在耳旁降下至頸部，完成劃大圈動(dòng)作。身先坐低少許，身前傾，雙手繞頭劃小圈，注意肩膀向後拉。然後身向後傾，雙手垂直移向身下，身體向下坐低，雙手及上身慢向前移動(dòng)至前方，頭抬起，手掌握拳掌心朝天。然後身向後傾，頭上望，雙手向上伸，然後手與身向前劃大圈，雙腿向下彎曲，雙手在下方與身體移向後，再慢慢用右腿抬起身體，然後身向前傾，雙手繞頭劃小圈，注意肩膀向後拉。然後身向後傾，雙手垂直移向身下，身體向下坐低，雙手及上身慢向前移動(dòng)至前方，頭抬起，雙手在身前抱球，將身體移向右方成前躬後蹬，再重覆前述動(dòng)作。
第八式 童子歸佛：重覆第一式童子歸佛，但雙手合掌先放在胸前，然後上舉至頭頂再落下，完成後貫氣上、中、下三個(gè)丹田後，雙手覆蓋丹田，再做站樁深呼吸十次。
l 動(dòng)作要慢，速度均勻。
l 身體放鬆柔軟。意識不要離開(kāi)身體，意隨動(dòng)作。
l 每次動(dòng)作完成要做朝天吞津。
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