練習太極拳時(shí)，對頭部的姿勢的要求是很?chē)栏竦?。所謂“頭頂懸”、“虛領(lǐng)頂勁”，或“提頂”、“吊頂”的說(shuō)法，都是要求練者頭向上頂，避免頸部肌肉硬直，更不要東偏西歪或自由搖晃。頭頸動(dòng)作應隨著(zhù)身體位置和方向的變換，與軀干的旋轉上下連貫協(xié)調一致。面部要自然，下頦向里收回，口自然合閉，舌上卷舔住上顎，以加強唾液的分泌。眼神要隨著(zhù)身體的轉動(dòng)，注視前手（個(gè)別時(shí)候看后手）或平視前方，既不可皺眉勸目，也不要隨意閉眼或精神渙散。打拳時(shí)，神態(tài)力求自然，注意力一定要集中，否則會(huì )影響鍛煉效果。
（二）軀干部
1.胸背：
太極拳要領(lǐng)中指出在“含胸拔背”，或者“含蓄在胸，運動(dòng)在兩肩”，意思是說(shuō)在鍛煉過(guò)程中要避免胸部外挺，但也不要過(guò)分內縮，應順其自然。“含胸拔背”是互相聯(lián)系的，背部肌肉隨著(zhù)兩臂伸展動(dòng)作，盡量地舒展開(kāi)，同時(shí)注意胸部肌肉要自然松弛，不可使其緊張，這樣胸就有了“含”的意思，背也有了“拔”的形式，從而也可以免除肋間的緊張，呼吸調節也自然了。
2.腰脊：
人體在日常生活中，行、站、坐、臥要想保持正確的姿勢，腰脊起著(zhù)主要作用。在練習太極拳的過(guò)程中，身體要求端正安舒，不偏不倚，腰部起著(zhù)重要的作用。過(guò)去有人說(shuō)：“腰脊為第一之主宰”，又說(shuō)“刻刻留心在腰間，腹內松靜氣騰然”、“腰為車(chē)軸”等等，都說(shuō)明了如果腰部力量中斷或在身體轉動(dòng)中起不了作用，就不可能做到周身完整一氣。練習時(shí)，無(wú)論是進(jìn)是退或旋轉，凡是由虛而逐漸落實(shí)的動(dòng)作，腰部都要有意識地向下檢垂，以幫助氣的下沉。注意腰腹不可用力前挺，以免影響轉換時(shí)的靈活性。這樣腰部向下松垂，可以增加腿力量，使下盤(pán)得到穩固，使動(dòng)作既圓活又完整。在配合松腰的要領(lǐng)當中，脊椎骨要根據生理正常姿態(tài)豎起，不可因松腰而故意后屈、前挺或左右歪斜，以致造成胸肋或腹部肌肉的無(wú)謂緊張。通過(guò)腰部維護身體的重心，能使動(dòng)作既輕靈又穩定?？梢?jiàn)，腰脊確是練太極拳的第一主宰。
3.臀部：
練太極拳時(shí)要求“垂臀”（或稱(chēng)“斂臀”），這是為了避免臀部凸出而身體的自然形態(tài)。練習電動(dòng)機注意臀部自然下垂，不要左右扭動(dòng)。在松腰、正脊的要求下，臀部肌肉要有意識地收斂，以維持軀干的正直?？傊?，垂臀和頂頭的要求一樣，應用意識調整，不是用力去控制。
（三）腿部
在練習太極拳的過(guò)程中，進(jìn)退的變換，發(fā)勁的根源和周身的穩定，主要在于腿部。因而在鍛煉時(shí)，要特別注意重心的移動(dòng)、腳放的位置和腿彎曲的程度。練拳人常講：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，可見(jiàn)腿部動(dòng)作姿勢的好壞，關(guān)系著(zhù)周身姿勢的正確與否。腿部活動(dòng)時(shí)，首先要求胯和膝關(guān)節放松，這樣可以保證進(jìn)退靈便。腳的起落，要輕巧靈活；前進(jìn)時(shí)腳跟先著(zhù)地，后退時(shí)腳掌先著(zhù)地，然后慢慢踏實(shí)。初學(xué)的人往往感到顧了手顧不了腳，而且大多數人只注意了上肢的動(dòng)作，而忽略了腿腳的動(dòng)作，以致影響了整個(gè)拳架的學(xué)習。應該充分認識腿腳動(dòng)作在姿勢變換中的重要性，認真學(xué)好各種步型步法。在練架子時(shí)，必須注意腿部動(dòng)作的虛實(shí)，除“起勢”、“收勢”和“十字手”外，避免體重同時(shí)落在兩腿上。所謂腿部動(dòng)作的虛實(shí)，就是體重在右腿為實(shí)，左腿為虛；體重在左腿則左腿為實(shí)，右腿為虛。但是，為了維持身體平衡，虛腳還要起著(zhù)一個(gè)支點(diǎn)的作用（如“虛步”的前腳和弓步的后腳）?？傊?，既要分清虛實(shí)，又不要絕對化。這樣進(jìn)退轉換不僅動(dòng)作靈活穩定，而且可使兩腿輪換負荷與休息，減少肌肉的緊張和疲勞。做弓步時(shí)，要以一腿彎曲支持體重，另一腿輕輕提起伸直（不可僵挺），腳跟自然落下，然后全腳慢慢忠實(shí)向前弓腿，這樣進(jìn)退自然，步幅適當。做跟步動(dòng)作時(shí)，腳掌要先著(zhù)地。蹬腳、分腳動(dòng)作，宜慢不宜快（個(gè)別動(dòng)作除外），應保持身體平衡穩定。擺腳動(dòng)作（“擺蓮腳”）或拍腳的動(dòng)作，不可緊張，須根據個(gè)人技術(shù)情況而定，手不拍腳也可以。
（四）臂部
太極拳術(shù)語(yǔ)中講“沉肩垂肘”，就是要求這兩個(gè)部位的關(guān)節放松。肩、肘兩個(gè)關(guān)節是相關(guān)聯(lián)的，能沉肩就能垂肘。運動(dòng)時(shí)應經(jīng)常注意肩關(guān)節松開(kāi)下沉，并有意識地向外引伸。太極拳對手掌部位的要求是：凡是收掌的動(dòng)作，手掌應微微儲含蓄，但又不可軟化、飄??；當手掌前推時(shí)，除了注意沉肩膀垂肘之外，同時(shí)手腕要微向下塌，但不可彎得太死。手法的屈伸翻轉，要力求輕松靈活。出掌要自然，手指要舒展（微屈）。源要松握， 不要太用力。手和肩的動(dòng)作是完整一致的，如果手過(guò)度向前引伸，就容易反臂伸直，達不到“沉肩垂肘”的要求；而過(guò)分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引伸，又容易使臂部過(guò)于彎屈?？傊?，動(dòng)作時(shí)，臂部始終要保持一定的弧度，推掌、收掌動(dòng)作都不要突然斷勁，這樣才能做到既有節奏又能連綿不斷，輕而不浮、沉而不僵、靈活自然。
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